39岁男子日均跑步10公里，医生说：膝盖已磨成60岁状态

南京大学医学院附属鼓楼医院骨科主任医师史冬泉，接诊了一名39岁膝关节损伤患者。这个患者是名跑友，平均月跑量300公里。

医生表示这样跑一年就是3600公里，现在男子膝盖已经是50、60岁人的状况了，今后这名“大神”不适宜进行对膝关节有负担的运动，但可以游泳。

史医生建议，对于刚接触运动的普通人，每周进行3次跑步，每次30到60分钟，大约5公里的距离即可满足活动需求，具体因人而异，因为每个人的膝关节状态不一样。如果你的膝关节短期内出现酸胀不适，且恢复不了，一定及时就医。

一个动作判断你的膝盖是否健康

你能像鸭子一样走路吗？动作很简单，首先缓慢下蹲到最深，然后模仿鸭子将左右腿交替蹲着向前走。

图片来源：丁香医生

“鸭子走”时，你会感觉到疼痛吗？

· 在下蹲过程中，如果感觉到膝盖前方想针刺一样疼痛，或者膝盖感觉酸胀，这意味着你膝关节的髌骨软骨可能有损伤。

· 在模仿鸭子走路的行走过程中，如果膝盖卡住动不了，或者感觉到膝盖内侧或外侧有明显疼痛，这意味着你的半月板可能有损伤。

· 在这一过程中如果没有不适感，这意味着你的膝盖很健康！你要做的，就是继续保护好膝盖。

长期跑步真伤膝盖？

BBC一部记录片《健身的真相》就对我们日常生活中，那些经常被误解的运动常识进行了科学说明，其中就有关于跑步是否会伤膝盖的论证。

BBC 的主持人拿自己做了次试验，目的是，测试在走路和跑步中膝盖承受的压力。测试结果显示，相比走路，你跑每一米所受到的冲击力实际上是变低了而且低了很多，差不多只是走路的一半。也就是看来跑步其实并不伤膝盖。

医学期刊《骨科与运动理疗杂志》发布研究：调查了总计11.4829万人研究发现，只有3.5%的跑步者爱好者有膝盖或者髋部的关节炎，不论男女都是这个数据。那些喜欢久坐或者不跑步的人，10.2%的人有膝盖或者髋部的关节炎。那些参加竞技跑步的人（包括经常参加竞技比赛和专业水平的运动员），膝盖或者髋部关节炎的发生率稍稍比普通人高一点，为13.3%。

科学家对此的解释是，跑步可能会遇到膝关节损伤的各种问题，直接原因是过度使用，造成膝盖反复过度负荷。具体来说，就是跑步过多、休息过少、跑姿偏差，从而导致运动负荷超出了膝关节的适应能力。 也就是说适当的跑步，非但不会伤膝，膝盖患关节炎的几率还比那些没有运动习惯的人要少。

如何跑步不伤膝盖？

对于普通跑者来说，科学跑步才最关键，盲目追求跑量就可能就埋下伤痛隐患。有研究认为，普通跑者每周跑量最好不要超过90-100公里，否则发生伤痛的风险将大幅提高。

当然不是说周跑量一定不能突破100，而是跑量要和自身能力匹配，循序渐进地训练仍然是真理。广大跑者要时刻记得：跑步是给我们的业余生活增加乐趣和健康的一种非常好的方式，千万不要“本末倒置”。

史医生建议，对于刚接触运动的普通人，每周进行3次跑步，每次30到60分钟，大约5公里的距离即可满足活动需求，具体因人而异，因为每个人的膝关节状态不一样。如果你的膝关节短期内出现酸胀不适，且恢复不了，一定及时就医。

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