情绪管理心理学：焦虑、抑郁、生闷气、情绪低落，想开了就幸福

文|橙果妈妈

央视网曾报道，抑郁症已经成为仅次于癌症的人类第二大杀手，全球预计有3.5亿人患病。中国是抑郁症疾病负担较为严重的国家之一，约有5400多万人患有抑郁症。

还有很多人在现代社会的快速高压环境下，感到焦虑、烦躁，甚至于失眠、生闷气，于家人和朋友关系紧张。

这些情况的出现，除了先天遗传、身边生活和工作环境影响外，与不懂自身情绪管理和认知缺失也有很大关系。

• 该如何遇到事情快速找到解决问题的方法？
• 该如何管理好情绪获得幸福？
• 人是被自己气死的？情绪取决于看待事物的方式
• 人的欲望分哪几类？痛苦源于哪里？

诸多的问题和烦恼都是与自我情绪管理息息相关，复旦大学硕士鞠强教授在其《情绪管理心理学》一书中就提到：

自我情绪管理和个人的主观幸福密切相关，并影响到家庭幸福，也影响到职场和事业成功。

鞠强教授这句话不是乱说的，他1967年出生，一直从事管理心理学，是各大院校的特聘教授和兼职教授，同时也是公司的创始人、董事长，开设领导心理学、营销管理心理学、催眠心理学、亲子教育心理学等30余门课，各平台上拥有3亿次以上的读者、听众和观众。

书中通过大量的真实案例、也有学术成果的展示，让我们认识到导致的幸福感下降的15个认知错误，以及产生巨大负面情绪的5个负面人格，通过学习改善心理状况，获得幸福。

人的认知和情绪要从根本上变化，不仅要调整意识层面的认知，更重要的是要调整潜意识层面的认知。

著名的心理学家荣格曾言：潜意识正在操控你的人生，而你却将其称为“命运”。

我们来看几个书中的案例：

1、高速公路上遇到汽车追尾造成交通堵塞，结果导致两个人没能及时赶到机场，错过了自己的航班。对此你的情绪反应是如何？

2、周末，婆婆看到媳妇在睡懒觉，九点半，还没起床，于是心里想：“懒媳妇，懒媳妇，气死我了，九点半还不起床！”如果是你，你会怎么想？

3、丈夫下班回家又晚了，结果，丈夫一晚回家就会受到妻子的责怪：“怎么回来这么晚啊！都几点啦？”你觉得接下来会发生什么事情？

4、一位人感染了艾滋病，因此也丢了工作，导致没有经济来源，生活上极其困苦，这种情况下，通过情绪认知的打开，进入新公司，不仅成了销冠，还入股进了公司董事会！这是如此操作的？

这些发生在日常生活和工作上的事情，面对同样一件事，不同的人看问题的方式不同，就会造成完全不同的情绪反应，带来的结果也是不一样的。

正如鞠强教授所言，情绪不是由外部刺激直接形成的，而有一个加工处理的过程，也就是人们评价事物的方式。说白了，你看到什么，就会得到什么。你的情绪好坏，就取决于你看待问题的方式。

长期忽略情绪管理，可能还会带来疾病的威胁。

《黄帝内经》中讲： 恐伤肾，悲伤肺，怒伤肝，忧伤脾胃。国内外大量研究表明，长期压抑和不满的情绪，诸如抑郁、悲哀、恐惧、愤怒等，都容易诱发癌症，疾病与情绪紧密相连。

鞠强教授在书中，也提到人类常有的15个错误认知，5种负面人格，这些都容易让自己带有批判和不满的眼光看待身边人和身边事，让自己的情绪经常处于负面波动中，影响到生活和事业，也给健康埋下了隐患。

对于个人而言，特别是人到中年，已近不惑之年，学会审视自己的人格，尽可能修正人格中存在的问题，减少负面情绪，可以更容易感受到幸福。

我们能做的就是学会管理自己的情绪，而不是被情绪所管理。

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鞠强教授的这本《情绪管理心理学》，不仅适合于个人，也适合于培训班心理老师教材参考，里面涉及的职场、生活案例，源自他课上的案例，从书中可以看到大千世界的你我他，或许也会找到自己的影子。