关于睡眠？也许颠覆你的认知

前记：上一文章给大家一起分享了如何睡觉？应该什么时候睡才是最有益的，10:00到11:00之间入睡才是最佳入睡时间，可是应该睡多久才是最好的呢？越多越好‬，睡到自然醒‬？还是‬？

床上不玩手机

现在生活节奏越来越快，快节奏的生活和方式导致越来越多的人开始熬夜，睡眠严重不足。人们总是在周末的时候睡到自然醒，感觉这样可以把一周时间欠的睡眠时间补过来，并认为这样是有效的办法，真的是这样吗？

是的，人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还要补上，否则会受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。通知明确了学生睡眠时间要求，根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

但是对于成人的睡眠，并没有统一认识。虽然大量研究表明，睡眠不足‬和睡眠过多‬都‬已成为死亡的重要风险因素，但对合理的睡眠时长一直没有明确的定义，到底‬应该‬睡多久‬，并没有一个‬统一‬的‬标准？

2021年‬9月3日，发表在JAMA子刊上的一项重磅研究报告：与7小时睡眠时间相比，其他睡眠时间都会增加死亡风险。这是一项针对中国、日本、新加坡和韩国成人睡眠时间与死亡率之间的研究，首次对‬成人‬的睡眠时间提出了可参考性建议。

2021年‬9月3日，发表在JAMA子刊上的一项重磅研究报告

一‬.7小时睡眠，人群死亡风险最低

7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病（CVD）、癌症和其他原因死亡相关的最低点。

7小时的睡眠时间是与全因、心血管疾病（CVD）、癌症和其他原因死亡相关的最低点

二‬、睡眠时长和睡眠质量等同重要

睡眠障碍，不仅会直接影响生活质量，还会影响健康。

三.温暖的环，境可提高睡眠质量

受试者睡前身体喜欢23°C的环境，而在睡眠状态下更偏好26°C。

四‬.低水平CO2浓度下睡得更舒服

低CO2水平下，受试者苏醒阶段较短，睡眠效率更高，所以平时我们要保持卧室通风。在没有噪音的困扰下，可开窗睡觉。

总之，每天让自己拥有7小时的高质量睡眠，让你的身体和精神更加无忧无虑！