调时差经验分享

去欧美旅行，有一个麻烦的地方是时差，尤其是生理时钟早睡早起的人，更是难过。

先分享欧洲，这个时差算是满好调整的，时差大约是6-8小时，也就是说在欧洲凌晨12点大约是我们的早上六七点。

首先调整是去的时候，我们通常喜欢选择晚上出发到欧洲是白天。选择晚上出发的好处是上飞机就睡，飞行十多小时，如果你能一路睡到欧洲，基本上你的时差调整不会有太大问题。到欧洲的第一天，我们通常会安排先找到住的地方，让自己梳洗一下，可以洗去搭飞机十多小时的疲惫，精神会好很多，也让自己可以干净漂亮的开始行程。

第一天我们通常安排住处附近走走的轻松行程，因为这一天有点累，飞机上就算睡得久也睡不好，差不多五六点吃晚餐，然后就回住处准备睡觉。晚上五六点大约是我们的凌晨一点，加上很累，应该会很好睡。第二天生理时钟会叫醒你，有些人是早上三点，有些人是五点，这天开始就能正常走行程了。只要注意前几天晚上不要熬夜，其他应该都能正常作息了。

回程的调整比较难，可能是心里上一直不想回来。其实也是熬一天就可以了，但第一天务必要熬过去。回来的班机几乎都是白天起飞白天抵达，在飞机上尽量不睡，可以看机上的电影，十多小时扣掉起降及用餐，应该四五部电影就到了。抵达后千万不要睡，撑到晚上再睡，第二天可能比平常累一点，但基本上时差已经调整过来了。

如果是去美国加拿大比较麻烦，因为时差大约是十二小时，也就是刚好日夜颠倒。这时就跟欧洲回程一样，撑过第一天基本上就没问题了。出去玩的时候可能不觉得太大问题，毕竟排满的行程要玩要看，没时间觉得累，回程的调整通常会觉得很累，早一点睡，几天就好了。

下次试试我这方法如何。你呢？有没有特别有效的方法？