我在给我使绊子？|什么是自我设障

世界上最重要的事就是认识自我。

——蒙泰涅

共2700字，阅读约需6分钟

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你家孩子是否有过这样的表现：越临近考试玩得越厉害，其他孩子都在埋头苦读，你家孩子却气定神闲，好似胸有成竹，结果考试出来一塌糊涂。

问孩子怎么回事，孩子说：我没考好是因为我没有好好学，要是我好好学习，肯定考得非常好。

我们先不要嘲笑孩子的做法，其实我们成年人很多时候也会有这种情况：快到deadline了，才开始动笔，本来一个月的工作量，压缩到一晚上，最后做出来的东西自己都不认识。

但是我们却会告诉自己，要是我这个月好好做，一定能出好的结果，现在这个东西自己都看不下去的原因是因为我没有好好做，要是我认真做的话肯定能出很好的结果。

但是如果好好做就能有好的结果为什么我们没有好好做呢？

生活中这种场景其实很常见，越到考试玩得越疯，拖到最后一刻才写报告，前一晚故意睡得很晚，第二天顶着黑眼圈去考试或者见客户，还有更离谱的，准备了一年考试，结果忘了报名或者第二天睡过了忘记考试……

其实我们每个人都在玩一个游戏，一个自己给自己使绊子的游戏。我们给自己设置一个又一个障碍，就是为了让自己失败，这听起来看似很奇怪，但是确实是一个真实存在的心理现象，心理学家把这种心理现象叫做自我设障。

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什么是自我设障

在表现情境中，个体为了回避或降低因不佳表现所带来的负面影响而采取的任何能够增大将失败原因外化机会的行动和选择。

简单来说就是提前给失败找理由

自我设障有两种

一种是行动式自我设障，也就是在行动之前就先给失败找好借口

很多时候，阻止我们成功的不是别人而是我们自己。

很多孩子在考试前会故意减少努力，或者更甚，喝酒吃药，这些行为都是为了给未来的失败找好合理的借口

有一种常见但容易被我们忽视的自我设障，就是故意定过高的目标，你可能会这样反驳：“定高的目标才能达到更高的水平，不是有句话这么说的吗，取法乎上得乎其中，取法乎中得乎其下，我设定比较高的目标是为了挑战我自己，从而达到更高的水平。”

但是其实目标定得过高也是一种自我设障，最好的目标是努力能够到的目标，选择太容易的目标是害怕失败，不敢挑战，而选择太难的目标其实也是害怕失败，因为太难的目标失败了也是因为我定的目标太难了，很难有人能达到，所以失败了也不是因为我能力的原因。

另一种是自陈式自我设障，当家长问孩子为什么这次考这么差的时候，孩子可能会说我没学，更常见的是我那天肚子疼，我那天感冒了，所以没有发挥正常水平。

一般自陈式自我设障更喜欢夸大理由，比如考试那天肚子其实只是有点不舒服，但是当给别人叙述这次经历的时候，就会变成，“你知道吗，上次考试的时候，我肚子特别疼，我差点就没坚持住，好在我意志力坚定，坚持把试卷答完了”。

还有比如说这次题太难了，这次竞争太激烈了，我的对手太厉害了等等。

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我们为什么会费尽千辛万苦给自己使绊子呢？

在回答这个问题之前，我们先来看一个实验

你会为了让自己看起来不那么蠢而主动喝“降智药水”吗？

20世纪70年代，心理学家波格拉斯和琼斯做了一个实验。

他们将大学生随机分入两组，让他们完成智力测验，其中一组的问题难度根据被试大学生的回答情况作调整，使其能答对大多数问题，另一组则大部分都是无法解决的难题。

随后，两组被试大学生都被告知，他们得到了“到目前为止最高的分数之一”。

这样操作的目的是使前一组的大学生（真实成功组）认为自己的成功是由自身决定的，使后一组的大学生（偶然成功组）认为自身的成功是运气造成的。

接下来，研究人员告诉被试大学生，他们将接受第二组测验，这一次计分将更严格（隐含的涵义是，不太可能再凭运气取得成功）

而在此之前，他们可以从两种药物中选择一种服用，其中一种可以提高智力测验的表现，另一种则会降低表现。

结果显示，真实成功组的大学生更倾向于选择服用提高表现的药物，

而偶然成功组的大学生则倾向于选择服用降低表现的药物，

偶然成功组为什么会选择服用“降智药”呢？

他们认为此前的成功来自于偶然因素，自己在接下来很有可能遭遇失败，于是便选择主动为自己接下来的表现制造障碍。

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维纳的归因理论其中有个维度是内外源，也就是将成功归因于内在自身的因素还是归因于外在环境的因素。

举个例子，上面提到的那个实验，真实成功组将成功归因于自身内部稳定的能力，而偶然成功组则将成功归于外在的不稳定的运气成分。

真实成功组由于之前的成功都是靠自己达到的，他们的能力已经得到了证明，自尊也得到了提高，因此会选择更有挑战性的工作；

而偶然成功组觉得成功是运气成分在起作用，自己的真实能力其实是得不到最高分的，因此下次选择就倾向于隐瞒自己的真实水平，在实验中的表现就是主动选择“降智药”。

这样做有什么好处呢？

保护自己的自尊，保护自我价值。因为这样起码不用承认我是真的能力不足！

低自尊的人更容易觉得他们的自尊受到了威胁，所以更容易出现自我妨碍行为。

还有什么好处呢？

保护自己在别人眼中的形象，个体对自己在公众面前形象的关心超过对自己实际能力的关心。也就是我们常说的印象管理，我不是特别关心我实际能力怎么样，我最关心的是我在他人眼中是什么样子的，我希望别人可以高看我一眼。

我们在上学的时候班里面总有那么一两个平时看起来不怎么学，但是考试却考得很好的同学，班上的同学和老师都觉得他们很聪明，但是真实情况呢？

他们故意表现的吊儿郎当，在学校里在老师同学面前不学，却在家里偷偷地学，他们就是想要得到老师同学的这种评价“很聪明”，而且万一考砸了呢，反正我也“没有学习”，考砸不是很正常吗，以此来维护自己的自尊。

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自我设障一般发生在潜意识层面，是一种潜意识的自我心理保护，也就是当事人一般很难发现自己正在妨碍自己，那我们要如何才能避免自我妨碍呢？

1、提高自我察觉

你能读到这说明你对自我妨碍已经有一定了解了，提高警惕，当下次自己出现类似的自我设障行为的时候，喊醒自己，或者如果你觉得自己觉察不到，也可以让信任的朋友帮你。

常见的自我设障行为有拖延，偷懒，给自己的行为找借口，小心识别这些理由，不要掉进自我设障的小陷阱里。

2、转变你的思维

自我设障的一个原因就是对于结果太过重视了，很多人学习是为了成绩，而不是掌握知识；考试是为了拿到好成绩，而不是检验自己的学习成果；工作是只为了完成kpi，而忽略了工作的过程。

我们的目标如果只是最后那好看的成绩单，那么毫无疑问，我们会经常陷入自我欺骗的陷阱，适当地降低你的得失观念，多关注过程，多思考除了最后的那个结果之外你还能得到什么，这个东西可能比结果更加珍贵。

自我设障是阻止我们前进的枷锁，但同时它也是一个自我保护，它保护着我们的自尊，特别是在我们自尊比较低的时候。

因此，当你发现你身边的朋友正在自我设障的时候，如果他没有让你监督他，那就尽量不要直接指出，所谓人艰不拆。