立春啦！
立春是24节气中的第一个节气!“立，始建也。春气始而建立也。”常言道，一年之计在于春，最好立春养生，是您一整年美好的开端。

立春，万物开始复苏，冰雪开始消融，自然界阳气开始生发，一切都充满了生机勃勃。从人的生理周期来看，春季养生至关重要，它关系到全年的健康，同时也是生育的最佳时节，适合备孕。

精液的质量会随着季节的变化而发生变化，春天男女双方精神饱满，生机勃勃，此时精子和卵细胞的发育较好，春季男性精液质量更优，精液量多、质量高、向前运动精子比率高。

对于备孕的我们来说也是一个好时机，春意盎然，心情舒畅，可以使精子和卵子同时达到最佳的状态。这样的好时机，我们又如何去抓住呢?吃点啥，才更有利于怀孕呢?

春季备孕食谱

01黑豆

黑豆中含有叶酸、亚叶酸、核黄素、维生素A以及类胡萝卜素等，黑豆富含丰富的植物雌激素，可以补充雌激素，有助于改善黄体功能，进卵泡的发育，增加受孕率。

但是女性食用黑豆也不能盲目，具体吃法是月经干净后第一天开始连吃六天，食用量也不需要太多，大概40-50颗即可。黑豆可以先浸泡12小时再煮熟，可加少量盐。

02鱼汤

很多女性可之所以会出现不排卵的情况，多半是卵泡发育不完全所导致，这个时候促进卵泡的发育是关键。女性到了排卵期前后白带越来越透明，像蛋清一样，可以拉丝，这样的白带利于受孕。

日常生活中不妨多喝一些水鱼汤，它具有促进卵泡发育的功效。经常饮用对一些卵泡发育不好的女性朋友有着很大的帮助作用，并且还没有任何的副作用。

03果蔬

每天都吃绿色、红色或黄色的蔬菜或水果，因为深色蔬果比浅色的含有更多的维生素和抗氧化物质。如：苹果、芒果、猕猴桃等。

尤其是苹果，对于备孕妈妈来说，苹果中含大量的黄酮和碳水化合物，以及维生素A、C、E和抗氧化剂，属于温润型水果，促进新陈代谢，对大有益处。

除此之外，春季备孕还需要补充微量元素，如钙、铁、锌等，有助于孕期孩子骨骼发育、血液制造，对内分泌平稳也有帮助。适量的补充叶酸能够预防胎儿先天性畸形的发生，食物中的叶酸含量少，不易被吸收，在医生的指导下服用适量叶酸片通过补充叶酸。

春季备孕起居

1.适量运动

立春应适量多做舒展运动，最简单的就是伸懒腰。

冬天气血循环缓慢，经常伸懒腰，可以促进身体气血运行、推陈纳新。需注意的是，伸懒腰时，要使身体尽量舒展，四肢伸直，全身肌肉都要用力。

合理的运动不仅有益身心健康，还对输卵管、卵巢、子宫等生育器官有很好的保健作用，还能促进排卵，优化卵子的作用，当然对于妊娠期及分娩都有很好的帮助。

2.穿衣要上薄下厚，不要过早减衣

立春处于冷暖空气交汇，天气忽冷忽热，此时是流感、肺炎、哮喘的高发期，对于体质虚弱者和免疫力低下的人，要预防春寒病的发生，应遵循“春捂”的原则，注意防寒保暖，适量增减衣物，婴幼儿、老人、孕产妇尤应如此。

备孕期女性要注意小腹部的保暖，腹部受凉子宫环境(内膜发育不良)不利于受精卵种植，怀孕的准妈妈还会出现胎动不安、妊娠期腹痛等，要让小腹暖起来。

温馨提示：临近春节，回家过年人流量大，春天也是细菌滋生各种疾病的高发期，一定要做好个人防护措施，佩戴口罩，回家洗手。