吃完饭就犯困，是真累了？真正的答案是这些问题，一定要注意

“吃饱犯困、饿了发呆”是种常见的状态，特别是吃完午饭后，身体会变得特别疲乏，很多人会睡午觉来缓解困意。由于比较常见，很多人不会太把这种现象当回事，殊不知，饭后犯困并不一定是正常的，也有可能是疾病发出的信号，要提高警惕。

但是，为什么会犯困呢？大多数人认为，在吃完饭后，血液涌进胃部帮助消化，供应大脑的血液减少，所以会犯困想睡觉。

但是，事实上，还真不是这么回事。

饱后犯困，是怎么回事？

经常饭后萎靡不振，很可能是体内激素在“作祟”：

1、跟体内激素有关

通常饭后两个小时内分泌的胆囊收缩素会明显升高，两个小时后此类激素分泌量减少，对于身体而言，胆囊收缩素含量越高就越容易困倦。尤其是摄入太多高脂肪食物，会使得胆囊素水平升高。另外一顿饱餐后，血糖浓度升高，抑制食欲素分泌。食欲素含量降低易引起人们犯困、没有任何精神，尤其是吃淀粉类且易消化的食物时，血糖升高速度更快且易犯困。还有一种是胰岛素，吃完饭后葡萄糖被人体所吸收，大量胰岛素分泌来控制血糖，胰岛素可促进蛋白质合成，增多色氨酸含量，在大脑中生成5-羟色胺，然后进一步生成褪黑素，从而让人们产生睡意。另外胰岛素会促进血液中的钾离子跑入细胞中，导致身体处于轻微缺钾状态，从而引起身体疲劳和有困意。

2、糖尿病

嗜睡是糖尿病的典型症状，此类人体内糖代谢发生紊乱，糖分不能充分被身体利用，从而从尿液中排出，导致体力减退和精神差。饭后食物中的葡萄糖被人体吸收，胰岛素就会分泌出来，帮助控制血糖；胰岛素会间接促进体内褪黑素的形成，从而让人体产生睡意。另外部分糖尿病病人合并脑血管病变以及高脂血症，易引起脑动脉供血不足，使得大脑缺血和缺氧，导致困倦和头晕等。此类人吃饭后1~2个小时就感觉到饥饿，吃得比较多，但体重却下降；看东西模糊、伤口愈合速度慢、晚上起夜次数多、脚易麻木和疼痛，当有以上症状时应去医院做血糖检测，看看是不是患有糖尿病。

吃饱饭后犯困，不可以直接睡觉。刚吃饱饭，胃里都是食物，肠胃正处于运动的过程中，此时睡觉，容易引起消化不良。饭后脑部供血减少，立即减少，对脑血管不利，容易增加患心脑血管问题的风险。

3、脑梗

吃完饭之后就想要入睡，有可能是大脑血管病变引起，那些有脑血管疾病在威胁健康的人可能本身的血液较为粘稠，大脑血管就容易堵塞、狭窄，在吃完饭之后又因为提供给肠胃的血液量增多，导致大脑血液输送速度缓慢。如果长期缺乏血液提供，大脑很容易功能下降，甚至出现犯困表现有，应该警惕脑梗，防止脑血管疾病越发严重。

如何避免吃完饭犯困？

其实，不是所有情况下吃完饭都会犯困，特别是有2种错误吃饭方式的人，改掉后就可以避免。

吃高血糖生成指数食物：如典型的精细主食，白米饭、馒头，它们都属于高血糖生成指数食物。不仅会直接影响餐后血糖水平上升幅度，因较大的波动，造成食欲素下降，产生困倦感，换种思路还能够说明，你在吃完高血糖生成指数食物后，容易犯困是因为血糖水平高了。

要想不犯困，使食欲素水平升高，建议大家粗细粮结合，按照一比一或者是二比一的比例，当然还要搭配优质蛋白的瘦肉、新鲜蔬菜水果、豆制品等才会更健康，有利于人们稳定血糖。

饭后一直待在室内：有的人可能饮食方式非常健康，在午饭过后也容易犯困。如果你属于这种情况，就要考虑饭后去走一走了。人长期待在空气不流通的室内，吸收氧气大大下降，二氧化碳越来越多，都容易让人犯困。

要想提高身体兴奋度，年轻人也可以学习老人做法，正所谓“饭后走一走，活到九十九”，或者通过做家务、喝咖啡、茶水等富含咖啡因的饮品，通过刺激大脑神经中枢，达到精神振奋的目的。

如果你实在抵抗不了，建议你跟从身体感觉，午休20分钟之内，对身体调整最有利，适合所有人群。

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