产后身体恢复攻略，坚持做这几件事，快速恢复身材！快看看吧

1、尽早开奶。顺产产妇开奶时间是产后30分钟内，剖腹产则是产后1小时内。开奶后每2~3小时喂一次，每次15分钟左右。

2、及时排尿。分娩4小时后，宝妈可以适量走动，帮助排尿，避免发生尿潴留，导致产后出血。如24小时未排尿，需导尿。

3、产后便秘的护理。产后几乎都会便秘，分娩当天就可多补充液体和蔬果，水果不必煮熟，但需放置常温。严重的话可以试一下开露塞，但是不能过度依赖。

4、下床活动。顺产产后6-8小时，剖腹产48小时，身体允许的情况下可在家人搀扶下，下床活动，避免腿软摔倒。

5、简单的乳房疏通操作。两侧轮流热敷（时间不宜过久），每侧按摩各15分钟，环形按摩，双手置于乳房的上下方，以环形方向按摩整个乳房，动作需轻柔。

6、骨盆恢复运动。顺产产后3天，剖腹产2周后，可躺在床上做凯格尔运动和腹式呼吸。

7、腹部恢复。顺产产后8天，开始戴纱布束缚带，28天后改成绷带，剖腹产3天开始用绷带束缚带。（束缚带的使用时间不宜过长）

8、会阴部护理。分娩后一定要注意会阴部的清洁，避免细菌等感染进入子宫，造成宫腔感染，影响子宫恢复。

坐月子期间洗完澡后一定要注意保暖，伤口处不要沾水，同时要注意伤口部位的干燥和消毒。

9、避免过早腹部用力。妈妈们生产后应避免拎重物、长时间抱小孩等增加腹压的行为。

10、月子期间不能做较重的活。如洗衣、提水、抬重物等，避免子宫脱垂，月子里保证亲子时间的基础上，不要过多抱宝宝。

11、产后15天再进补。产后先喝些清淡的汤，15天后再喝进补汤、下奶汤。因为产后乳腺未通，立即催奶容易导致堵奶，引起乳腺炎，产后第1、2周应注意先排恶露后补气血，恶露越多越不能补。

12、哺乳期需科学合理膳食。每天保持喝2L水，母乳里面大部分都是水。产后3天内身体虚弱，不宜大补，可以吃一些小米粥、蛋羹等流食一周内不宜喝太油腻的汤水。产后一周不要吃人参、黄芪、党参等。

①月子里宜吃的蔬菜：黑木耳、莲藕、金针菇、茭白、莴笋、丝瓜、菠菜、猪肝、猪血、牛肉、羊肉、猪肉、黑米、海参、乌鱼等。

②月子不宜吃太寒凉的蔬菜水果：西瓜、梨子、杨桃、冬瓜、白萝卜等，水果可以用温水泡过再吃。

③下奶的食物：鲫鱼、猪蹄、花生、豆浆、黄豆、丝瓜等。回奶的食物:韭菜、麦芽、麦片、山楂、花椒、花椒、柿子等。

④易致宝宝胀气的食物：土豆、红薯、四季豆、西兰花、花菜等。

13、产后宜适量运动。产后觉得可以活动时，可进行简单的腹肌收缩，平躺抬臀等运动，但要注意情况，不能勉强，不能过于剧烈。

14、产后子宫修复。产后妈妈应及时调理子宫，生过宝宝后，子宫衰老特别快，可以煮一点杂粮粥、五红汤喝一下补气色。

15、可以看手机看电视。月子期间可看书，看手机，看电视，放松心情，但需注意不要让眼睛过度疲劳。月子期间不看手机感觉好无聊，但是不能用眼过度，不然出月子后眼睛视力下降得更快了。

16、产后42天的检查。到医院检查盆底肌、腹直肌和子宫恢复情况。现在很多医院和产后机构都有盆底肌和腹直肌的恢复疗程，防止以后漏尿。（小提示：产后机构一定要选正规的）