不同体质的备孕策略（下）

上节内容我们讲了平和质、气虚质、阳虚质、阴虚质、痰湿质的姐妹们在备孕期间需要如何进行饮食和生活调理，接下来我们来了解一下其他几种体质的备孕策略[1-2]。

湿热质调养

1、饮食调理：湿热体质者的饮食应以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、空心菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、藕、荸荠等甘寒、甘平的食物；还可多吃富含膳食纤维的果蔬，保持二便通畅；需要注意的是，一定要少吃辛辣刺激、油炸、烧烤等辛温滋腻的食物。

2、生活起居：居住环境应干燥、避风，每天保持充足而有规律的睡眠，平日里适合做大强度、大运动量的锻炼，如中长跑、游泳、爬山、各种球类等，但要注意，盛夏时节，气温高，湿度也较大，应尽量选择在清晨或傍晚较凉爽时锻炼，运动出汗时要及时更换衣服避免感染风寒。

瘀血质调养

1、饮食调理：可常食用桃仁、黑豆，山楂、黑木耳，油菜、藕，茄子、红糖等具有活血祛瘀作用的食物，需要强调的是，瘀血体质者不宜吃寒凉冷冻的食物。

2、生活起居：备孕期间可以多做一些有益于心脏血脉的活动，小负荷、多次数进行锻炼，选择如舞蹈、健步走、八段锦等能够促进气血运行的运动项目。还要注意避寒保暖，保持平和、乐观的心态，精神愉悦则气血和畅，营卫流通，有利于瘀血体质的改善。

气郁质调养

1、饮食调理：气郁体质的姐妹平日宜适当多食小麦、高粱、刀豆、海带、萝卜、芫荽、葱、蒜、柑橘、山楂、茉莉花、玫瑰花等具有理气、解郁的食物，应少食收敛酸涩之品如乌梅、泡菜、石榴、杨梅、李子等，以免阻滞气机；亦不可多食冰冷食物如冰激凌、冰冻饮料等。

2、生活起居：女性的生理特点及现代社会学特征决定了气郁质在备孕女性当中占较大比例，气郁体质的姐妹，平日里可以增加一些户外运动及社交，以放松身心、和畅气血，同时要保持良好的生活起居习惯，以此对自身体质进行综合的调理。

特禀质调养

1、饮食调理：特禀体质的姐妹，饮食宜清淡、均衡，可适当多进食富含维生素的新鲜水果，如绿叶蔬菜、青椒、柑橘、番茄、猕猴桃等，适当补充瘦肉、动物肝脏、蛋及豆制品。要少食荞麦、蚕豆、鱼、虾、蟹、酒、咖啡、辣椒等腥膻发物及含致敏物质的食物，避免接触致敏物质如尘螨、花粉、油漆等，以免引发宿疾。

2、生活起居：保持室内清洁，被褥、床单要经常洗晒，可防止对粉尘、尘螨过敏，加强体育锻炼，增强体质，顺应四时，适寒温。

中医学认为，“阴平阳秘，精神乃治”，在阴平阳秘的状态下怀孕应该是每对备孕夫妇的愿望，我们为大家介绍了九种体质类型以及不同体质在备孕期间的饮食和起居策略，希望能够通过这些方式去调节或尽量改变偏颇的体质，达到“阴平阳秘”的生育状态，祝好孕哦！

参考文献

[1]彭艳,郭秀蕊,杨新鸣,吴效科.中医体质学说应用于妇科疾病探讨[J].现代中西医结合杂志,2019,28(09):1007-1010.

[2]郭慧宁,胡国华,叶茜,张静.备孕女性偏颇体质的中医调理[J].成都中医药大学学报,2013,36(01):110-112.