Worried 1986 Morteza Katouzian

很长一段时间，我受困于自己的性格缺陷

受困点是：

容易感到害怕，怕跟人相处，怕别人的眼光和评价，怕别人的期待，各种怕。此外，还很在意别人的想法和评价，依赖心理强。

带着这样的性格生活，身心疲惫，出于自救的心理，看了些心理方面的书，心理学中，对于这样的性格特质有很多说法，我个人比较倾向于日本心理学家冈田尊司的“回避型人格”这种说法。

冈田尊司针对回避型人格，专门写了一本书：《把不安当作朋友：如何直面我们内心的冲突》。

今天这篇文章，就是我针对此书写的读书笔记。

读书笔记不完全概括该书的内容，主要写回避型人格的特点和形成原因，我个人最关注的是，什么样的养育方式会养出“回避型人格”的孩子。

我们先来看看，回避型人格的特点

1、觉得自己一无是处，否定自己，觉得自己不会被别人喜欢，不敢表露真实的自己。

2、不敢主动与人交往，害怕亲密关系，害怕他人的批评、拒绝、评论和眼光。

3、不想成熟，害怕去实现目标，害怕挑战，害怕争执，害怕压力。

4、在日常生活中获得的快感少。

5、被动、顺从，不知道自己喜欢什么，也不知道自己想做什么。

6、逃避现实，容易沉迷，比如沉迷在手机中、书中、游戏中。

以上这几点，是“回避型人格”的主要特点。

下一步就是弄明白，是怎么形成回避型人格的？

没有人一出生就是这样的。

正如人格的定义所言：

在孩童时与养育者之间培养起来的依恋关系的基础上，再加上各种人生经历，才会形成支配一个人认知、情感、行为的控制体系，这个体系就是人格。

《把不安当作朋友》

从定义里可以看出，影响人格的关键因素有两个：

依恋关系和人生经历，我们依次来看看。

一、先来看依恋关系。

“依恋”是由一种名为“后叶催产素”的荷尔蒙所控制的结构，所有的哺乳动物都具体。

《把不安当作朋友》

人与人之间能感觉到亲密，就是“依恋”结构在发生作用，不仅如此，就连人与动物之间，比如跟小猫、小狗之间的亲密关系，也是“依恋”结构的原因。

“后叶催产素”这种荷尔蒙的主要作用是，缓解压力、不安以及过度敏感的情绪，使大脑产生亲密的情感，有助于维持一种宽容、平和的心态。

“后叶催产素”分泌正常的人，更喜欢与人交往，喜欢跟人有身体上的接触，喜欢建立亲密关系，并乐于养育子女。

“后叶催产素”的功能很神奇，它的运行方式更特别。

1，激活“依恋”。

2，大脑内需有接收“后叶催产素”的“后叶催产素受体”。

这种“后叶催产素受体”分布在大脑的“伏隔核”中，“伏隔核”是大脑中负责快感的中心。

若一个人的“伏隔核”中分布着大量“后叶催产素受体”，意味着，这个人的“后叶催产素”的分泌活动也十分活跃，也就是说，这个人会喜欢与人交往，喜欢与人有身体接触，喜欢建立亲密关系，并且乐于养育子女。

因为，这人能从这些行为中得到快感。

《把不安当作朋友》

相反，“后叶催产素受体”少的人，无法从与人交往或养育子女等方面感知到快感，他们更倾向于接受那些能直接刺激大脑“伏隔核”区的物质或行为，比如赌博、药物、饮食和购物，因为只有在做这些事时，才能让自己体会到活着的快感。

再回到“后叶催产素”运行方式的步骤上。

1，激活“依恋”关系。

激活是有具体限制的，只能在婴儿的哺乳期内进行。

当婴儿从母亲那接受母乳喂养，并被深情安抚和照顾的时候，就是在进行激活工作。

2，大脑内得有接收“后叶催产素”的“后叶催产素受体”。

“后叶催产素受体”的数量和分布情况，直接受孩童时期的生活环境影响。

那些得到很好照顾的孩子，“后叶催产素受体”的数量也会很丰富。

这里说的“很好的照顾”，是指养育者能给予孩子“应答式”回应，也就是说 不仅能及时回应孩子的需求，还能体谅孩子的心情。此外，能尊重孩子的个人意愿，能保护孩子的独立性，不会强制和干涉孩子。

