一位宝妈分享了她10个月大宝宝的作息表，宝宝白天第一次小睡安排在10点，一般持续45-90分钟。第二次小睡安排在下午2点，一般持续90-120分钟。每天晚上8点左右喝奶入睡，不能自主入睡。

夜里1点醒来，有时玩耍1个多小时，然后通过喝奶或哄睡等方法重新入睡；有时各种翻身，同样折腾1个多小时，自我抚慰入睡。早上6点多宝宝醒来，经哄睡后最迟8点半起床。

来源：宝宝夜醒严重/半夜起来玩解决方案

来源：宝宝夜醒严重/半夜起来玩解决方案

宝宝日常基本遵循着吃-玩-睡的模式，作息规律、奶量适中、辅食添加正常。特别需要注意的是，宝宝每次入睡都需要借助奶瓶，喝150-200ml的奶。目前，存在的问题是夜醒严重，再次哄睡困难。

什么是宝宝夜间醒来？

对于5-12个月的宝宝来说，夜间醒来是指典型的从睡眠中彻底清醒。一般来说，正常发育的婴儿到了16周大时，能够在晚上连续睡眠6个小时，即睡整觉。如果满5个月宝宝夜间醒来3次及以上，满6个月宝宝醒来1次及以上，即为频繁夜醒。

还有一种情况，宝宝夜间睡眠中，有时会突然悸动、踢腿、翻身等，甚至喃喃自语。这并不是真正的醒来，而是宝宝在临近45分钟的一个睡眠周期（婴儿4个月以后，逐渐趋向于成人睡眠模式）结束时，自然进入浅睡眠状态。妈妈只需按照平时的哄睡步骤，稍微拍一下，或者抱抱他，宝宝便能够顺利接觉。

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这二者的主要区别是宝宝能否由睡眠模式切换成清醒模式；能否顺利接觉。同时，这二者又存在一定的内在联系。当宝宝处于浅睡眠状态时，其实是十分容易惊醒的，一旦受到外界刺激作用或其他因素影响，很可能转化成在夜间醒来。

宝宝夜间醒来的原因

婴幼儿的睡眠/清醒模式是多因素综合作用的结果，造成宝宝夜间醒来的因素也是多元化的，主要原因有以下几种。

• 1.生理因素

布朗博士在其著作《婴幼儿睡眠圣经》升级修订版中，提到一个对比研究，对象均为4-8个月有严重夜间醒来问题的婴儿。包括小时候患过疝气的大约20%宝宝，即使疝气痊愈，宝宝傍晚时不再哭闹，不良的睡眠模式仍在延续，宝宝的睡眠问题仍然存在。如果爸爸妈妈没有及时加以干预，帮助宝宝建立健康睡眠模式，他们夜间依旧会频繁醒来，造成总体睡眠时间不足。而打鼾或用嘴呼吸的10%宝宝，因为呼吸困难，夜间醒来的次数比正常宝宝要多，大多时候处于浅睡眠状态，睡眠质量难以保证。

也有儿科医生指出，当宝宝饿了、病了、排尿或排便等造成身体不适时，也容易半夜醒来哭闹。

• 2.环境变化

人类演化之初，生存环境恶劣，所以在每2个小时的睡眠周期临近结束时，大脑发出很强的脑电波刺激人类醒过来，观察周围环境是否安全。这种警觉系统（Wakefulness System）很大程度上增加了人类的生存几率，直到今天我们人体还保留着这种警觉，会不时醒来以确保环境没有异样。宝宝也是这样，对环境变化非常敏感。

在《每个孩子都能好好睡觉》一书中，提到了一个6个月大的男孩蒂姆，因为他总是在妈妈喂奶时入睡，总是在妈妈轻轻摇晃中入睡，然后被独自放到小床上。当蒂姆睡醒了，同样审视着所处的环境，当他发现和入睡时的环境不一致的时候，警觉系统会发出危险警报，他便完全清醒，用哭声召唤妈妈的怀抱和乳房。

• 3.自我代理

宝宝对自身喜好和不喜好的表达即为“自我代理”，它会随着宝宝逐渐长大而不断增强。9个月大的宝宝，探索欲望和范围扩大，比起一个人无聊的呆在那里睡觉，宝宝更喜欢和爸爸妈妈一起玩耍。

布里斯托大学婴儿健康与发展心理学的教授，Peter Fleming表示宝宝基本上喜欢白天睡觉，从6点到半夜才是他们最常醒着的时间。这样能获得养育者更多的关注，以获得更多的食物等资源。

• 4.不正常的睡眠时间表

每个宝宝都有自己的生物钟，遵循25小时的生理周期。如果宝宝上床和起床的时间，与自身的生物钟不相吻合、与年龄特征不相匹配，上床或起床太迟，小睡缺失等，宝宝很可能由于过度疲倦，导致入睡困难，难以进入深睡眠状态，夜间常常醒来，睡眠的修复力下降。

