大家听过这个说法吗？

“晚上9点-11点是生长激素分泌的高峰期，9点前不睡觉，宝宝就会长不高发育不好！”

说到娃不睡觉这件事，很多妈妈都是一把辛酸泪。

11点、12点、凌晨1点、凌晨2点...有宝宝之后，每天晚上都是熬爹熬娘的节奏。

然而，熬夜哄睡虽苦，但当妈的更怕宝宝长不好！

生长激素高峰期真的是9点吗？

睡得晚对宝宝发育影响真的这么大？

宝宝要睡多久？要几点睡？

下面，孕e家就来好好唠一唠宝宝睡眠和发育的那些事。

宝宝睡不好，脑子会变笨？

对婴幼儿来说，不管是身体发育还是大脑发育，都离不开充足的睡眠。

宝宝在熟睡后，脑部血液流量会明显增加，有助于中枢神经的发育和学习记忆能力的发展。而且，睡眠还能促进脑蛋白质的合成，有利于促进宝宝智力的发育。

如果宝宝睡得好，醒来精神好，白天就能接收更多的信息，提高从环境中学习的能力，有利于智力的发育。

如果睡得不好，大脑长时间得不到恢复，将会出现反应迟钝、注意力不集中、记忆力和理解力下降等问题，还可能出现情绪行为的问题。

所以，想要宝宝发育好，一定要重视睡眠。

9点不睡觉，宝宝长不高？

先说结论：“9点不睡长不高”这种说法不可信。

一方面，生长激素并不是在某个固定时间点分泌的。

大量研究表明，生长激素在全天24小时呈脉冲式分泌，在深睡眠时进入分泌高峰期。

手动划重点：不是9点，也不是10点，而是深睡眠！

事实上，真正影响生长激素分泌的不是入睡时间，而是睡眠的质量，也就是看宝宝能不能顺利进入深睡眠。

无论宝宝几点入睡，只要进入深睡眠，生长激素的分泌都会进入高峰期。

即使入睡时间晚一点，只要睡得好，生长激素同样会正常分泌，只是晚一点开始而已。

相反，如果迟迟进入不了深睡眠，即使入睡时间很早，生长激素分泌也不会进入高峰期。

另一方面，生长激素的分泌和睡眠时长有关。

这个就很容易理解了。

既然生长激素在深睡眠会进入分泌高峰，那深睡眠持续时间越长，分泌的生长激素自然也就越多。

因此，想要保证生长激素的分泌，与其死磕入睡时间，不如重视睡眠时长和睡眠质量！

宝宝每天要睡多久？

既然睡眠时长对宝宝很重要，那宝宝每天该睡多久呢？

我国《0岁～5岁儿童睡眠卫生指南》明确了不同月龄宝宝一天的睡眠总时长：

一般来说，越小的宝宝所需睡眠时间越长，小睡次数也越多，随着月龄的增长，睡眠总时长和小睡时间会逐渐减少。

各位妈妈可以根据宝宝的月龄以及实际情况，参考下表，合理分配安排白天小睡、夜间睡眠、夜间入睡时间。

看到这里，肯定有妈妈坐不住了：我家宝宝多睡一小时或少睡半小时会不会有什么问题？

宝宝的睡眠存在着很大的个体差异，各位妈妈不要被这个数字给“绑架”了。

只要宝宝精神状态良好、饮食正常、白天活动正常、没有其他不适，睡眠时长稍短或稍长基本没有太大问题。

如何让宝宝“睡得好”？

想要宝宝睡得好发育好，各位妈妈可以从以下4方面入手：

01 把握睡眠信号

当宝宝出现揉眼睛、眼神不聚焦、打哈欠等睡眠信号时，妈妈就赶紧解决好宝宝的生理问题，安抚宝宝进入睡眠模式。

02 养成规律的作息习惯

3月龄宝宝的睡眠模式逐渐成熟，可以开始养成规律的作息习惯。制定一个可执行的时间表，规定吃饭、小睡、玩耍、洗澡、入睡的时间，可以让宝宝形成有序的生物钟，让宝宝更容易入睡。

03 增加睡前程序

洗澡、抚触、调整室内温度、调暗灯光、唱摇篮曲等一系列为睡眠做的准备工作，都可以称为“睡前程序”。固定睡前程序可以让宝宝意识到“接下来要睡觉”了，有效改善宝宝入睡延迟。

04 发展宝宝自主入睡能力

自主入睡，顾名思义是宝宝自己安抚自己入睡和接觉，夜里一次性能睡6-8小时。宝宝具备自主入睡的能力后，可以有效提高睡眠质量。

但是，宝宝自主入睡的能力并不是天生的，需要后天培养。

在发展宝宝自主入睡的路上，妈妈往往会遭遇到各式各样的“拦路虎”，比如奶睡、抱睡、夜醒、夜哭、闹觉、接觉等等。

为了帮大家解决宝宝“睡觉难”的问题，孕e家邀请了广东省人民医院新生儿科副主任、硕士研究生导师刘玉梅医生，教大家如何培养宝宝自主睡眠的能力。

宝宝睡好觉，妈妈更省心。

希望每个宝宝都能吃得香睡得好，健康成长~爱你们，比心~

编辑：黑凤梨 | 审校：子力

图片来源网络，侵删

原创文章如需转载，请在文末留言

商务合作敬请联系：service@gzmoninet.com