很多宝妈在哺乳期时经常会遇到母乳不足的情况，那么今天小噼啪就给宝妈们聊聊母乳不足是由哪些因素导致的以及怎么去解决。

很多因素都可能会导致母乳不足的情况，了解自己身体的状况才能更好地解决问题，以下几点是在生活中经常发现的因素，分享给宝妈们

不正确的哺乳姿势

不正确的哺乳姿势会让宝妈感觉到疲劳不舒服，也会让宝宝含接不正确导致乳头破裂进而引发较强疼痛感心理上抗拒喂奶以及让宝宝吸吮时很难触发「奶阵」

奶阵是女性在哺乳时期，突然乳房感到有几根筋隐约膨胀而伴有轻微胀痛，随即就会有奶呈喷射状或快速滴水状流出，奶阵易发生在婴儿每次吃奶前或婴儿吸吮几分钟后。奶阵来临时奶水会很充盈，即使是原本已经吸完奶汁所剩无多也会突然变得多起来，乳房摸起来会较之前硬。

营养不足

不合理的饮食搭配以及饮食不规律会导致人体对营养的吸收不足，让母乳分泌的不够多，宝宝喝得不开心。

身体水分不足

在哺乳期间不注意补水，正常人一天需要补充1.5-2L的水分，而宝妈一天则需要补充2.4L的水分（汤也可以）。因为母乳中主要成分是水，水的含量达到了90%以上，所以长期水分的缺失会影响到奶水的分泌。

母乳喂养的次数过少

很多宝妈在哺乳期间给宝宝母乳喂养的次数过少，缺少对乳房的刺激，导致母乳分泌不足，而且很容易形成恶性循环，即“越不喂母乳越少，越少越不喂母乳”

过度疲劳

宝妈们在哺乳期间带宝宝的同时依然保持较重的体力劳动，比较激烈的运动，会让身体进入疲劳的状态，熬夜也会导致母乳分泌的不足。值得一提的是，有时候做一些轻微的运动是有助于母乳分泌的哦。

精神状态不佳

宝妈们在生产过后可能因为激素的突然变化导致情绪不稳定，带娃产生的烦躁、压力大，精神状态不佳会导致母乳分泌不足。

针对以上六点因素小噼啪带你一一攻略

哺乳的姿势以及宝宝的姿势

1. 哺乳常见的姿势有：侧躺、交叉式、摇篮式、橄榄球式···多多尝试然后选择一个科学的舒适地适合自己的姿势即可，不同时间也可以用不同的姿势，总之一定是要自己舒服的开心的轻松的姿势。要让宝宝的肩颈小屁屁基本在同一个直线，手要很好地稳住宝宝与此同时宝宝的头部也可以轻松的活动。

健康的饮食搭配和水分的及时补充

尽量饮食一些补充气血的食物（乌鸡、鲫鱼、猪蹄、南瓜、红枣等等）；新鲜蔬菜水果（丝瓜、番茄、白菜、香蕉、苹果等等）；催奶食物（花生、黑芝麻、金针菜等等）

尽量避免吃过于油腻、辛辣、寒性（柿子、螃蟹、棒冰等等）的食物

每天要保证自己饮用至少2.4L的水量（汤也可以），小噼啪推荐购买有刻度的杯子每天喝多少水自己心里有数。

另外提一嘴：如果难得想放纵一把，也是未尝不可，不用那么严苛地要求自己，一切还是以身心愉悦为基础。

养成母乳喂养习惯，改善生活作息，保持良好情绪

1. 学会了正确的哺乳姿势以后，就要经常给宝宝进行母乳喂养，经常刺激乳汁分泌，不断增加自信！
2. 减少体力劳动以及禁止过于激烈的运动，减少熬夜，多做一些对母乳喂养有帮助的轻运动。
3. 心情不好的时候要及时疏解，比如说买买买，和闺蜜们聊聊天。经常开导自己让负面情绪远离自己。

分享一个轻运动帮助宝妈们解决母乳不足

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总结：以上内容希望能帮助到那些烦恼母乳不足的宝妈们，但是最最重要的是，不管是实行哪一步，一切的前提是要保证自己轻松愉快身心健康，希望宝妈们开开心心带娃，快快乐乐度过人生中最重要的一段时光！

噼啪育儿说——不倒鸡汤，不贩卖焦虑的母婴科普。