本篇文章建议结合：

没有处理前深线的产后康复等于零！干货篇

前深线是身体筋膜的“核心”，除了髋关节内收和横膈膜的呼吸运动以外，前深线没有直接参与其他的运动，但是几乎所有的运动都受到它的影响。——《解剖列车》

本文编辑——OneFit签约培训师-纳旭勇

对于前深线全方位理解是成功进行手法及运动治疗的关键，我们前面文章详细讲到前深线的知识内容，本期我们将重点为大家展示针对产后康复的训练动作。

技术篇

产后康复规划（3-6个月规划）大致分为四个模块：「疤痕处理」、「功能恢复」、「疼痛管理」、「功能恢复」。

产后康复课程（单节私教课）大致分为三个步骤：

• 疤痕处理+盆底肌激活（配合呼吸训练）
• 核心力量训练（配合呼吸训练和骨盆底肌训练）
• 身体功能&动作模式训练（配合呼吸、骨盆底肌训练）

具体请看下面内容（假设一节产后康复的课程为30分钟）：

1、疤痕处理（5分钟，会员每天可以在家完成）

”疤痕放松“

2、盆底肌激活（10分钟、每个动作3-4组、每组10-15次）

”普拉提小球“

“仰卧式”

“四点支撑——猫式”

3、核心力量训练（10分钟、每个动作3-4组、每组10-15次）

”骨盆时钟“

“半桥——桥式”

“股骨画弧”

“跪姿平板支撑（改进版）”

“侧支撑（改进版）”

4、身体功能&动作模式训练（10分钟、每个动作3-4组、每组10-15次）

“深蹲”

“硬拉”

“单腿硬拉”

“单腿平衡”

由于不确定看到此文章的伙伴是教练还是会员，是康复教练还是动作教练，或是从业时间长的教练还是刚入行不久的教练，所以此文不涉及任何教练上手操作的手法。

希望本期分享的这些简单有效动作，能够帮助到此时此刻正在看文章的你。