成为抗压的人的七条法则：宾夕法尼亚大学积极心理学课程精髓

出生在河北枣强县枣强镇新村的王心怡考上北大

文：八段锦

寒门学子王心怡考上北大以后曾写了一篇文章“感谢贫穷”，引起热议。有人认为她很奇怪，贫穷有什么值得感谢的？她应该感谢的是一直努力的自己啊。

王心怡为什么要感谢贫穷呢？她这样写道：

“感谢贫穷，让我领悟到真正的快乐与满足。

我的童年可能少了动画片，但我可以和妈妈一起去捉虫子回来喂鸡，等着第二天美味的鸡蛋；我的世界可能没有芭比娃娃，但我可以去香郁的麦田，在大人浇地时偷偷玩水；我的闲暇时光少了零食的陪伴，但我可以和弟弟作伴，爬上屋后高高的桑葚树，摘下紫红色的果子，倚在树枝上满足地品尝。

我从卑微处走来，亦从卑微之处汲取生命的养分。

感谢贫穷，你让我坚信教育与知识的力量。

我来自一个普通但对教育与知识充满执念的家庭。母亲说过，这是一条通向更广阔世界的路。从那时起，知识改变命运的信念便深深地扎根在我的心中。

贫穷可能动摇许多信念，却让我更加执着的相信知识的力量。”（摘自王心怡“感谢贫穷”）

王心怡认为贫穷会带来两种结果：一种是精神的极度贫瘠；另一种是精神的极度充盈。

前者是顺应的结果，后者则是反抗的结果；而没有受过贫穷刺激的人，相当于温水煮青蛙，反应强度可能就没有这么大。从这个角度来说，王心怡感谢贫穷并没有错，因为贫穷让她更能专心于精神世界的提升，也激发了她改变命运的斗志。

同理，很多经历过心理问题折磨的人，后来却成了心理大师和专家。

什么样的人不会被逆境击垮，反而能逆袭？

积极心理学家道哥.亨施认为，能在逆境后很快复原、并在脱离逆境的过程中变得强大的人，是因为他们具备一种非常重要的能力：抗压力。

具备抗压力的人不会被困境压垮，不是因为他们盲目乐观，而是因为他们知道自己拥有化险为夷的资源，就像王心怡会借助知识的力量；

他们会用成长型思维来看待困难，明明是没有钱买零食、玩具和新衣服，但在王心怡们的眼里却是亲近自然的好机会。

生活压力大不可怕，只要你不轻易丧失信心和希望。今天八段锦要介绍一本教你提高抗压力的书，这本书里有7个抗压的策略。

《如何成为一个抗压的人：宾夕法尼亚大学力荐的积极心理学课程》

作者：(美) 道格·亨施 著

出版：北京联合出版公司

01 学会应对变化，人生不可能一直顺利

“想改变世界，必须先改变自己。——甘地”

