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孩子期末考的成绩公布了。

在我得知她的成绩时，我简直要失去理智了，于是狠批了她一顿。

她眼圈泛红，承认考得确实不好。之后她作出了如下反应，断断续续地告诉我说，她怀疑自己患了抑郁症：觉得这个学期有些黑化，做什么事都提不起精神，晚上睡眠也不好，白天也不爱与同学玩，可以不出门就一定不想出门……等等，她觉得需要找心理医生咨询一下是否属实。

我虽然在气头上，但对于她的“坦言”还是感到担心，而且也纳闷，孩子本属于乐观开朗，大大咧咧的女生，一向都是没心没肺开口就笑的人，怎么会抑郁呢。

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她问我：妈妈，你听说过微笑抑郁吗？

我自然没听过。百度了一下，所谓微笑抑郁就是：刻意掩饰自己的情绪，强颜欢笑，内心再怎么烦闷、悲伤、苦恼，人前也是面带微笑，若无其事一样。为了各种“面子”硬撑着笑脸，内心深处的压抑、痛苦情绪却隐藏起来，不与人诉说。

一种高发于职场上一些白领金领人士的职场病，你小丫头怎么也凑上热闹了？

当孩子说“我也是这样”的时候，我还是紧张了。

青春期的孩子正处于发育期，可能会因为身体激素分泌的影响，导致心理上会有一些难言的压力，加上成绩退步明显，自信心欠缺，变得孤僻不愿与人交流也是可能的。

于是，忙着小心翼翼地安慰她开解她，为了使她得到放心，还煞有其事地咨询了一位心理学老师该如何应对，老师说我的做法是对的，在我的引导下孩子一定会健康成长云云。

再后来冷静下来想想，不对啊，那她是怎么知道的呢？不就是手机上得来的信息吗？

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罪魁祸首就是手机。放假之后一直机不离手，手机里的信息参差不齐鱼龙混杂的，简直要啥有啥，成年人也免不了被误导，何况是正处于好奇心强烈阶段的初中生。但在互联网时代，要做到完全不用似乎有些困难，学会如何合理使用就成了一项新技能。

再者，期末考试成绩不理想，找托词也不无可能啊。

这么一想，我似乎有点明白她了。

于是，我就帮她做了一下分析：你自认为的抑郁症是怎么来的。

首先，没有控制好手机的使用时间

这个我是有监督不力的责任的，平时没有严格控制好。睡前玩手机，导致睡觉时间到了大脑还停留在兴奋状态，没办法一下子从刚刚的画面中脱离出来，自然会入睡困难。

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一旦睡眠质量不好，第二天的精神状态自然就会变差，精神不好，待人处事学习的态度就会有影响，会懈怠。这样一来，成绩自然下滑，接着自信心受损，觉得自己不如同学，也就变得不爱与同学相处了。

这是“蝴蝶效应”。因为玩手机时间控制不当这么一个举措，就引起了这么一连串的连锁反应。

其次，乱七八糟的小测试只会扰乱心神

微笑抑郁的信息就是来源于此。几个毫无科学依据的题目一测试，然后天真幼稚地觉得“诶，真的是这样哦”.

那我是不是真的就患了这种病了？

麦基在《可怕的错觉》中道出了真相：当一个人的内心充满某种情绪时，心里就会带上强烈的个人偏好暗示，继而会导致主体从客体中去佐证。

然后，越想越觉得好像是真的。

殊不知，网络上的各种小测试都是娱乐性质居多，信效度都不高，无论准不准都没有必要去对号入座，仅作休闲娱乐的东西，何必上纲上线去较真？

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假如测到一个今生可以做皇帝的，难道你会信以为真的相信自己真的就是天子了吗？那不是贻笑大方了。

心理学上有个词叫“心理暗示”，也就是用含蓄、间接的方式，对别人的心理和行为产生影响，分积极和消极两种，而很多这种测试的暗示是消极的。

它类似于传销式洗脑，首先在你脑子里输入大量的听着很有道理的信息，让你暂时性失去自主思考力和分辨力，以至于令你深信不疑，然后逐渐覆盖掉你整个大脑原有的信息。这样，你就被成功“改造” 了。

在铺天盖地的网络信息面前，我们每个人都需要随时自带识别过滤器，耳听之时，目及之处，自动分离掉无用的信息渣滓，而非照单全收，深信不疑，或人云亦云，随波逐流。

再次，敢做敢当，不在任何一件事情上找托词

当一件事情没有达到预期时，人们总要设法究其原因，而在找原因的同时，人们又往往会首先考虑寻找可以免除责任的借口，这是一种自然现象，也算是正常的反应。

但我们更应该明白的是，找原因的目的不是为了去怪罪指责，而是要找出漏洞去修缮补缺，是要思考接下来应该如何应对才能有效改进，或者避免重复犯错。

一件事情的发生如果与你有关，那就一定存在着相应的责任。而负责任就是担当。

比如这次考试，她就是主要负责人，无论考得好与不好，她都得为此结果负责。

敢做敢当是一个优良品质，不仅需要有强大的自信和魄力，也需要有十足的力量和勇气。

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最后，我对她说，无论是学习上、心理上，也许我还是不够关心她，所以才让她感受到了孤独。我也承认，我一开始的做法确实不对，成绩已然如此，再多指责都不能使它改写。

