导语:在这寒冷的冬季里,每天起床就成了每个人都需要面对的一个巨大的难题。当早晨闹铃响起的那一瞬间,我们总能以顺雷不及掩耳之势把闹铃按掉。
想必很多网友们也像守护君一样,为了和被子多温存一小会,会一遍遍地按掉闹钟,直到意识到上班快迟到,才匆匆从温暖的被窝里逃出来。
每个冬天的早上都在发生这样可歌可泣的一幕,实在让人心疼。
“你以为冬天睡不醒只是因为懒吗?其实冬天睡不醒不是懒,是有科学依据的。”于林主任说道。
于 林
广州市脑科医院 中医科主任,中西医结合临床医学博士,擅长中西结合治疗睡眠障碍及各型头痛症。对中药治疗内科杂病有一定研究。
对,这个锅懒不背!下面一起看看都有哪些依据……
于林主任介绍道,我们人类有个钟,叫做生物钟。生物钟实际上是生物体生命活动的内在节律性,它是由生物体内的时间结构序所决定。通俗点讲,生活钟就是让我们在正确的时间里做正确的事情。
而且冬天相较于夏天,昼短夜长,在夜幕渐渐降临的时候,快进入黑夜时,人会不自觉地犯困,会让我们总感觉睡不醒。
冬日里白天短、黑夜长,我们大脑中的“松果体”感受到黑暗,会疯狂地分泌“褪黑素”这种物质。容易失眠的人应该对“褪黑素”并不陌生,它就是促进我们睡眠的利器之一。
“到了早上6、7点钟,大家该起床的时候,外面天还没亮,这个时候我们还沉浸在褪黑素的作用中,所以才总觉得“没睡醒”、“没睡够”。”于林主任说道。
我们人类属于“恒温动物”,不管外界气温如何,我们的体温始终都处于一个恒定的状态;可冬天的天气寒冷,为了能够维持这个恒定的体温,我们需要消耗大量的能量。
所以为了能够保持身体持续运转,我们需要更多的休息、睡眠。天气寒冷,这是让我们犯困的罪魁祸首!
冬天为了保暖(保命)的第一招,就是关门关窗,防止屋子里的热乎气往外跑,室外的冷空气闯入。
但是长期关门关窗,室内的空气不清新,二氧化碳浓度升高,高浓度的二氧化碳也会让我们哈欠连天,觉得十分困倦、疲惫。
于林主任指出,很多女性都会缺铁,这极可能引起慢性贫血。
人体红细胞无法携带足量的氧气给身体的其他细胞,人就会感到困倦,注意力难以集中或者容易感冒,给人一种睡不醒的错觉。
冬季睡不醒,简直不要太正常!
“冬天睡不醒、总犯困,这是环境和人体生理机能共同决定的,并非是凭借我们一己之力,就能够改变的。”于林主任说道。
再说了,都这么冷了,多睡会儿又能咋地呢!
那么,如何才能睡得健康,睡得轻松呢?
❖首先,睡前要让身心放松
于林主任认为,一个好的睡眠质量的保证,就是一个放松的身心状态。平时工作压力大、高度紧张的人群,在晚上睡觉前,就不要再想着工作的事情了,将头脑清空才能快速地入睡。
❖睡前做些舒缓运动
许多人睡不着,睡不醒,其实还有另外一个原因,那就是白天的时候活动量太小,没有什么消耗。
如果是这样的话,不妨在睡前做点适当的运动,量级达到微微出汗就好了。
❖到点睡觉,不要熬夜
于林主任建议,体内促睡眠物质分泌较旺盛的时间是晚上10点左右,而20岁以上的成年人每天最佳睡眠时间为6小时30分。
为了让大脑有充分时间休息,白天精神状态达到最佳,所以建议大家在10点左右睡觉。
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页面更新:2024-03-14
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