请注意，这六大假营养，正在摧毁宝宝的健康

俗话说：“一天最好的计划在于早上。如果你不早点吃饭，你就会失去活力。”

如果早餐吃得不正确，或者长时间不吃早餐，很容易对宝宝的身体造成伤害。 科技大学之前看过这条新闻：

早餐是三餐中非常重要的一餐。 它具有唤醒身体的作用，可以为大脑提供能量。

早餐不好，宝宝容易出现免疫力低下、营养不良、长不大等问题！

既然如此：什么样的早餐不能吃？ 一份健康营养的早餐应该是什么样的？

今天，就来跟大家聊聊早餐！

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这6种早餐全是“假营养”，快查一下

①牛奶+鸡蛋：碳水化合物摄入不足！

牛奶和鸡蛋的搭配虽然为宝宝的身体提供了足够的蛋白质和钙质，但碳水化合物的摄入却是不够的。

碳水化合物是为人体提供热量的重要物质。 早餐摄入不足会影响宝宝整个上午的学习和运动。

所以，在牛奶和鸡蛋之间，必然有一个“第三者”，比如包子、饺子等食物。

②白粥+包子+泡菜：营养不良！

疫情期间，张文宏医生的话——“早上不喝粥”被不少网友质疑。

网友普遍认为：都说喝粥养胃，为什么早上不能喝粥呢？

吃太容易消化的食物，比如稀饭和软饭，都会使肠胃的消化能力退化和恶化！

对于很多人喜欢的早餐搭配：白粥和包子都是泡菜，这样就要画一个大大的“×”！

酱菜等腌制食品中含有大量的钠和食品添加剂。 它们经常被仍在发育中的儿童食用，很容易损害肝脏和肾脏。

③豆浆+油条：吃后肥胖！

豆浆+油条听起来很健康，但真的不适合早餐。

黄豆变成豆浆后，钙的含量只有牛奶的1/10。

油条等油炸食品在制作过程中会产生反式脂肪酸，不仅会使孩子发胖，还会影响宝宝对钙的吸收。

④早餐牛奶+燕麦片：单一营养！

市面上很多儿童奶粉和早餐奶其实都是改性牛奶。 不仅蛋白质达不到国家标准，还添加了额外的糖分和其他添加剂。

燕麦等食物营养成分单一，也会造成碳水化合物摄入不足的问题。

⑤剩菜：长期吃会致癌！

隔夜的菜肴会产生一种叫做亚硝酸的物质，它会与人体内的胺类结合，产生对人体有害的亚硝胺。 （尤其是叶类食物）

不仅要在早上，还要少吃隔夜饭。

⑥面包+果汁：吃出龋齿！ 肥胖！

事实上，很多宝宝早上吃的蛋糕、饼干、面包等食物都是高糖食物。

水果榨成汁后，关键的营养成分会大大流失，不仅没有营养，还容易引起龋齿！ 肥胖！

直接吃新鲜水果比较好！

既然这么多早餐组合都是错的，那么一份真正好的早餐应该是什么样的呢？

向下看！

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合格的早餐，记住一个黄金公式

早餐固然重要，但不同年龄段的孩子也有讲究。

对于一岁半之前的宝宝，无论是早餐还是其他餐，主要的食物还是牛奶。

这里有0~3岁宝宝每日奶量参考表，亲们赶紧收藏起来吧！

一岁半以后，宝宝的早餐基本可以和大人一样了。

科技大学在这里告诉家长一个黄金配方，按照这个配方给宝宝吃早餐，保证宝宝不缺东西：

主食+肉蛋+水果蔬菜+牛奶

当然，如果孩子吃不了那么多，也可以选择吃三个。

具体怎么安排？

① 主食

功能：帮助宝宝摄入足够的碳水化合物

代表食物：馒头、杂粮粥、小米粥、红薯、鲜玉米等。

孩子的身体代谢能力很强，所以早餐应该给孩子补充一些碳水化合物，为身体提供能量。 同时，要注意交替食用粗粮和细粮。

② 肉蛋

功能：帮助宝宝摄取优质蛋白质

代表食物：水煮蛋、茶蛋、牛奶、酸奶。

人体内的蛋白质是由20种氨基酸按一定比例组成，其中8种必需氨基酸只能从食物中获取，所以早餐必须要有足够的蛋白质。

③蔬菜：

功能：帮助宝宝获得足够的维生素和膳食纤维。

代表食物：菠菜、芹菜、油菜、生菜等。

早餐蔬菜的颜色要多样化，深色的蔬菜更有营养。 蔬菜中的维生素可以调节人体新陈代谢，促进营养吸收。

这4种食物千万不能吃！

×高脂肪食用油：如油饼、蛋黄派、酥饼等食品。 它们营养价值低，脂肪含量高，不利于生长发育。

×油炸食品：如腊肉、火腿、炸鸡腿等食品。 虽然它们的营养价值不低，但它们的脂肪含量太高，应该少吃。

×腌制食品：如泡菜、芥菜、酱菜等高盐食品。 它们的营养价值很低，还含有大量的盐分，不适合婴儿食用。

×水果饮料：饮料不仅营养低，而且添加了大量的糖分，长期饮用有龋齿和肥胖的风险。

另外，还有4种吃法家长必须坚决抵制！

① 睡着就吃

吃得太早，消化器官得不到充分休息，反而会伤肠胃。

起床后，先给宝宝喝水，再吃饭，七点到九点也不晚。

②一起吃早午餐

早餐也要按时吃，否则容易影响宝宝的生长发育。

③吞食

吃得太快会使你的体重迅速增加，并且会伤害食道。

研究表明，当卡路里水平几乎没有差异时，吃得快的人体重增加的可能性是正常饮食的人的 4.4 倍。

一般情况下，早餐的进食时间保持在20-30分钟最为合适。

④边玩边吃

边玩边吃，不仅会导致宝宝的消化系统紊乱，增加被食物呛到的风险，还会影响孩子的注意力集中能力。

家长要以身作则，不要边看手机边吃东西！

其实，父母对孩子的爱，就隐藏在这日日夜夜，一餐一顿。

转发这篇文章，让宝宝在充满爱中健康成长。