养育者如果能做到这些，孩子就会拥有坚实无比的安全感，他们的“依恋”关系，也是没问题的。反之，婴儿会形成不稳定的依恋关系。

这里需要补充说明一点，“依恋”也受遗传因素的影响，有些孩子天生就是非常敏感，很难取悦的，但就是这样的孩子，如果后来得到很好的照顾，也能发展成稳定的“依恋”关系。

二、讲完依恋，再讲人生经历

一个人的人格在学前期基本确定了大致轮廓，也可以说，养育者的养育方式，直接影响孩子的人格形成。

作者认为，

“回避型人格可视作一种慢性创伤症候群，造成精神伤害，除了大灾难、事故、犯罪侵害，一些相对较轻微但长时间的攻击或压力，也会产生精神创伤。”

《不不安当作朋友》

一般“回避型人格”的养育者，多使用否定的养育模式，始终就孩子的失败或缺点进行指责，无视孩子的需求，对孩子进行过多干涉，或者是对孩子提出过高要求等。

家庭是一个封闭的环境，孩子面对养育者的攻击和压力，无法逃离，只能忍受，在这样的环境生活几年，独立性失去了，只能被动服从。

因为内心受到的精神伤害，他们会被催生出“没有气力同时又过度敏感”的状态，心理的耐受性也会变得低下。

不仅会回避那些与心理创伤有关的事物，对原本能承受的事，也变得难以承受。

结合“回避型人格”的形成原因和特点，可以发现一些因果关系

1、养育者对孩子的持续否定，让孩子形成强烈的羞耻心，体现出的认知和行为是：

认为自己一无是处，不敢主动与人交往，害怕亲密关系，害怕他人的拒绝、批评、评论和目光，不敢表露出真实的自己，总是以虚假的面目示人，因为不相信会有人喜欢真实的自己。

2、在孩子有需求时，养育者如果没有回应或者回应错位，那么孩子会认为他人都是不亲切、冷淡的、不会帮助自己的。

体现出来的行为就是，不喜欢跟人交往，有困难时，也不愿主动求助，内心对他人是不信任的，也无法从生活中感受到很多快乐。

3、养育者对孩子有过多干涉的话，会让孩子失去自身的独立性。

长大后，不知道自己想做什么，也不知道自己喜欢什么，因为在小时候，自己想做喜欢的事情时，被无情干涉和阻止了。

4、养育者对孩子报以很高的期待。

比如无视孩子自己的意愿，要求孩子必须继承家业，这样的高期待，对孩子而言是很大的压力。

从小背负过多压力的孩子，会逃避成为大人，因为从小背负了太多，对于长大后的各种责任和担当，完全没兴趣。自然的，也会逃避各种压力、责任和挑战，这是逃避长大的体现，也是对养育者的最后反抗。

虽说后天的经历，能够修正早期的一些“错误”影响，但更多时候，由于作为基础的“地基”已经倾斜了，所以即使再不断累积新的经历，往往只能使其朝着更偏的方向发展。

可以说，特定偏差的人格，是孩子在严酷日子中让自己生存下去的一种适应性策略。

以上的内容，就是关于“回避型人格”的特点和形成原因。

那么，如果已经是“回避型人格”，该如果改变呢？

根据精神分析法的“动力精神病学”理论，这种回避型的行为可以被认为是一种逃避“拒绝、失败等经历所产生的羞耻”的防伪措施。

这里的重点在于，患者自身所感受到的羞耻。

所以，改变的入手点，也是消除羞耻感。

对“回避型人格”的孩子而言，要改变的是养育者。

养育者需要让自己成为孩子的安全基地，不再否定孩子，给孩子信心，接受孩子的真实状态，尊重孩子的想法和意愿。

当然，说起来是很容易的，要做起来，非得遇到合适的时机才行，不然，养育者不会轻易改变自己的行为模式，除非养育者本身是有觉知，在不断成长的，才会意识到自己的养育问题。

这么说，有点让人泄气，但事实也确实是这样。

而对“回避型人格”的成人来说，更多的就是靠自己的力量了，如果有幸能遇到一个可以充当自己“安全基地”的同伴，会事半功倍。

遇不到也没关系，最主要是要有决心，改变的决心。

改变时，不定大目标，从小处着手。

作者的这句话我很喜欢，用来当此文的结尾：

“当一个人真正按自己的意愿行动时，他身上就产生变化了。”