做不到早起和运动锻炼，是否身体就非垮不可？那也未必

通常人们都认为要身体健康，就得锻炼，要有一定运动量，还要早起。其实事情不是绝对的。

做不到早起和运动锻炼，是否身体就非垮不可？那也未必，如果能在日常生活中养成以下良好习惯，也能使身体保持健康。

(一)尽可能避免早上的第一个刺激，无论几点钟起床，最好是让自己能舒舒服服地醒来，而不要使用刺耳的声音把自己惊醒。

(二)早上醒来后，首先要好好伸几个懒腰，让身体各部分伸展开，让面部肌肉也活动起来。

(三)起床后焕发精神的第一步是洗脸和刷牙。洗脸水的温度既不要太热也不要太凉。最适宜的是有点温就行，避免冷热的刺激。如果有条件淋浴当然很好，没有条件用温水擦身也好。其次是刷牙，牙刷要小，毛不要太硬，最好刷够三分钟。

(四)在室外活动一下身体，选几个自己觉得舒服的动作，使腰、背、胸、腹都活动活动，每个动作重复十次，总共也就用不到十分钟的时间，能使全身的神经和肌肉都兴奋起来。

(五)早饭绝不是可有可无。不仅要吃饱，而且要吃好，避免上午饥饿，到中午时暴饮暴食。早饭摄入的热量，消耗得快，不会使人发胖。

(六)饭后就开始工作，第一件事情是控制情绪，不要遇到鸡毛蒜皮的事情就激动，发怒。如控制不住应请医生检查是否有潜在的疾病。一般情况下，身体健康正常则应学会控制情绪，比如等了半小时，公共汽车没有来，车来了赶快去追，正好车门已关或者挤不上去，诸如此类都不要生气。和人接触很有礼貌，遇事心平气和，不计较小节。

(七)在一天的时间内要进行几次自我调节，挺直腰杆。双肩下垂，肌肉放松，要站起来稍作活动。腰、背伸展一下。眼睛向远处遥望，多看绿色植物。利用一切机会，如排队、等车、在汽车上都可以暗自把身体各部位的肌肉绷紧、放松、使它得到锻炼。

(八)要适当喝水，这对血液循环，保持皮肤滋润、净化内脏器官都有好处。正确的卫生习惯应首先是内脏的清洁，其次是体表皮肤的清洁。错误的习惯是只讲外衣的清洁，外表好看，内衣不洗换，不洗澡也不喝水，不顾自己的健康只顾给别人观感上的好感。

(九)适当休息非常必要。中午可利用短暂的时间睡一小会儿，睡半小时最好，不行睡十分钟也好(小休)，可使大脑得到休息。

(十)晚饭不可吃得太晚，也不要吃油腻太多和过饱，不要吃完饭就坐下来看电视没有节目了才睡觉。晚饭后要适当散步。睡前不要做费脑筋的事，避免精神紧张和激动，兴奋，最好用温水洗澡或擦身，床垫不要太软，被子不要裹紧。

参考资料：

[1]刘昕彤.让科学健身成为大众健康生活习惯[N].中国体育报,2021-08-16(005).

[2]姜雪.改善不良饮食习惯 吃得更健康[J].青春期健康,2021,19(16):42-43.

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