同事家孩子晨晨上五年级了，成绩在班里一直是比较差一些的，为了不让孩子掉队，同事就给孩子加了课，找的家教老师每天一对一地上2个小时课。

同事家本来就离学校远一些，每天去学校花在路上的时间也比较长，孩子每天晚上补完课都得十点以后才能入睡。早上6点钟就要叫孩子起床。

这样的情况就导致了孩子睡眠不足，第二天要叫醒就特别不容易。虽然同事说也想让孩子多睡一会儿，可是，不能因此而迟到啊。

现在的社会竞争激烈，孩子们的学习任务远比以前要重。父母总是希望孩子能够尽最大的努力去学习，却往往忽略了孩子正在长身体的事实。

一、睡眠决定了孩子的学习效率

在2017年12月，中国《义务教育学校管理标准》中就明确规定了小学生需要至少10小时的睡眠，初中生需要9小时。

但是据调查显示，中国的小学生太缺睡眠了。而随着学段的提高，儿童上床睡觉的时间也越来越晚。

幼儿园平均睡眠时长为9小时47分钟；

小学二、四年级为9小时25分钟；

小学六年级为9小时13分钟；

初中为8小时。

儿童睡眠低于10小时的比例，在幼儿园阶段为54.04%；中小学生睡眠不达标率为78.30%，其中，小学生睡眠不达标的比例为76.93%，初中生睡眠不达标的比例为80.78%。

学龄期孩子身体尚处在积极的发育期，只有保证了充足的睡眠，才能保证孩子生长激素的分泌、神经细胞的发育和体力的恢复。

睡眠与孩子的学习成绩具有密切相关性。

据调查统计，小学一二年级的儿童每天睡觉少于8小时，61%的人学习困难，39%的人勉强达到平均分数线，无一人名列前茅。而每天睡觉10小时左右，13%的人学习困难，76%的人成绩中等，11%的人成绩优良。

俗话说，吃好睡好才能干好活。孩子也是一样的，睡不好就没有精力去学习，反而会出现注意力不集中的问题。

更严重的还会出现记忆力衰退、思维迟缓等情况，这对孩子的身体健康和学习影响是非常大的。

拥有良好的精神状态，才会有充沛的精神状态拥抱学习。无论如何，我们还是要帮助孩子养成良好的作息时间，特别是对于正在长身体的孩子来说，充足的睡眠必不可少。

不同年龄段孩子的最佳睡眠时长

如果孩子的睡眠时间不足，将会无法满足孩子身体和大脑发育的需要，从而出现认知、行为和情绪方面的问题，导致学习质量下降。

特别是晚上熬夜写作业、看电视、上网，会导致孩子在上床之后难以入睡，造成入睡困难，影响睡眠。

我们都知道晚上9时、10时是孩子的最佳睡眠时间。但是现在的电子产品，严重干扰了孩子的睡眠时间。

下图是不同年龄段的最佳睡眠时长，仅供参考。

不光是孩子，在工作生活的双重压力下，我们大人都已经养成了熬夜的习惯。

但是长久的熬夜，必然会对身体造成极大的伤害。身体健康是一切的本钱，而拥有良好的作息习惯，是收获身体健康的最大捷径。

身为父母，我们应该给孩子做好榜样，以身作则，首先要保证自己有充足的睡眠时间。

保障不了孩子的睡眠时长，就提升睡眠质量

有的父母说，我们在孩子放学后，已经很努力地催促孩子赶紧写作业，写完就赶紧睡觉，然而直到10点了，孩子作业还没写完。

长时间的睡眠不足会导致孩子记忆能力下降，注意力不集中。时间长了，严重影响孩子的心理和身体健康。

在睡眠时长得不到保障的情况下，那么睡眠质量就显得尤为重要。只有在充足的睡眠之后，孩子第二天才会有精神去面对学习。

如何保证孩子有个好的睡眠质量？

1、睡前不要过度用脑

虽然学习很重要，但比起来孩子的健康更重要。

我们在孩子做完校内布置的作业后，不要再额外给孩子增加内容，减少孩子睡眠时间，这样长久下去就会导致孩子的身体出现问题。

睡觉前不宜用脑过度，比如让孩子看过于激烈的电视节目等，这些都会影响到孩子的睡眠质量。

2、做好睡前工作

孩子睡前不要吃得过饱，每晚睡前可以适当喝点儿牛奶。

到了孩子睡觉时间，所有的娱乐活动都要关掉，即使我们有工作要做，也要尽可能地声音小或者到自己的房间。让孩子有个睡觉的氛围，入睡就会很快。

小女孩喝牛奶

3、孩子独立睡觉质量会更高

有很多孩子到了小学还不能独立睡觉，这是一种不良的生活习惯。

我女儿在5岁生日的时候，开始分房睡，虽然在分房过程中也经历了要大人陪伴，出现过一些小插曲，但是，孩子独自一个房间睡，会比三个人挤在一张床上，睡眠质量要高很多。

就像我家娃爸每晚工作到很晚才回来，如果孩子跟我们睡一起的话，必然会影响到孩子的睡眠质量。所以，我们在女儿5岁时就让她独自入睡了。

如果父母没有在孩子四五岁的时候成功地和孩子分床而睡，到了小学阶段一定要分开睡，哪怕周末睡在一起，平时也要分开。

寄语：

希望每个父母和孩子，都能有一个好的睡眠。这样父母才能有充沛的精力辅导孩子功课，孩子们也能有充沛的精力学习，成绩才能稳步提升。

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