传承千年的养生时间表，弄懂了你就是养生专家

经常会有医友来和师兄咨询身体健康，比较关注细节的医友们可能会发现一个问题。

人家明明是来咨询失眠问题的，我们却给她开调理肺的药，或者叫她去医院给肺做个检查。

结果，一查就是肺部有问题。

这是怎么回事？

你是怎么知道我这个肺有问题的？

这就是中医的奇妙之处。

听师兄好好给你讲讲，看完这篇文章你也能自己判断基础问题了。

我们的身体里有一个“运行值班表”。

如果说人的一日作息是一场演出，那么它就是这场盛大演出的台本，提醒主持人到时间该上什么节目。

与台本不同的是，这个“运行值班表”永不过时。

按照值班表调整作息，顺时而为，养护身体器官，拥有充满正能量的每一天！

别急，接下来师兄就好好给大家讲讲，中医公认最健康的十二时辰作息到底怎么做。

子时：23时-1时 胆经值班

胆经在这个时候上线值班，对胆汁进行清洗和加工，促进胆汁的新陈代谢。

这是进入睡眠的黄金时间，应该好好地睡眠，养护胆气。

保证了充足的睡眠，第二天起床才会有精神，否则会伤胆气，爆发健康危机。

昨晚有个医友留言说，他早晨刷牙干呕，黑眼圈严重，还会有眼睛发黄、偏头痛等症状。

师兄一听便知这是个爱熬夜的人，立马建议他停止熬夜，再继续下去，肝胆方面还会出现更严重的实质性问题！

小柴胡颗粒可以解决肝胆问题。

丑时：1时-3时 肝经值班

此时是肝经当令，血归于肝，应该增加对肝的濡养，让它进行新陈代谢和自我修复。

北京一个年纪轻轻的医友，才23岁得了肝病，已经严重到需要换肝治疗了。

一问才知道她是个DJ，深夜才开始工作，哪能休息好？

很多人在这个时候还熬夜熬得正欢，蹦迪、酗酒，体内的毒血排不出去，新鲜的血液又造不出来，身体能不出问题吗？

肝不能休息，就无法回血和解毒，也影响胆的工作，加大得胆结石等疾病的风险。

肝不能解毒，会让人易怒、长斑，再贵的护肤品也无法补救熬夜对容貌的伤害。

肝功能出问题了怎么办？

还是小柴胡颗粒，肝胆有问题都可以用它调理。

寅时：3时-5时 肺经值班

正常来说，此时人们已经进入深度睡眠，肺要把肝代谢好的新鲜血液输送给身体的各个角落。

《黄帝内经》里讲的：“上焦开发，宣五谷味，熏肤、充身、泽毛，若雾露之溉。”

