生娃后，很多妈妈都会出现一些“难言之隐”——

打喷嚏或大笑后，下半身一股“暖流”涌出

随时都要垫护垫，出门经常要上厕所

产后啪啪啪，一点都不“性福”

这些症状都表示：盆底肌出问题了！

据统计，我国已婚已育的女性中，45%都有不同程度的盆底功能障碍，90%性生活质量都不高（阴道肌肉不会合或不能收缩），而女性盆底功能障碍性疾病发生率高达30%！

盆底肌松弛，已经成了妈妈产后最常见又最隐秘的“痛”。

哪里是盆底肌？

盆底肌，就是骨盆底的肌肉，连接着尿道、阴道、肛门。

盆底肌像一个充满弹性的吊床，支撑着我们的内脏器官，将阴道、膀胱、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，并固定好它们的位置。

看图似懂非懂，真实感受起来还是找不到盆底肌怎么办？

“找”盆底肌，一般有4种办法：

01 自我感知

在咳嗽或大笑的时候，可以感受到肛门上提、盆底有肌肉收缩，收缩的肌肉就是盆底肌。

02 排尿中断

大家在排尿、排便时突然中止，夹紧的位置就是盆底肌。

03 手指插入

将清洁后的手指放入阴道内，收缩周围的肌肉，盆底肌向上移动。也可以啪啪啪时用力夹紧丁丁，正在收缩的肌肉群就是盆底肌。

04 吹气球

坐正，用力吹气球，这时候可以感觉到盆底肌肉在用力。

好好的盆底肌怎么就松了？

盆底肌松弛和怀孕、分娩、年龄等因素有关。

怀孕期间，孕妈妈的腹腔、盆腔脏器以及子宫重量对盆底肌的压力越来越大。盆底肌在持续受压中会不断被拉伸，导致弹性变差，力量减弱，变得松松垮垮。

这就是盆底肌松弛。

而且，如果孕期有体重增长过快、肥胖、孕晚期便秘、久坐等情况，也会加大对盆底肌肉的压迫，更容易造成松弛。

因此，无论顺产还是剖腹产都会有盆底肌松弛的问题，只是程度不同而已。

如何判断是否有盆底肌松弛？

一般来说，可以通过以下几个症状初步判断：

>>>>尿频尿急尿失禁

盆底肌一旦松弛，控尿就变得困难。

如果妈妈在大笑、咳嗽、打喷嚏后出现漏尿的状况，或经常尿频尿急，甚至一天要换好几次内裤、护垫，这都暗示盆底肌松弛。

Ella、小S、汤唯、谢依霖等女星都曾在节目或采访中表示，产后出现了尿频、打喷嚏漏尿的情况。

>>>>夫妻生活不顺利

强健敏感的盆底肌肉可以维持阴道壁张力和性高潮感觉。

产后性生活时出现阴道松弛、性交痛、没有性快感等情况，感觉夫妻生活不“性福”，可能也和盆底肌松有关。

>>>>出现盆腔脏器脱垂

上面提到，盆底肌一个很重要的作用就是维持脏器的正常位置。

产后出现盆底肌松弛，就可能会导致子宫脱垂、阴道前壁膨出、阴道后壁膨出等疾病。

而且，随着年龄的增长，年纪越大越容易出现这些问题。

除了上述3点以外，盆底肌松弛还可能会引起后背痛、坐骨神经痛、泌尿或生殖感染等问题。

一旦出现上述情况就要引起重视！建议到医院妇产科，做一下盆底肌力的评估检查。

目前一般将盆底肌力分为1、2、3、4、5个等级，5级表示正常，3级以下就需要进行医疗干预了。

如何进行盆底肌训练？

产后42天至6个月之内是盆底肌修复的黄金时期。

在这段时间，妈妈可以通过盆底肌肉锻炼、生物反馈、电刺激等方法来帮助盆底肌恢复。

01 凯格尔运动

凯格尔运动又称提肛运动，通过主动收缩盆底肌肉进行锻炼，是最基本、最经典的盆底肌练习。

凯格尔运动在产前就可以做起来，可以有效预防盆底肌在生产过程中的损伤。

对于轻中度的盆底肌松弛，产后持续进行锻炼也能改善盆底肌松弛的情况。但练习三五天肯定是难以看到效果的，关键还是重在坚持。

02 阴道哑铃

阴道哑铃，又称缩阴球、盆底康复器，可以用于盆底肌的辅助练习

阴道哑铃的原理就是“负重升级”的凯格尔运动。将哑铃放入体内，阴道内壁就会不自觉收紧，从而达到锻炼的效果。

一套阴道哑铃有5个，都是体积相同但质量不同，使用时从最轻的开始，再逐步过渡到更重的哑铃。

想要更快、更显著的效果，可以阴道哑铃搭配凯格尔运动一起进行。

03 电刺激和生物反馈

随着科技的进步，现在很多医院还会使用电刺激及生物反馈进行盆底肌肉康复。

电刺激是一种医院常用的盆底物理康复方法。通过不同强度的低频电流，刺激盆腔神经，促进盆底肌肉收缩，从而增强盆底肌肉的收缩。

而生物反馈则可以帮助妈妈自主、正确进行盆底收缩练习，促使盆底肌协调性尽快恢复。

04 手术治疗

如果出现盆底肌严重松弛，伴随子宫脱垂、阴道壁膨出、压力性尿失禁等问题，就要尽早进行医学干预，进行手术治疗，切勿耽搁！

（Ella通过手术成功治疗尿失禁）

呵护盆底肌，不只产后需要重视，更是伴随女性一生的必修课，希望每位妈妈都能远离这个“生娃后遗症”。

爱你们，比心~

编辑：黑凤梨 | 审校：子力

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