徒步旅行中的伤痛如何处理？

一段徒步一段风景。

但即使是这么惬意休闲的运动，

对于没有多少实战经验或偶尔徒步的朋友们而言也会hold不住。

特别是徒步过程中出现了一些伤痛，难免会让人吃不消。

但是其实只要掌握了相关知识，很多伤痛是可以自己处理的。

脱水

如果你感觉非常热，嘴巴里充满像棉花球样的唾液，心跳速度加快，就可能面临脱水的危险了，这是身体失去过多水分的常见表现。

最简单可行的应对方法就是喝水。一旦发现脱水后需大量喝水，但切忌速度不要过快，要少量多次饮水。

徒步时，需要轻量化出行，我们往往会在为了保证有充足的洁净水源，可以考虑配备一款单兵户外净水器，它能帮助去除水中各类杂质、虫卵、细菌、异味。这样只要在户外有流动的水源，就可以利用它得到干净的水。能保障徒步途中有足够的洁净水源。

肌肉酸疼

徒步途中有些人会感觉肌肉有灼烧感，好像在燃烧一样。很多人将这种症状称作“缺氧”，但是没有证据证明这种痛感是由缺氧或者乳酸过多引起的。

一旦你有了这种感觉，建议你放慢走路的速度或者停下来休息片刻。

腿发软

长时间的徒步后你可能感觉腿发软，肌肉里好像灌了铅。这是因为在极限范围内走的时间太久会导致一些肌肉纤维受损。在大脑的指挥下，肌肉逐渐放慢运动速度。

这个时候损害已经造成了，避免永久性损伤的最好办法是放慢脚步或者停下来休息。

横膈膜肌肉痉挛

或许在行进途中，你会感觉到腹部的一侧刺痛，这种情况最普通的可能是横膈膜肌肉发生了痉挛。

在长时间的匀速徒步走的过程中，每次呼气和吸气时，要尽量保持深呼吸，充分挤压胃部，这样才能利用横膈膜的肌肉带动呼吸。

外胫疼痛

如果你的胫骨出现剧痛，多数是由训练过度、穿不合适的鞋或在崎岖不平的道路上快步走所引起的。

此时你最好停止活动，通过做一些伸展或者加强锻炼避免复发。

水泡

徒步过程中，长时间的行走让脚和鞋或袜子之间产生了摩擦，磨伤了皮肤，就会引起水泡，你的足部会传来阵阵刺痛和灼烧感，并且湿气会让痛感变得更为剧烈。

你可以事先用绷带缠在容易磨损的地方，或者在这些地方涂抹上润滑油，并保持足部的干燥。穿用导湿性能好的袜子或者穿双层薄袜子。这样能有效预防起水泡、

血糖过低

如果血糖过低，肝脏的肝糖水平较低，就无法维持正常的血糖水平。一旦血糖过低你可能会遭遇突如其来的疲惫感或许还会感到头昏脑胀。

一旦有这种状况出现，你需要及时补充碳水化合物，使之在体内达到稳定状态。平时每小时补充30-60克碳水化合物，如面包等。

腰扭伤

户外徒步中有些驴友可能因姿势或是呼吸方法不正确而扭伤腰部，导致腰部肌肉突然疼痛。腰扭伤后不能立即热敷。热敷要等到1天后，这时破裂的血管已经愈合。其实，无论哪里扭伤，冰敷都是最佳急救方法。可以用药酒、扶他林软膏轻轻揉扭伤部位，不要再进行运动，以免再次受伤。

这里是@单兵户外净水专注户外净水20年，与您分享实用的户外资讯，欢迎关注。