登山好时节，你可知高海拔登山的“万能神药”——水

天寒地冻，从来是“登山真爱粉”们出发的好时节，既然山下也那么冷，何不去山上感受一下“会当凌绝顶”呢？！

每一个登山者在登山过程可能会经常面临各种问题：头痛、容易疲劳、疲劳后很难恢复、浮肿了、便秘甚至脑水肿、肺水肿……

这里我们要介绍一种高海拔的万能神药－那就是水！

登山具有其他一切运动的共同特点，可高海拔登山时我们总会忽视对水的补充。所以，人们往往会出现这些现象：

现象1：很多人到达大本营后，由于水分摄入不足，高山反应持续时间很长，甚至无法完成既定攀登计划。

现象2：行进过程中，由于疲劳、寒冷、麻烦，无法及时主动的补充水分，或者无意识在口渴以前，即身体脱水以前及时补充水分，造成攀爬疲劳和高山反应加重；在登山训练过程中，为了训练所谓的“耐饥渴能力”，在高强度的训练中减少或者停止水分的摄入，殊不知，这样长时间的脱水将很大地降低身体机能，影响训练的效果。

现象3：到达营地后，尤其是高海拔营地，由于疲劳，以及化雪烧水的困难程度，很多人无法或者不愿大量喝水而只是睡觉休息，导致第二天高山反应加重，或者疲劳无法恢复。

现象4：为了增加口感，很多人饮用咖啡、茶、巧克力，甚至有人饮用酒精、饮料。然而咖啡、茶和巧克力具有利尿作用，只能补充50％有效水分，而酒精的代谢需要大量的水分，从而影响到水分的充分摄入。

喝水有助于快速适应高海拔

登山活动在高海拔进行，这种环境对人体施加了缺氧的压力，因此对于人体的补水需要更高的要求：

因为缺氧，身体需要更多的红血球，使血液可以携带更多的氧气，运输到各个组织。到达高海拔后，脊髓将很快产生大量的新红血球，但是新的红血球将使得你的血液更加粘稠。

由于高海拔干燥而稀薄的空气，通过呼吸丧失的水分大量增加，使身体很容易脱水，更增加了血液的粘稠情况。为了应对缺氧的情况，人体呼吸频率加快，深度加大，引起二氧化碳超量排出，造成身体体液环境偏碱性，出现身体“碱中毒”的现象。碱中毒将引起离子平衡紊乱，身体组织细胞开始聚集体液，身体浮肿，甚至出现水肿的情况，同时也造成血液更为粘稠。

血液的粘稠意味着血液循环的缓慢，血液无法很快的到达毛细血管中，氧气的输送速度缓慢而效率低下，身体各个器官因缺氧而出现各种反应（比如头痛），你的肌肉无法得到充足的氧气，攀登疲劳而缓慢，身体恢复困难。

粘稠的血液造成了肢端组织器官微循环缓慢，无法获得足够的能量，更容易出现各种程度的冻伤。

由于水份摄入量减少和水肿，肠无法获得足够的水来稀释废物，造成排泄困难，甚至产生严重的便秘。

因而，在高海拔攀登中，每一个登山者每天应该摄入更多的水，以获得体内水的平衡，从而在很短的时间内适应高海拔的环境，获得良好的身体状况和体能，摆脱头痛、水肿、痔疮、疲劳等一切痛苦的情况，可以说，水是高海拔登山的万能神药！

高海拔补充水份的注意事项：

• 每天摄入大量的水份，大致为4-5升/天；
• 在出发前的1-2小时内，尽量饮用1-2升的水；
• 在攀登过程中，利用一切可能的机会补充水份；
• 到达营地后，即使很疲劳，也不要立即睡觉，花点时间化雪，饮用2升左右的水。
• 咖啡、茶和巧克力都有利尿的效果，它们只能提供50%的有效水分，有必要减少此类饮料的摄入。
• 如果你想去登顶或者让头疼早些消失，不要饮用酒精饮料。酒精的代谢需要大量的水（醉酒的时候，大家都会很口渴），这对你的身体是个很大的负担。

在水中加入糖可以非常快的在行进过程中补充能量，并且增加口感，各种糖的混合物将加快糖的吸收（葡萄糖、果糖－蜂蜜、蔗糖……）；在水中加入一定量的Na，K，Ca，Mg离子将会改善体液的离子平衡；加入一些维生素，可以有效的补充维生素的摄入，并可以减轻体内“碱中毒的情况”。这样的饮料配方可以自己配置，也可以购买现成的。

在高海拔下，喝水的情况决定了我们的攀登和健康状况，正确的喝水将使我们走的更远，攀的更高！

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