下蹲运动室内的有氧运动，不温不火，更适宜中老年朋友

在所有的运动里，下蹲运动最适合中老年朋友。走步这项运动达不到下蹲运动所要达到的效果，跑步及其它运动对于中老年朋友来说有点过于激烈。

做过之后才会感觉到，下蹲运动真是好。在一蹲一起中，大量的氧气被吸入感觉到非常舒畅。在一蹲一起中下肢得到了锻炼，腿部力量增加，肌肉变得强壮。人老腿先老，我们一定要加强腿部的肌肉训练，不要让腿部的肌肉萎缩，影响支撑的力量。

下蹲运动会使气下沉，对于增强丹田之气有益处。

具体做法：及其简单，双脚打开宽度稍大于双肩宽度（这样做起来感觉舒服），然后下蹲同时双手往前伸出，起立手收回，重复以上动作。下蹲的幅度，达到微曲既可，不要蹲的太深。至于做几分钟，一般做5分钟既可。

下蹲运动，对身体的训练是科学的，是所有有氧运动中最适合中老年朋友的。运动的场地不限，时间不限（饭后2小时后既可）根据身体量力而行、循序渐进，下蹲的时间可长可短，从几十个可以渐渐增加到几百个，当你一开始只能做十几个到后来能做一百个、几百个的时候，你就会感觉到你身体的力量在增强，腿部力量会增强，走的步伐更稳健。

注：我们下蹲的幅度，量力而行不用太大。