文 | 卿晨 原创

月子餐是坐月子期间里的一件重要事情，比起吃得好，产妇更要吃得对。吃对了不仅下奶瘦身，还恢复快！

前几天，生下了梨涡宝宝的朱珠已经出月子啦！

朱珠分享了自己产后的经历，她说：怀孕很难，本以为生完孩子就没事了，但其实产后调理、恢复更难。

在月子期里，朱珠透露整个人状态也是非常乏力，虚弱，还动不动就是一身虚汗，非常不好受。但经过42天的月子期调理，从视频中可以看出朱珠状态不错，也瘦了不少。

对于自己的好状态，朱珠把功劳归结于自己在月子中心的月子餐，她说坐月子的精髓就是要吃好月子餐：一排二调三温四补。

什么是一排二调三温四补

月子餐不应该是一成不变的，而是随着产妇时间变化，根据新妈妈的身体恢复情况来定制的。

产后坐月子期间的月子餐应该循序渐进，分阶段进行饮食调理，这样才能促进产后恢复。只有妈妈健康了，宝宝才能成长得更好。

▶️第一周是排恶露，产后第一周体内的恶露还没排尽，此时妈妈胃口也不佳，因此需要吃一些容易消化，还能排出产后子宫内的瘀血、有助排恶露的食物。

▶️第二周是调养脾胃为主，产后新妈妈脾胃虚弱，经过一周排毒后，需要吃清淡、容易消化的食物，让产妇开始有胃口，调理好脾胃。

▶️第三周温补身体，生宝宝是体内消耗很大，产后容易身体虚脱，出虚汗，因此需要在第三周开始温和进补。

特别是刚生完宝宝，母乳还不通畅的阶段，一定不能吃油腻、太补的食物，很容易造成堵奶、出现乳腺炎。

▶️第四周进补营养，经过前三周的调理，第四周以后可以多吃滋补的食物，促进身体恢复和母乳喂养，可以多吃一些红枣、木耳、猪肝、猪蹄、鲫鱼等。妈妈吃得丰富多样，体力恢复快，才有利于自己和带娃。

朱珠还重点强调：月子期间饮食一定要清淡，尤其是前几周，产后身体损耗很大，身体很虚弱，脾胃消化能力也不强，要少吃多餐，要少油少盐。

可见比起顿顿大鱼大肉，月子餐此后对了更重要，不仅不会堵奶便秘，而且妈妈恢复快、心情好。

产后饮食五个重点

坐月子时期饮食应该以温补为主，四个字概括就是“精、杂、稀、软”。

即：食物精致、量不宜过多，少食多餐，进补适度；食物多样化，保持营养均衡；补充水分，便于消化也能促进母乳的分泌；食物应以细软为主，便于吸收。

▶️1.每餐饮食量不宜过多，要少食多餐

产前妈妈的胃受宝宝挤压，胃容量变小，孩子出生后，胃容量释放，此时不宜进食过多，需要少食多餐，逐渐唤醒肠胃。

而且产后经常饮食过量，并不利于产后恢复，反而还会让新妈妈在孕期体重增加。对于母乳喂养的新妈妈而言，饮食量比孕期稍增即可，千万不要每顿饭都吃到撑。

朱珠自己在月子里就是一天吃6餐，从清淡饮食再过渡到滋补，她整体恢复得都挺好，人也肉眼可见地瘦了。

▶️2.多摄入流质及半流质饮食

乳汁的分泌会增加新妈妈对水分的需要量，此外，新妈妈大多出汗较多，体表的水分挥发也比平时多，所以新妈妈的饮食中的水分可以多一点，如多喝汤、牛奶、米粥等。

▶️3.食物种类应多样化

产后饮食不宜过于单一，不要偏食，荤素搭配，以免造成营养过偏或营养不良。蔬菜、肉类、水果、干果等各类食物最好都能摄取一些。进食的品种越丰富，营养就越均衡和全面。

新妈妈每周的菜谱应有多种花样且不断翻新，这样才有利于新妈妈的恢复以及宝宝的成长。在烹调方法上，最好选择蒸、炖、焖、煮等方式。

▶️4.食物应细软、易消化

生孩子需要花费新妈妈很多力气、还会出现牙齿松动的情况，如果吃的食物过硬，不但不利于牙齿，也不利于消化吸收。因此月子餐要煮得软一点。

▶️5.飲食宜清淡

新妈妈产后胃肠虚弱，不宜再像怀孕时那样为了满足口欲而无所顾忌。月子餐需要清淡、少油少盐。

辛辣、酸涩的食物会刺激虚弱的胃肠，引起便秘等不适；摄入过多甜食，会影响食欲，并造成脂肪堆积而引起产后肥胖；过咸以及盐渍的食物会影响新妈妈体内的水盐代谢；咖啡及含香辛料的食物可通过乳汁进入宝宝体内，影响宝宝的健康发育。

另外，月子餐的制作还要考虑个体差异、个人口味、时令蔬菜等因素，专门针对新妈妈的口味而制作。

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