孩子进入期末复习阶段，经常熬夜复习，如何睡少又睡好呢？

文|橙果妈妈

图|网络

随着元旦的临近，还有一个月时间，孩子就刚进入本学期的期末考试了，以孩子班为例，现在各个科目的学习快结束了，老师们布置的作业也开始增多了，孩子每天做完学校布置的作业，再安排自己家里的复习卷子，晚上上床睡觉的时间明显比以前晚了一些。

有时就心疼孩子，这还仅仅是小学阶段，到了初中、中考和高考阶段，预计情况会更厉害。为此，我们家长平时就很关注孩子的睡眠情况，一般情况下，孩子早晨起床精神都不错，偶尔也会出现睡眠质量不高，早晨起床肯定是无精打采的。

所以，如何让孩子保持好的睡眠状态呢？相信很多家长也很关心这个话题。

最近看的《浓缩睡眠法》就是专门解决睡眠问题的，这本书是人民邮电出版社出版，本书作者是日本睡眠专家松木美荣，她本人也是一名创作者，因为创业熬夜太多导致身体出现状况，经过诸多尝试后，掌握了有效提高睡眠效率的方法，也就是浓缩睡眠法，切实能解决睡眠困扰。不管是大人还是孩子，都很适用。

里面提到的很多方法，我们家里平时也在用，这里跟大家分享一下。

我们都知道，睡眠并不是时间越长，睡眠关键是要睡得好！而浓缩睡眠法，正是提升睡眠质量的。

我们先来看看何为“浓缩睡眠？”

浓缩睡眠，是指我们上床入睡三十分钟之内，就达到最深层的非快速眼动睡眠，并且保持一定时间的深度睡眠状态。

简单理解就是，我们上床躺下后，马上就进入了一个深度睡眠的状态，并且保持深度睡眠，由此可以在最短的时间内获得充足睡眠的一种方法。这个特点就是缩短了我们进入“深度睡眠”的时间，正常情况下，我们进入深度睡眠需要大约90分钟。

这样就很好理解了，如果孩子学习完后，上床后可以快速入睡进入深度睡眠状态，那么睡眠质量对比浅度睡眠要好很多。

那么，如何用“浓缩睡眠法”让孩子养成好的睡眠习惯呢？

“浓缩睡眠法”是由三个要素组成的，每个要素后面都有相对应的指导方法，可以让我们学会后，不仅仅可以缓解压力，还可以让人快速进入深度睡眠，保持精力的充沛。我们参照这三要素解决好孩子问题。

第一要素是消除脑疲劳。

脑疲劳这个词是很常见的，我们都清楚，一旦大脑感到疲劳时，那么身体就会出现一些神经机能下降的一个情况，使人无法实现深度睡眠。那么造成这种原因主要是什么呢？主要是因为视觉的疲劳和压力过大。

在当今的社会竞争环境和学习压力之下，孩子长时间熬夜学习，都会出现脑疲劳的现象：比如总是觉得身体沉重，大脑反应迟钝。早上醒来就是觉得身体好累呀，提不起精神。

长期处于脑疲劳状态的人，还会出现明显的身体症状，要引起重视。

书中给出了很多按摩的方法，这些方法都是用图解的格式，每一步都有详细的步骤，每个按摩都只需要几分钟的时间，重在每天的坚持，这样按照方法，就可以改善脑疲劳的状态，以及如何缓解视觉疲劳，改善眼部的疲劳。

家长在孩子完后，给孩子进行按摩几分钟，就会带来好的结果，也可以促进亲子关系融洽，可以让孩子的大脑放松后，上床呼呼睡个好觉。

第二要素是改善血液循环，缓解肌肉的紧张。

这一个方法，说白了就是让身体处于放松和舒缓的一个状态，血液循环状况变化，那么我们的肌肉紧张就会缓解，自然大脑供血更加充沛，从而让我们能更好的睡眠质量。

长期坐着不动，时间长了一站起来，浑身酸疼，肌肉紧绷。而血液循环不畅通，那么身体的各个部位都可能出现僵硬的情况。

这也需要家长多关注孩子的情况，如果孩子出现这些情况，我们可以从改善体态开始，让孩子配合肩背部拉伸运动和转肩运动来达到改善血液循环的效果。而其中介绍的小方法，通过一条毛巾、一把椅子，就能开始练习，不需要专门的场合，家里都可以很方便。

第三点是调整睡眠环境。

睡眠质量与睡眠环境有着紧密的关系。一个好的睡眠环境，可以让人感到放松和舒适，从而很快进入睡眠状态。而这其中，卧室的最佳温度、床具、枕头的高低等，都有需要观察和注意的地方。

这点还是很重要的，如果孩子的睡眠环境不好，那么孩子的睡眠质量就容易打折扣。

最让人惊讶的是，书中特别强调了，如何选择最合适的枕头，我们家里购买的枕头很多都不是最合适的。书中提供的自制枕头和抱枕就很实用，每个人晚上都可以回家动手操作起来，快速享受幸福的睡眠。

整本书文字搭配着图片读起来通俗易懂，因为都是作者亲身经历又传授很多人改善了睡眠困扰，科学理论和实践经验相结合。每天几分钟的时间，坚持去做，不仅会改善孩子的睡眠质量，也改善了家人的睡眠质量，让一家人都拥有好的睡眠质量，让身体充满活力。

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