好不容易哄睡，半小时就醒？宝宝小睡短怎么办？试试90分钟入睡法

“哄了半小时，好不容易睡着了，一会就醒，睡得时间还不如哄的长。”

“已经睡了两个月的觉了，还是睡的时间不长。”

“睡太短了，明明很困，但不肯继续睡，起床也玩不好。”

小睡短是困扰很多妈妈的问题，宝宝睡得少，作息混乱，容易哭闹，大人也无法休息，很疲惫。

一、宝宝的小睡

在最初的4个月里，宝宝白天时而睡得短，时而睡得长——短的时候只有5分钟左右，长的时候可达2~3小时。

小宝宝的睡眠从奢侈的长觉开始，到2~3小时的午睡都是很普遍的。享受这个过程吧——我们还有时间沐浴、吃饭、读书、睡一小觉。不用过分担心新出生的小宝宝为什么白天睡这么多，因为这很正常，而且晚上不睡和白天多睡并没有必然的联系。

我们要做的就是确保宝宝白天不受太阳光直射，并且能做一些运动，晚上屋内安静漆黑。很快，他的身体就能调整过来了。

大概在5~7个月以前，宝宝没有固定的（他的身体也没做好准备）小睡。在前4个月，我们的目标就是给他足够的机会小睡，去理解他的睡眠需求，知道他能醒多长时间，鼓励他自我安抚。当宝宝稍微大一些的时候，再为他设计一张具体的时间表。

二、90分钟的清醒跨度

由于宝宝有着极强的睡眠欲，2个月后，大约醒90分钟左右就又开始昏昏欲睡了。神奇的是，固定一个时间点能让他的睡眠成为一件容易的事情，如果我们错过这个时间点，他就累过头了。

宝宝可能打哈欠、拽耳朵、揉眼睛或者表现出一点儿小兴奋，这时，由于他的神经系统发生紊乱，无法调整回正常轨道，入睡难度会加大。

对宝宝而言，90分钟清醒期适用于一天的开始，也适用于每一次睡觉醒来后的每一个时间点。

90分钟清醒跨度是改善白天睡觉乃至整个睡眠最成功的方法之一。许多父母认为宝宝清醒的时间越长，就越容易入睡，所以经常白天不让他睡足觉，导致宝宝习惯性过度劳累，神经系统受到过度刺激，直至最后无法入睡。

还有一部分父母想当然地觉着宝宝烦躁不安是饿了或者是感到没意思了，然后就想尽办法喂他，然而很多时候，宝宝烦躁不安仅仅是因为他太困了。

三、90分钟入睡法的步骤

大约在宝宝清醒75分钟之后，或者任何出现了微妙的提示的时刻，就是开始简单的、舒缓的、15分钟的睡眠之旅的时候了。

在90分钟这一时间点上，把宝宝放下。宝宝只睡了15分钟，90分钟入睡法仍然适用。我们要记住，即使宝宝是在移动的婴儿车里或汽车里睡着，这种法则也同样适用。

大约2~3个月时，宝宝的睡眠时间会很短，间隔也很小，这很正常。我们无须为他做任何完整的睡眠计划，仅需在宝宝瞌睡的时候，一边唱歌，一边将他放在他通常睡觉的地方，或者别的装置上。

等到宝宝3个月或更大一点的时候，就需要安排睡眠时间了。如果仔细观察过，就会注意到早期宝宝要睡觉时的微妙的提示信息。

比如：发呆、睡眼惺忪、不怎么活动、对周围的事物不怎么感兴趣。

当然，90分钟入睡法则不是一成不变的，我们也可以做一些调整。一般，宝宝每天的第一觉从他醒了60分钟后开始（在宝宝还没睡着的时候就把他放下。)

如果宝宝是0~4个月大，一旦感觉到他累了，尽管还没到90分钟，也要把他放下让他入睡。随着宝宝的快速成长，90分钟跨度也会发生变化。前3~5个月，90分钟法则效果非常明显。

四、宝宝打瞌睡

宝宝打瞌睡其实很常见。大概到2~4个月大的时候，宝宝醒的时间就会比较长了。这时的小睡比较有代表性——睡20~30分钟，然后忽然醒来，准备接着玩儿。

发生这种情况的原因之一就是我们让宝宝仰卧睡觉，这个姿势很容易让他们清醒。进入浅层睡眠的宝宝很难再以仰卧的姿势进入深层睡眠。

但是据研究表明，仰卧可以极大地降低婴儿猝死综合征的发生风险。不久后，宝宝开始有能力找出让自己感到舒服的睡姿。一旦他有了这种能力，宝宝的单次睡眠的时间就能延长至1~3小时。

五、白天宝宝应该在哪儿睡觉

当宝宝被人抱着、坐在婴儿车里，或者是被放在吊床上时，通常会睡得很好，时间也长。一旦把睡着的婴儿放在平坦的地方，他就会突然惊醒！

这种情况很正常，也很普遍。宝宝不喜欢在静止单调的环境中待着，但可以慢慢改变这种情况。

让宝宝睡在你认为合适的地方，在他通常睡觉的地方（他的摇篮车、大床或婴儿床）练习白天睡觉。

保证每天至少有一次机会能让宝宝在他往常睡觉的地方入睡。

寄语：

每个宝宝的睡眠特点和需求都不大一样，要细心观察和了解，给予合理的引导，尽早帮助宝宝形成规律的睡眠节奏。

让宝宝得到充足睡眠，不但有利于宝宝的生长发育，大人也可以趁机喘口气，恢复下体力。