接下来，我们是不是需要反思一下原因，找出薄弱环节再着重去强化一下？她抽吸着鼻子点头。

很显然，对于期末没有考好这一没法改变的事实，她选择了逃避，选择用有抑郁倾向这样严重的话题来转移我的注意力。而且我也顺利“入瓮”了。

兜兜转转，待重新回到成绩这一话题时，我已经没有了半点责备的念头。

不得不说，她很厉害，在心理战略上她已经成功地胜出了。

对于她提出的微笑抑郁，到底还是给我留下了深刻的印象。

也让我想起不久前的一天，与小J一同回来时的闲聊。

她说：

其实我每天心里都很累。

我说：

怎么会呢？你给我的感觉是很开朗活泼的呀。

她说：

哎呀那是表面而已，在人前再怎么不高兴我也不会表现出来的，但其实我内心很不快乐。

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我不禁诧然。

原来小J刚刚休完产假，开始上班也没多久。本来嘛有了宝宝一家人都是开开心心其乐融融的。但产假期限过了，她也得重新考虑上班了，所以理所当然地希望婆婆可以帮忙带孩子，哪知道婆婆不情愿。

小J的婆婆是个不喜欢被约束的人，虽然不上班，平时似乎也没什么事，而且她也很喜欢孙子，但要正儿八经地带她却是很不乐意的。

小J心里很堵，也闹过别扭，差点还得了抑郁，婆婆才勉强同意，但是，只要小俩口下班回到家，孩子自然就“完璧归赵”了。

人家婆婆都是有了孙子高兴地忙上忙下好不乐意，她倒好，每天工作应付各种事情已经疲惫不堪了，回到家还要继续操心孩子的吃喝拉撒睡，小J说，每天回到家心里郁闷又委屈。

好在老公站在她这边，也还算体贴入微，她说，不然我真的不知道该怎么过下去了。感觉生了个儿子多了一大堆的麻烦事儿。

我心里不免有些唏嘘，即不能硬性要求婆婆带小孩，内心又希望得到长辈的帮助，这其中的复杂情绪想来只有当事人才感触深刻了，也难怪小J一回家就感觉压抑无奈不开心。

虽然听起来似乎与微笑抑郁这个观点不谋而合，但在我看来恰恰相反，我认为这种不得已的表现恰恰是一个成年人应该有的成熟。

一念成熟，一念抑郁，一念之间，一线之隔，截然不同。

都说青春年少不知愁滋味，可一旦跨入了婚姻的门槛，紧接着就是奶粉尿裤培训班，搞定婆媳关系还有防小三。总有一样令你够呛。

可即使是家庭关系如何地不开心，只要回到职场，又是春风满面，英姿干练。只要她不说，你永远不知道精致的妆容下埋藏着怎样的悲伤。

所有的痛苦、郁闷、沮丧等负面情绪统统都被隐藏了起来，这些“硬骨头”只有关起门来一个人偷偷地“啃”，慢慢地消化。

谁都在讲中年男人的生活里没有“容易”两个字，谁又知道中年女人的日子里也没有“轻松”两个字。

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即便是这样那样的不如意，我们依然要生存，我们必须在生活的泥沼中找到支点来跳出困境,这个支点，我想应该是我们内心的一种内在力量。

什么是内在力量？

张德芬在《遇见未来的自己》中是这么解释的：就是遇到困难，遇上痛苦，能够坦然与自己的负面情绪相处……内在力量强大的人可以不受苦。

如果不懂得自我调节情绪，分分钟都有可能是在抑郁。

青少年也好，成年人也罢，在忙碌的、快节奏的现代生活中，压力总是无形地、不可避免地存在，且不论其大小，来自何方，我们都需要一颗强大的内心，来安放一份平和、安稳的情绪。

我们应该怎样避免陷入这种抑郁矛盾的状态呢？应该怎么去拒绝恐惧、悲伤、懊恼、愤怒的打扰呢？也许这样会好一点。

1、 敞开心扉 倾吐为快

当心里有负面情绪产生时，宜疏不宜堵，不可任其在心里积忧成郁，而应该尽量与朋友、与家人增强联系，通过一起娱乐，一起锻炼，一起做事，将不良情绪疏通转化，因为一边做事一边交流，会比较容易自然地敞开心胸，以达成倾诉。

如果身边无人时，可以选择看喜剧、大声唱歌来作为释放情绪的出口，以达到渲泄。

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2、 培养兴趣 自我调节

一个有着广泛兴趣爱好的人，比较不容易遗失在自己的不良情绪中。可以通过养花种草、绘画书法、瑜伽弹琴、太极打球……等等，投入到一切你喜爱的活动中去，在全身心的放松中你将逐渐地找回自我。

学会掌控情绪，随时自我调节。奥里森.马登在《一生的资本》中有这么一段话，说得最贴切不过了。

任何时候，一个人都不应该做自己情绪的奴隶，不应该使一切行动都受制于自己的情绪，而应该反过来控制情绪。无论境况多么糟糕，你应该努力去支配你的环境，把自己从黑暗中拯救出来。

3、 冥想有术 正念练习

当情绪太过激动或心里异常烦燥时，当压力不堪承受或对郁闷无法排解时，你都需要努力让自己静下心来，开启一趟奇异的探索之旅了——冥想或正念练习。

通过冥想练习可以调动潜意识来发挥强大的活动能量，将人从负面情绪的羁绊中脱离出来，重新得到掌管情绪掌控生活的能力。

而正念练习，顾名思义，就是正面的，正向的，积极的一种思维状态。

迈克尔.辛克莱和乔茜.赛德尔合著的《正念减压》一书中指出：正念就是要改变我们看待自己经历的方式，而不是改变经历本身。

我们需要做的就是去发现它，理解它，强化它，而且随进随地就可以进行练习。也就是我们通常所说的：凡事多往好处想。

结语

引用古罗马的一位皇帝哲学家马可.奥勒的一段话，与大家共勉：

“外界事物令你痛苦并不是因为它们打扰你，而是肇因于你对它们的判断，而你有能力立刻消弭那种判断。”

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*作者：花小溪：喜美食，静物拍摄，更喜琢磨文字，一个行走在人间烟火气里的“仙子”。

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