瑜伽的冥想

冥想是一种内心平和的艺术。平静是我们应具有的迎接一切生命体验的理想状态。通过冥想能使人内心平静，缓解内心压力和紧张。冥想时，一个人必须暂时脱离现实世界，关掉你的手机，在这段特殊的时间里，不要允许任何外界的干扰。冥想是对抗科技对我们生活不断干扰的一贴完美解毒剂。事实上，近期研究表明冥想能减少我们血管阻塞的几率，有效降低因心率衰竭和心绞痛引起的猝死风险。冥想可以减轻我们生理的压力，这样我们就可以更敏锐地处理精神和情感上的压力。

我们大多数人的生活都太过于繁忙，缺少平和安静，而冥想恰恰是重新平衡自我神经系统所必需的。经常做冥想练习，能培养健康和谐的生活节奏，让心灵和身体都得到休息。瑜伽冥想是练习瑜伽的终极目的，通过冥想训练，可以帮助身陷重重压力之下的现代人重获身心自由。找寻到爱、快乐和幸福的真谛。

通过瑜伽调息法和姿势练习逐渐唤醒自我意识，我们便可以学着将冥想的心态和觉醒的意识转移到日常生活的各个方面。冥想练习可以增强我们对自我和我们与其他万物的联系的意识，让我们学会以一颗知足，平静，充满爱的心充实生命中的每时每刻。通过有规律的冥想练习，甚至可能彻底改变我们的生活质量，许多人常年被消极心态压的喘不过气来，而冥想可以帮助我们从压力中解脱出来，找寻到我们认为不可能实现的宁静。

附：瑜伽调息冥想词

选择一个舒适的坐姿，盘腿坐于地面之上，将双手放于双膝之上。翻转双手掌心向上，将大拇指与食指相扣，其他三指自然放松，结成瑜伽的智慧手印。腰背部保持挺直，双肩下沉，将下颚微微内收，让头顶的百会穴、颈椎、腰椎、尾椎成一条直线垂直于地面之上。

逐渐放慢我们呼吸的节奏。缓缓闭上双眼，将所有的注意力放于呼吸之上，让呼吸尽量深长。不要将眉头紧锁，放松面部表情。舌头抵住上腭，嘴角微微上翘。在心里面给自己一个会心的微笑，聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽的欢乐世界。

抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和。我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。吸气时，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜到达腹部，感受到小腹慢慢向外隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢地回缩。感觉体内所有的废气、浊气、二氧化碳全部排出体外。像这样保持深长缓慢的呼吸。呼有多长。吸就有多长。在一呼一吸中，感受到内心的平静，每次吸气感受到宇宙间所有的能量被吸入身体。滋养着身体的每一个细胞。呼气时，体内所有的废气浊气与所有的压力统统被排出体外。将注意力放于呼吸之上，现在，你的呼吸变得均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱。

让我们把双手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打脸庞。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。