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学会与焦虑共存，似乎成了每个现代人的必修课。

容貌焦虑、教育焦虑、职场焦虑、年龄焦虑，没有什么不能成为压垮我们身上的最后一根稻草。更可怕的是，焦虑不分老少，全员通吃。

曾有专业机构针对不同年龄段都市人群的压力状况进行了分析，结果令人惊讶：

20岁以下的年轻人最焦虑的是教育问题；

20岁～30岁最困扰的是升职压力；

30岁～40岁中青年阶段，除了赡养父母关注度较低外，其他各方面压力比较均衡；

40岁～50岁的最大压力来自于教育和身体健康；

50岁以后最大的焦虑来自于健康，而父母赡养问题也在这一年龄段达到最高的关注度。

既然避无可避，那我们不如放松心态，学会接纳焦虑，也不失是积极面对人生的态度。

其实面对焦虑，都可以尝试用二十一天为限，颠覆思维，到行为实践，给自己养成新的行动路径。

如果你也想在2020年的最后时段，学会应对焦虑，给自己划上一个完美的句点，那不妨读一读《不焦虑：焦虑时代自我精进的实用技巧》。

作者庄振林，不是一般纸上谈兵的所谓专家，而是真正在职场内拥有丰富经验的培训导师。

资深职业生涯规划师，“职聊帮”联合创始人，《职业生涯规划》特约讲师，《中国培训》杂志特约专栏作者，拥有近二十年的培训管理经验，先后在数十家世界500强企业担任学习发展管理导师。在职业生涯规划、个人效能发挥、逻辑思维训练等领域，帮助超过两万人在自我认知、职业技能、团队效能 等方面实现精准提升。

也许你会说，我现在没有职场焦虑，而是发愁“”我爱的人不爱我、“孩子上学不听话”的个人阶段。那也没有关系，因为不管是何种焦虑，破除魔咒的秘诀，底层逻辑都是相似的。

下面，我就从焦虑的成因开始，看看可用什么方法，缓解焦虑。

02 焦虑形成的三大原因

世上焦虑千万种，但是分析它们的成因，无外乎三种：

理想与现实的落差；

目标不清，资源匮乏；

工作与生活无法平衡。

王小波曾说：人的一切痛苦，本质上都是对自己无能的愤怒。不管是何种焦虑，本质其实都是源自上述三种根源，也可以归结成一句话，欲壑难填与自身能力之间差距过大。

难道不是吗？

如果自己的能力高过现在遇到的困难，或者自己踮踮脚就能够着的目标，其实不会给自己造成压力和焦虑。

认清了这一点，缓解焦虑的焦点，就从焦虑本身，转换成了如何让自己实现“跨越式成长”的赛道上了。

03 如何实现跨越式成长？

畅销书《好好学习》的作者成甲说：

“人与人之间的差距不是来自年龄，甚至不是来自经验，而是来自经验总结、反思和升华的能力。”

人生在世，其实大部分的智力水平都是差不多的。而能够让你超越众人的要素，主要来源于以下三个方面。

积极的意愿、灵活的方法、将想法付诸实践。

也许你会说，道理我都懂，但还是不知道具体怎么做呀？

一共有7种方法，帮助我们破除焦虑：

方法一：人脉的制约。

在职场和生活中陷入困境的人，通常只用一种方法和外部世界交流。比如只会和领导、同事用公事公办的态度交流，但从来不会用更灵活的方式要资源，谈合作。

对他们来说，拓宽“沟通渠道”就必不可少。

方法二：破除家庭的制约。

为什么现在教育界很强调原生家庭对孩子的影响？

那是因为我们很容易受到父母、长辈观念的制约，沿袭他们的固化观念，限制自己的行为。

比如，一个喜欢怨天尤人的父亲，就很可能养育出习惯“甩锅”的儿子。这与潜能无关，而和潜移默化有关。

方法三：破除社会的制约。

随着年龄渐长，家庭对我们的影响减弱，而社会、组织等外部环境的影响增强。

如果我们过于相信外部的观念，则很容易陷入“乌合之众”的谬误之中，丧失主见和独立思考的能力。

方法四：消除失败的恐惧。

虽然我们总说，失败乃成功之母。但真遇到失败，还是免不了垂头丧气。

约翰·贾登乐在《自我改革》中说：

“我们因为害怕失去，而付出了昂贵的代价，这是成长的最大阻碍。”

对于失败的恐惧，让我们固守安全区，而不敢挑战自我。

方法五：自省，战胜无趣。

大家在生活中是否有类似的体验？多才多艺的人，一般来说也性格开朗，善于言谈。

他们在工作、生活中遇到挫折，但是一旦吹响心爱的乐器，就会忘却烦恼。

这是因为他们的人生中，不存在仅有的一个支点。

兴趣是帮助他们舒缓压力的有效方式。

方法六：自律，终身学习。

拥有“华尔街之王”美誉的苏世民说：

“在年轻的时候，请接受能为自己提供陡峭的学习曲线和艰苦的磨炼机会的工作。最初的工作是为人生打基础的，不要为了暂时的声望而轻易地接受一份工作。”

年轻人多学习是让自己有应对变化的资本，但是年龄到了一定阶段，就有人习惯沉沦，随遇而安。其实和时间做朋友，成为终身学习者，才能帮助自己永远 保持“真年轻”。

具体的三个渠道：选择三本经典书籍、找一个人学习经验、找一个机会动手实践。

方法七：自我思考，整合资源。

人生像是一块画布，必须用全景化的视角看待自己，也就是我们经常说的“大局观”。

写在最后：

除了破除焦虑的7种方法，《不焦虑：焦虑时代自我精进的实用技巧》书中还有8大模块，提供了作者在培训中的很多实例，并列举了觉察自己、提升技能的可操作方法。

“人生的意义就在于在没有出路时找到出路，从而摆脱困境。”

我们能做的是将这些策略和方法尝试着用在自己身上，通过不断实践，学会如何更好地现实中生活。

学会处理焦虑，越早越好；同样地，多迟也都来得及。

今日话题：大家对于缓解焦虑方面有哪些看法分享呢？