对于当代人来说，手机早就成为了身体的一部分。聊天听歌打游戏就不说了，有些人哪怕是走路睡觉上厕所，都不愿意和手机分离一秒。甚至还有一部分人，每当发现手机电量低于50%或者距离自己超过5米时，就会感觉到焦虑。

手机万般好，却有一个致命的缺点：伤身。从中医角度讲，经常玩手机可能会给身体带来很多伤害。

1、伤神：传统医学认为，“精神内守，病安从来”。意思是说，意根清净，不拘泥于琐事之中，才活得自在健康。每天看手机，接收大量信息，容易刺激心神，使人不安，缺乏内心的宁静快乐。

2、伤气：中医认为，五脏六腑之精气，皆上行于头面部。气息运动对维持身体状态非常重要，人体“怡然自得”时，呼吸吐纳的过程升清降浊，可以排出病气。但整天盯着手机，人体的气息会时而跟着信息、视频等内容紧张、松弛，这样会打乱气息运行的基本规律，体质自然也就跟着变差。

此外，有些人玩手机还喜欢戴着耳机，用耳过度也会伤气。耳为肾所主，耳为诸脉之所系，直接循行耳部的经脉有三焦经、胆经、小肠经、胃经、膀胱经，加之其他的络脉循行于耳，因此，耳为经脉聚会之处。用耳过度，会损伤十二脉经气。

3、伤血 ：《黄帝内经·素问篇》中说：“久视伤血”，意思是说目与血的关系最密切。长时间盯着屏幕，一是血液流动不畅，会导致气滞血瘀；二是过度用眼，会消耗气血，影响视物。肝开窍于目，目受肝之精血滋润和滋养方能视物清晰，若无滋润或滋养，就会眼干眼涩。

记住这五点，健康更多

1、晚上玩手机，尽量开电灯

正常情况下，人看近距离东西时瞳孔会缩小，但在暗环境中瞳孔会放大，所以摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。屏幕的亮度与漆黑的环境对比度过大，会造成眼睛疲劳。而且在昏暗的光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，容易导致青光眼，甚至导致永久失明。所以，黑暗中玩在手机导失明，绝非危言耸听！

2、手机向下倾斜45度，使用夜间模式

注意夜间玩手机向下倾45度左右斜放，避免强光直射正对眼睛。记住不要向上倾斜，这样拿脖子要用力会酸痛。同时，把浏览器、阅读器尽量调到夜间模式，最好选用冷色调中性色调，因为色差大最费眼睛。

3、夜间玩手机尽量仰卧

仰卧玩手机，对健康影响较小。这样身体每个部位都会比较舒适，也可以用被子或抱枕垫在手肘下提供支撑。不要侧躺，侧躺对左右眼睛的压迫力最大，会造成左右眼睛视力偏差。而俯卧影响手肘、脑部的血液循环，容易造成颈椎以上惰性缺血。

4、连续看手机不宜超过半小时

眼睛如果长时间不休息，会眼疲劳而导致近视或近视加深。建议看手机半个小时之后闭上眼睛休息一会儿，如果眼睛感到疲劳，看看远方或滴眼药水缓解。

5、“多做眼部运动缓解疲劳”

眼睛望向远方持续几秒，再看自己的鼻尖，同样持续几秒，可如此反复做几次，能充分舒展眼部晶状体，缓解视疲劳。

下面几个缓解眼疲劳的小动作，也可以缓解眼部疲劳：

• 眼珠运动法：头向后仰并不停地眨眼，使血液畅通。

做法：目光直视前方，全身放松，双目睁开，头颈不动，先将眼睛凝视正下方，转至上方，再转至左方，至右方，最后回到凝视正前方，每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。

作用：这种转眼法可以锻炼眼肌，使眼灵活自如，炯炯有神。

• 眨眼运动法：快速使劲闭眼后睁开，动作重复多次。

作用：在闭眼时，可以锻炼眼部轮匝肌，缓解眼睛的紧张疲劳。在我们的眼球表面，有一层薄薄的起润滑作用的泪液膜，闭眼时泪液膜重新分布到角膜上，可以缓解眼干涩的症状。

• 用眼球画正方形或圆形

做法：双目睁开，头颈不动，转动双眼呈正方形（右上、左上、左下、右下）及圆形（右上、上、左上、左、左下、下、右下、右）。

作用：眼球运动起来，可以锻炼眼外肌协调性，提高睫状肌的调节功能，增强晶体弹性，开发周边视野，使眼球灵活自如，缓解眼疲劳。

• 变换焦点法：

做法：把食指放在两眼之间，将食指从大约40cm的距离移到鼻尖处，眼睛跟随手指并注视指尖。

作用：反复几次，这种锻炼可以锻炼集合及调节，尤其适用于集合功能不良的人。

对于需要长时间近距离用眼工作的人群来说，预防也是很关键的。通过锻炼可以缓解眼球胀痛、视力模糊等视疲劳现象。

虽说睡前玩手机影响睡眠和身体，但现在是大信息时代，睡前不玩会儿手机也不现实。但玩归玩，一定要控制好时间注意休息，护眼护身哦~

养眼护眼，常吃这2道菜，养眼又养身

要保护眼睛，首先就要给眼睛充足的营养，有3种颜色的食物是眼睛最喜欢的，可以常吃。

• 明目养眼——山药

中医认为山药一味入三经：即肺、脾、肾经。具有健脾补肺、益胃补肾、固肾益精、聪耳明目、助五脏、强筋骨、长志安神、延年益寿的功效。

山药含有皂甙、黏蛋白、黏多糖、氨基酸、维生素C等保健物质。其中黏蛋白和黏多糖最为宝贵，黏蛋白是其最大的优点，对人体有特殊的保健作用，可以预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管弹性，消脂避免肥胖。

山药排骨汤：

1.排骨用水冲洗干净，剁成小块。大火烧开煮锅中的水，下排骨汆烫片刻后捞出备用。

2.牛蒡和山药刨去外皮，切成滚刀块，老姜切片。

3.将汆过水的排骨、牛蒡、山药、枸杞、姜片一同放入汤煲中，加足量清水没过食材，大火烧开后调小火慢熬2个小时，加匙盐调味即可。

温馨提示：烧汤汁的时候就放进去，不要放晚了，彻底搅拌均匀，溶化进汤中，汤就更鲜香醇厚咯！

• 明目养眼——菠菜

英国曼彻斯特大学最近的一项研究表明，菠菜是叶黄素最高来源之一，叶黄素对预防白内障有很大帮助，也可以预防“干眼病”“视网膜黄斑变性”等疾病。

菠菜的好处还不止于此。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，降低近视风险。

1.菠菜焯水捞出，攥干水分备用，大蒜切末。

2.炒锅放少许油烧热，放入蒜末炒香，然后放入菠菜翻炒一会，加入盐调味即可。

除了常吃上面两道菜，生活中橙色、紫色、绿色3种颜色的食物也要多吃哦，也眼睛最喜欢的。