小噼啪发现很多宝妈对于坐月子的认知大多来自于传统观念或者是家庭的传导，网上的信息也很多，让宝妈们看花了眼，禁忌与注意事项数不胜数，徒增了很多焦虑，我们今天就科学系统的剖析“月子”到底是什么，到底要怎么度过产后这段特殊的生理期。其实“月子”更科学的说法是产褥期。

产褥期（传统的“坐月子”只是产褥期的前30天）是指胎儿、胎盘娩出后的产妇身体、生殖器官和心理方面调适复原的一段时间，需6～8周，也就是42～56天。在这段时间内，产妇应该以休息为主，尤其是产后15天内应以卧床休息为主，调养好身体，促进全身器官各系统尤其是生殖器官的尽快恢复。

首先我们要改变我们对于月子的一个误区，传统观念中的坐月子的时间是产后三十天，但产妇实际上需要42~56天的恢复时间，前15天才需要以卧床休息为主，所以坐月子整天卧床休息是没有科学依据的，整体闷在床上反而还会让人感到不愉快。

那么到底怎么科学地度过产褥期呢，其实真的很简单，接下来小噼啪就为宝妈们分享。

日常起居生活

正常洗澡，不要盆浴，温度舒适，特殊生产方式遵循医嘱即可。

正常穿衣服，被褥汗浸湿及时更换，保持体感舒适即可。

正常洗头，吹干即可。

正常刷牙，保持口腔卫生即可。

正常调节温度，不管是开空调还是暖气，让自己保持一个舒适的体感温度即可。

正常用眼，手机电脑看书都不影响，眼睛舒适即可。

正常剪指甲、脚甲。

饮食饮水

拒绝暴饮暴食，戒烟戒酒，过敏的不干净的不吃，拒绝高热量高脂肪的食物，比如猪肉、土鸡、骨头汤等等常规的大补餐食，我们可以选择更健康的肉类比如鸡胸、深海鱼类、牛肉、虾等等。在主食上我们可以选择少吃或者不吃精制碳水，吃一些粗粮，比如荞麦、燕麦等等。在佐料上一定要做到少油少糖少盐，多吃一些水果蔬菜。每天一定要补充至少2.4L的水分（汤也可以）

PS：冷饮根据个人体质，如果吃了没有什么不适，可以少量吃一些做一个快乐干饭人，月子餐食谱的搭配，也可根据以上来参考，接下来推荐一个补血的食谱，供大家参考。

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注：红糖一般饮用不能超过10天：由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多，所以饮服红糖后会使产妇全身温暖。红糖中铁的含量高可以给产妇补血，红糖中含多种微量元素和矿物质，能够利尿、防治产后尿失禁，促进恶露排出，红糖还有生乳、止痛的效果。但是也不要食用过多，一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露，并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。如果产妇在夏季过多喝了红糖水，必定加速出汗，使身体更加虚弱，甚至中暑。

运动和心情

产后8小时可以在床上坐一会儿。如果分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活。产后十五天以后，可以根据个人体质慢慢做一些轻松的运动，困了累了就休息，不用勉强自己。

保持良好的情绪，减少不必要的墨守成规，快乐的科学地度过产褥期。

PS：体质好恢复得很快的宝妈可以多适当加大一些活动量。

总结：其实产褥期中，除了洗澡和运动以外，其他的生活和正常人没有什么区别，细节上稍微注意一些即可，一味地遵循传统和迷信不仅让宝妈们感到繁琐，也会让人心情不好，在遵循医嘱的基础上抛弃一些不必要的讲究和麻烦，希望每一位宝妈都能快乐的度过产褥期，让自己的心情和身体感到舒适。

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