几年前，作者觉得自己的生活好像缺了点什么，因此他走进一个心理医生的办公室。

心理医生问他为什么要来，他说我对自己的不满意，不满意没有处理好离婚，也没有当好一名父亲。心理医生却说，那么现在就是你培养这个能力的最好时机。

当变化来临，你能够寻求帮助也是一种抗压力的标志；当你受到困扰和感到痛苦的时候，正是改变和成长的契机。

02 拥有变通思维，坏事也可能变成好事

“我们看到的不是事物的本质，而是自己的样子”——塔木德

安失业了，不知道下一份工作该做什么。她找到顾问，顾问请她写出15种她感兴趣的职业，安只写了14种就写不出来了，而且这14种没有一种适合她。

于是顾问说：“当个顾问怎么样？”安一直非常信赖她的顾问，但是从来没想过自己也可以从事这个行业。

几年过去了，安已经成了一名游刃有余的高管培训顾问，她的很多客户都来自世界知名的公司。

在一条路上找不到答案的时候，试着换一条路也许就豁然开朗了。

03 拥有乐观思维，一切都将无往不利

“勇气=愿意尝试/恐惧” ——罗伯特.比斯瓦斯.迪尔

同样得了低分数，乐观思维的人会更专注于学习以获得下一次的好成绩，悲观思维的人却在抱怨课程太难想要放弃努力；

同样被客户拒绝，乐观思维的人会去发现哪里做错了然后改正过来；悲观思维的人却会质疑自己的能力。

乐观不是否认事物的消极面，而是把精力集中在能控制的技能提升和问题解决上。你必须相信将来还会有好事发生，才不会在遇到困难时轻易放弃。

04 好奇心与正念，再大的难题也能化解

“世间本无善恶，全凭个人想法而定。”——莎士比亚

很多研究表明，好奇心和幸福感高度相关。

现代社会很多人都会感到焦虑，通过安慰自己“这没什么”、或者劝告自己“不要焦虑”，并不能减低焦虑，倒可能会适得其反。

更好的办法是将注意力引导到我们主动选择的事情上来，集中在当前事物的正念上，对未来或者其他事情的焦虑自然会下降。

卢卡斯导演带着《星球大战》的构思去了很多家特效公司都被拒绝了，他们都对他说，这是不可能的。

后来卢卡斯雇了一批大学生，他们不知疲倦地工作，最后期限的逼近让他们感到很大压力，但是他们从不放弃寻找新方法解决问题的好奇心，因此不需要刻意减少他们的焦虑，相反这些焦虑刺激他们达到了一个新高度。

星球大战这部电影后来赚了6.5亿美元，不知道那些拒绝导演的特效公司有没有感到后悔？

05 及时提振情绪，帮你高效地应对生活

“积极情绪是抗压能力的种子。”——芭芭拉.弗雷德里克森

积极情绪可以提高人的创造力和效率，还可以提升免疫力。

当你感到疲惫无助的时候，可以试着停下来，回想生活中让你感到美好的那些细节，这会让你重新产生面对困难的动力和勇气。

当然消极情绪也不都是坏事，我们需要只是积极情绪和消极情绪的平衡。每个人的一生都该下点雨，才会为阳光的出现而欢呼。

生活中有太多值得感谢的东西，这才是我们被打倒后还能站起来的根本原因。

06 保持连接感，从外围寻求支持

“没有人是一座孤岛。”——约翰·多恩

亚胜欧洲首席执行官丹尼尔.波特在12岁的时候患上肌张力障碍，体育运动对他来说是个巨大的挑战，而且他的语言模式模糊不清。

可想而知，他经常被嘲笑和攻击，长大后也找不到合适的工作。

但是他的家人和好朋友给予他强大的爱和鼓励，他没有失去对人的信任，相反，那些真正支持他的人让他深信自己可以为社会做出贡献。

不要理会那些对你释放恶意的人，找到支持你的人就好。

和朋友分享美好，会强化积极情绪，带来更多美好；和朋友分享痛苦，会让人减轻痛苦，拉进彼此的距离。

高质量的连接让一个团队更有效率和凝聚力；而好的亲密关系，能疗愈创伤，让你重建自信。

07 适时放弃，成功不止一条路

“让我们富有的不少我们接受的，而是我们放弃的。”——亨利.沃德.比奇

在社会观念里，放弃意味着失败，赢家都是不轻言放弃的人。但是当一件事把你压得喘不过气来，也许放弃才是能做的最具抗压力的选择。

心理学教授爱德华.德西在过去的40年里一直致力于研究人类动机，他的理论可以浓缩为三个“基本需要”。

第一个基本需要是自主的需要，意思是我们渴望拥有自己选择工作种类、方式和其他相关因素的权利，对工作要求苛刻的上司、不给孩子选择权的家长都是自主权的拦路虎。

第二个基本需要是成就感，我们渴望在某些领域达到专业化的水平，努力成为精英人物，一直进步可以给我们带来极大的满足感，这就是内部动机促进我们进步的原因。

一旦给出外部的奖励和惩罚，我们可能就不再有自主追求进步的动力了。

第三个基本需要是“关联性”，简单说就是，人们希望被爱也希望爱人。

我们带着好奇心来到这个世界上，想尝试导演自己的一生。如果有别人总是想强行指导我们的生活，我们就会丧失掉自然的乐趣。终止一个项目、一份工作或者一段感情，这都是我们自我决定的一种方式。

放弃，意味着重申了我们至高无上的权力。

写在最后

当和儿子一起柔道课的时候，我问儿子：“你知道柔道中的黑带是什么吗？”

儿子说，“黑带就是永不言弃的白带”。

你可以放弃让你喘不过气的工作、情感；可一旦找到了心仪的目标，那就扔掉玻璃心，大胆向前走吧！

你永远可以比你想象得强大那么一点点。

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作者：八段锦，已出版《与最好的自己在一》、《东坡心理传记》，微信公号“心理八八”（bdjxlbb），喜马拉雅fm：八段锦的心理八八。