布朗博士提到过一个孩子，每天晚上需要大人抱着进行2-2.5小时的哄睡，而且夜间一般要醒3-4次，甚至多达10次。

宝宝夜间醒来的危害

虽然Fleming教授表示“高发展程度跟智力”和“半夜不睡觉”是有关联的，但宝宝夜间醒来的危害也是显而易见的。

• 1.对宝宝的危害

从生物学上来说，睡眠能够促进睡眠。尽管夜间醒来的宝宝，可能每次比其他宝宝睡眠时间少一点，但日积月累，宝宝的睡眠赤字也很可观。由于这一过程是缓慢发生的，宝宝刚开始并没有什么异常，最后白天才出现情绪、行为问题，夜晚才发生睡眠障碍。

频繁的醒来，使宝宝处于紧张兴奋状态，宝宝会更清醒，暴躁、易怒、难以相处等，夜间出现睡眠割裂、睡眠缺失等。即使最后因为过度疲倦而睡着了，也是一种不自然的睡眠模式。

• 2.对爸爸妈妈的危害

布朗博士提到一项针对738位妈妈的研究，其中46%的母亲，认为她们6-12个月大的宝宝存在睡眠问题。研究表明，婴儿的睡眠问题是妈妈不安症状的一个重要诱因。研究人员经过观察发现，那些宝宝睡眠问题越少的妈妈，不安的情况也越少。

宝宝夜间醒来的睡眠干扰，不可避免地会影响到主要照料者，特别是妈妈。宝宝的哭声对妈妈来说，简直就是警报器，婴儿微弱的声音也可以把妈妈从熟睡中惊醒。《每个孩子都能好好睡觉》的作者安妮特·卡斯特–察恩和哈特穆特·莫根罗特，专门设计了压力温度计，衡量宝宝的睡眠问题，对爸爸妈妈造成的压力有多大。

一般来说，易入睡宝宝的妈妈压力较小、疲倦感弱，而难以入睡或睡眠中断宝宝的妈妈压力较大，甚至面临崩溃。

如何改善宝宝夜间频繁醒来？

爸爸妈妈可以采取以下措施，减少宝宝不必要的夜醒，呵护宝宝睡眠。

• 1.提前20分钟上床

如果宝宝睡眠时间表正常、小睡正常，将上床时间提前，可以缓解大多数宝宝夜间醒来的问题。不少爸爸妈妈们发现，如果以20分钟为一组，渐进式的把宝宝上床时间提前，经过数次实验，能够找出令宝宝夜间不再醒来的时间节点。爸爸妈妈们可以在这一时间段安排宝宝入睡，使宝宝良好的睡眠习惯得以固化。由于推进的过程历时几天直至几星期，宝宝不容易察觉，相对较易接受。

研究表明，睡眠障碍如果与不正常的睡眠时间表有关，早上按时叫醒宝宝可能有助于形成健康的睡眠规律。

缩短宝宝小睡前的清醒时间，能够有效改善宝宝小睡缺失的问题。而把宝宝的小睡时间控制在1-1.5小时内，对宝宝因小睡时间过长造成的夜间经常醒来有帮助。

• 2.减少爸爸妈妈不必要的关注

宝宝夜间睡眠中，除了宝宝饿了需要喂奶、尿了需要及时更换尿布等，爸爸妈妈不时地观察和抚慰，只会刺激宝宝更频繁地醒来。宝宝乐于享受爸爸妈妈的怀抱，从而抗拒睡眠。

爸爸妈妈听到宝宝夜间制造的声响后，如果宝宝不是崩溃大哭，爸爸妈妈可以等待15分钟再进行抚慰。给宝宝一定的独处时间，让宝宝学习着自我抚慰入睡。夜间喂奶或换尿布时，尽量保持安静，用柔和的灯光，不要逗弄宝宝，不和宝宝有过多的目光接触。

• 3.保持睡眠环境一致

睡眠环境发生变化，对宝宝意味着不确定性和危险性，宝宝很容易启动警觉系统，全身高度紧张。而宝宝在睡眠时身心是放松的，突然的紧张状态可能让宝宝惊醒。

所以，爸爸妈妈应尽量避免抱睡或奶睡宝宝，因为当宝宝一觉醒来，警觉的发现爸爸妈妈消失了、乳房不见了，内心焦虑、无助，就不能顺利接觉了。

宝宝睡眠时的温度、湿度、地点等最好是固定不变，这样宝宝的警觉系统发现一切如常，很容易进入下一个睡眠周期，在浅睡眠与深睡眠状态之间自由切换，宝宝的睡眠质量能够得到保证。