根据美国国家职业安全与健康研究所的数据显示，数码设备引起的眼睛疲劳会影响大约90％的人，特别是每天使用数字设备三个小时或更长时间的人群。而数据显示普通员工每天在办公室或在家工作的计算机上花费7个小时，这种情况不仅影响成年人。83％的儿童报告每天使用的电子设备的时间在三小时以上。

在这样的大环境下，就促生了“数码视疲劳”。

数码视觉疲劳，也叫做“电脑终端综合症”，是指盯着电脑屏幕（其中也包括个人的数码设备）、智能手机和其他电子设备，不中断一段时间后发生的视觉综合反应。其中包括如视力模糊，调节疲劳、重影、刺眼畏光、眩光及颜色感知失真等眼睛视力问题及如头痛、颈部及肩膀僵硬或疼痛、背部酸痛、手臂手腕疼痛等身体不适症状。

那么我们应该如何有针对性地预防和缓解这种类型的视疲劳症状呢？

关注直接伤害的眼睛组织——视网膜

数码视疲劳其中的一个致病因素就是蓝光伤害，不少专家和机构认为，长时间蓝光的照射与视网膜损伤之间是存在因果关系。视网膜是眼球后面的神经细胞层，过度的蓝光照射会损害视网膜中的一些敏感细胞，它会导致眼睛出现疲劳。

所以要避免数码视疲劳，首先就要保护好我们的视网膜。根据知名的NIH研究报告显示：「多种抗氧化剂 + 特定矿物质」营养组合搭配被认为是目前最具有综合保护视网膜功能的方式，多种抗氧化剂包括：蓝莓、叶黄素、玉米黄质、维生素（A/C/E）；特定矿物质是锌。

另外，长时间盯着电子屏幕，视网膜是在特别光亮的环境中，此时的视杆细胞里的视紫红质不断在分解、视黄醛不断在消耗。而视黄醛是由维生素A转变而来的，需要通过食物来补充。否则，长期缺乏维生素A，会影响人的暗视觉，引起夜盲症。

因此，平日里注重营养均衡搭配是很重要的一件事情，尤其是已经患有眼疲劳症状的朋友，更是要注意这些营养的摄入。

学会合理使用电子产品

1、正确摆放电子产品

很多人在用平板电脑时，常常是捧在手里玩游戏，还有近距离看电脑屏幕，这个一定要注意控制看屏幕的距离，屏幕与眼睛的距离保持60-80厘米。

2、光线、亮度要适中

在玩电子产品时一定要注意房间的光线，不能太暗也不能太亮。如果处在光线不好的环境中，或者在颠簸的车上时，则要尽量避免接触电子产品。

3、时间把控

在使用电子产品时要注意休息。每使用20-30分钟电子屏幕时，最好放松一下眼睛，朝远处看30秒-60秒，放松时间越长越好。

4、细节设置

在看电子屏幕时，最好把字体放得稍微大一些，避免眼睛需要过分聚焦去盯着屏幕、给眼睛的肌肉造成负担。同时电子屏幕尽量远离一些，不要离自己太近。