人到中年力不从心，学会这4种强肾疗法，不用吃药

肾与人体生长、发育、强壮、衰老等有着极为密切的关系，所以中国传统医学认为：“肾”为先天之本，性命之根。

一般肾虚者常有健忘、失眠、头昏耳鸣、腰膝酸软、遗泄、小便频数、不畅或困难等症。

肾虚者除了用药物等治疗手段外，体育锻炼，特别是气功锻炼，有较好的疗效。

以下4种功法，对强“肾”有特殊的功效。

1、“双手攀足固肾腰"：自然站立，双足与肩同宽，双手在吸气时慢慢向上举过头顶，掌心朝天。然后慢慢呼气，弯腰，双手尽可能向下攀足。如此反复多次。也可坐在床上，双腿伸直，弯腰双手舞足，反复多次。

2、“晃海”：自然静坐、闭目、舌抵上腭，全身放松，双手放在两膝上，最好是盘乘。呼吸自然，先俯身向右膝，身体从右前向后，俯身向左膝缓慢旋转。幅度可自由选择，以自我舒适为度，作36圈。 再从相反的方向做一次。旋转速度以慢为好。

3、擦肾俞、涌泉穴：最好在清晨，面南，自然静坐(盘坐)，排除杂念，闭目、闭口、舌轻抵上腭。腹式呼吸，使呼吸柔和、细长。双手四指轻握拇指，放腹前、腰腹间。全身放松，内视丹田穴(脐下腹中) 15分钟左右，然后以舌在唇齿内外搅动，待津液满口，分三次徐徐咽下。然后将双手擦热，用双手擦摩两足心及两肾区，使其发热。最后双手梳头若干次，结束。

4、固精法：头部枕高，平卧、意守丹田。双手心向下，左手掌放在肚脐下，右手掌放在左手掌上，先逆时针从左向右按摩36次，再顺时针按摩36次。然后，双手指尖并在一起，用掌侧，从心口起向下至小腹高骨处，以脐为中心上下推摩36次。最后用双手将睾丸椎入腹股沟内，在其外皮上摩擦，先左后右为一次，作81次。

参考文献：

[1]九尚. 养肾是个慢活儿[J]. 分忧,2021,(07):56-57.

[2]徐梅昌,杨璞. 养肾护肾切勿走入四大误区[J]. 家庭医学(下半月),2021,(05):24-25.

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