一、高效休息才能高效工作

前些天我写了篇文章《完成常人4倍的工作量，却多出2倍娱乐时间的“神之时间管理术”》。我说，为了提升单位时间内的工作效率，我们要学会在工作了一段时间以后休息几分钟。在大脑能量耗尽的时候，及时补充能量，以提升工作效率。

有读者评论说“那是你工作量不够，你还休息。”“公司是你家啊，你想休息就休息。”我说，我们休息是为了缓解大脑疲劳，提升整天的高效时间，从而提升长期的工作效率。

相信我们都面临过工作量太多，担心做不完，然后马不停蹄地干活。忙到喝口水的时间都没有，可能晚上还要继续加班。这样一天下来，人累到虚脱，到下午脑子根本就不清醒，工作容易出错。而且要好几天才能恢复状态。就算是刚毕业的年轻人，这样坚持几天下去，身体也会受不了的。

我实习的时候参加到一个项目里，因为进度比计划落后好几个月，我们的工作量非常大。那时候特别傻，不懂得管理自己的精力，不懂合理安排工作。每天几乎除了埋头工作，喝水的次数都非常少。没几天，我眼睛受不了，开始掉头发，上火、脾气变得暴躁易怒。连续加班两个月后，一次会议中跟项目负责吵架了。长时间高密度工作，让我的身体和精力达到极限，情绪一下子爆发出来。

二十出头的年轻人身体机能恢复得快，可能吃得消。但30岁以上的人，还这样消耗身体，就是在透支健康。透支健康的代价不是我们可以承受的，而且只有自己承受。员工身体出问题了，企业再招个年轻员工就是了，没什么损失。

前阵子网易患病员工被清除的消息还热乎着，高以翔在录制高强度节目时猝死的新闻又出了。我每次看到这种消息，对自己的身体都有深深的恐惧。

公司又有KPI，高强度工作身体又吃不消。成年人的世界，没有容易二字。科学休息，提升工作效率，恐怕是目前职场人最好的办法。

美学大师朱光潜说过：“越是聪明的人越懂得休息，休息不仅为工作蓄力，而且有时工作必须在休息中酝酿成熟。”

工作需要劳逸结合，休假时就更要合理安排好自己的时间了。

二、工作时想休息，休假时却比工作还累，那是你不会休息

不知道你身边有没有这样的人。工作时天天喊累，整天琢磨着怎么请假。休假回来后，又嚷嚷着，还不如工作，越休息越累。

说到休息，我们一般会想到什么？睡觉，刷剧、出去旅游、跟朋友聚会？结果越睡越没精神？越刷剧黑眼圈越重，我有个同学，刷剧差点把视网膜刷脱落了。出去旅游更是珍惜时间，安排放假当晚的车，第二天好出去玩。回程时间也掐点，一分钟都不想浪费。回来后比上一个礼拜的班还累。

休息我们可以分为两种：身体的休养和换脑。

身体上的休息，例如做了一天的体力劳动，晚上睡一觉，第二天精神就回来了。站的时间久了，坐一坐就舒服多了。

身体的某个部位长期用力，换个姿势就能让那个部位得到休息，否则时间长了身体容易出毛病。例如久坐电脑前的人容易的腰椎病、颈椎病。

大脑的休息也一样，虽然我们做事的时候整个大脑都在活动。但是不同的活动，大脑的活跃区不一样。例如写作累了，不能再集中精力写作。换成阅读，又能够快速进入深度阅读状态。阅读累了，再换回写作。

身体累了就让身体休息，脑子累了就让脑子休息。

例如平常工作需要跟人打交道，假期尝试独处，阅读这样不需要跟人打交道的活动，换换脑。平常工作不需要跟人打交道，休假的时候，安排一些社交活动。出门旅游的时候，如果一直走马观花也挺累的。留一点时间，看看书，跟朋友交谈分享旅途中的见闻也能达到换脑的效果。

总之就是不要太长时间持续做同一件事。如果问，最初运动两小时的人，和运动30分钟的人，谁能够坚持得更久。答案是后者。关键不在于，一次性能坚持多久，而在于能够长期坚持。

三、正确的休息方式

假期除了睡觉，刷剧，旅游还有很多事情可以做。我们可以把自由时间用来：投资自己、主动性娱乐和享受。

1、投资自己

这里的投资自己是指，把时间用在，能够让自己在职场、生活、幸福感方面有收获的地方。

例如提升一项工作技能，或者针对一些明显的短板做一些努力，提升职场竞争力。如果内心纠结，可以去想办法解决自己内心的纠结。可以自己看书，分析自己，如有必要可以咨询专业人员。如果单身人士想要脱单，也可以去高端兴趣会所交交朋友。

2、主动性娱乐

神经科医生桦泽紫苑在《为什么精英都是时间控》里把娱乐大致分为两类：主动性娱乐和被动性娱乐。

主动性娱乐指，需要专注力，有目标，并需要不断提升技能的娱乐。如阅读、体育运动、智力游戏（象棋、围棋类）。

被动性娱乐指，不需要技巧，也不需要专注力，也会消耗注意力的，如看电视。

典型的主动性娱乐就是读书。德国科学家曾做过大规模调查，发现，越是喜欢读书的人，越容易获得“心流”体验，而经常看电视的人则很少获得这项体验。

多读书其实是在训练专注力，而看太多的电视只能分散注意力。

查理·芒格说过“我这辈子遇到的来自各行各业的聪明人，没有一个不每天阅读的人，一个也没有。”

3、享受

工作和学习都很重要，娱乐同样重要。

找到自己的“最强放松时间”。据说村上春树熨衣服的时候觉得很治愈。我有个朋友心情不好，很累的时候，就一个人拼图。他说拼图能让他暂时放下心中所有的烦恼，暂时性忘掉所有的事情。暂时性忘掉所有的事情当然无法解决问题，可是能够让我们与要处理的麻烦产生一些距离，恢复体力和理智。更加客观地处理问题。

收集自己的幸福时刻，多做能够让自己的幸福的事情。竖起接受幸福的天线。

找到一个能让你沉迷的兴趣爱好。在玩乐中发挥专注力。

《为什么精英都是时间控》说，“痴迷于兴趣爱好中”是锻炼专注力的最好方法。因为真心喜欢，我们才会忘记时间、忘记自我、不觉得辛苦，也只有这样才能发挥出最高的专注力和潜能。”