肺经就像勤劳的园丁，用气血滋润身体的各个地方。

患有肺病、肺功能差的人就会在此时醒来。

这个时候大家也可以看看肺癌三部曲。

怎么解决？

当归四逆汤可以破肺中寒湿，同时加上干姜、天冬，温肺、润肺。

原方：当归三两 桂枝三两 芍药三两 细辛三两 炙甘草二两 通草二两 大枣二十五枚 干姜三两

参考剂量：当归45g 桂枝45g 白芍45g 细辛45g 炙甘草30g 通草30g 大枣25枚 干姜15g 天冬45g

卯时：5时-7时 大肠经值班

一日之计在于晨。

大肠经值班的时候正是一天的开始，该排便清肠了。

早上起床后可以多喝温水，补充津液，大肠吸收后有助于排便。

如果是爱睡懒觉的人，会错过排毒的最佳时间，大肠经下班后，你就会很难有便意。

便秘怎么办？

按摩合谷穴。

经常按揉可促进大肠蠕动，帮助排素。

方法：以一侧拇指指腹按住合谷穴，轻轻揉动，以酸胀感为宜，每侧1分钟，共2分钟。

注意：孕妇不要按揉此穴。

辰时：7时-9时 胃经值班

经过卯时的排便，你现在应该全身轻松，还有饥饿感。

此时胃经开始上班，正是吃早饭的最佳时间。

此时的阳气最旺，食物更容易被消化。

为了配合消化食物，胆囊开始向小肠输送胆汁。

如果到点不吃早饭，水分也得不到保证，身体的循环会变慢，患胆结石的可能性也会变大。

胃功能有问题可以通过食疗来调节：健脾母鸡汤

材料及制法：生姜40g、茯苓45g、红参15g、甘草15g、白术10g文火30分钟取汁加入到鸡汤中。

适合胃冷痛、大便稀者。

巳时：9时-11时 脾经值班

九点，终于到脾值班，开始吸收营养。

很多医友跟师兄说自己脾虚的时候，师兄都会嘱咐他们：记得按时吃早饭。

脾没有营养可以吸收，那可不是要闹罢工吗？

时间一长，再吃东西也难以吸收了，长时间吸取不到营养，自然会脾虚。

脾虚最常见的症状就是大便不成形或者先干后稀，严重者还会便秘。

脾胃是气血生化之源，脾胃虚弱，气血水平也会下降，导致面色发黄，头发枯槁，睡眠质量下降，甚至失眠。

小小的一顿早饭多么重要啊！

午时：11时-13时 心经值班

这是一天中心经最旺的时候。

古人有云：“子时不睡耗其阴，午时不睡伤其阳。”

这个时间段最好能安静的休息，补充心血，千万不要剧烈运动，否则消耗的津液会影响心经工作，从而损伤心脏。

师兄每天中午都会休息一会儿，尽量睡个午觉，哪怕是打个盹儿也是有好处的。

心经濡养不好会容易心烦、失眠多梦，甚至会出现心慌胸闷后背疼等问题。

未时：13时-15时 小肠经值班

小肠经值班的工作是“泌别清浊，化物出焉”，对营养和糟粕进行分类和整理，把营养传送给脾脏，糟粕和液体就运送给大肠和膀胱。

所以午饭最好要在一点之前吃完，以便于小肠能在值班时间正常工作。

小肠喜欢温暖的环境，不喜寒凉，所以此时忌冷饮，我们说久寒生虚热，长期下来会影响排便。

申时：15时-17时 膀胱经值班

下午三点到五点这个时候，很多人会觉得昏昏沉沉，发烧的人此时容易低烧，高血压的人在此刻血压也容易变高。

高血压的根本治疗方法在于恢复身体的脾肾功能，长期坚持吃金匮肾气丸，可以温补肾水，帮助恢复身体肾气水平。

脾胃功能恢复好了，高血压也会缓解。

酉时：17时-19时 肾经值班

肾藏精，此时是肾吸收精华的时间。

这个时候不要剧烈活动或辛苦劳作，以免损失精气，肾虚的人尤其要注意。

几个月前，有个山东的医友跟师兄说他耳鸣，而且老想着抖脚，平时还腰酸背痛。

师兄建议他去医院查一下肾，果然他有肾虚的问题。

肾可以通过食疗和经方养护。

枸杞大枣大米粥可以补充津液，使肾感到轻松和舒适，但要注意合理配比。

经方推荐附子理中丸和金匮肾气丸，两者搭配可以帮助恢复脾肾功能。

用量用法：一天三次，金匮肾气丸一次两粒，附子理中丸一次一粒。

具体用药需在遵医嘱后进行。

戌时：19时-21时 心包经值班

心包每晚七点准时上岗，代心受邪，是心脏的守护者。

此时可以多进行散步等舒缓的运动，释放压力，放松心情，助消化的同时还能颐养心脏。

师兄路过健身馆的时候，发现很多人选择在这个时间段健身，其实并不适合，晚间消耗大量阳气会导致失眠。

亥时：21时-23时 三焦经值班

三焦经通百脉，有主持诸气，疏通水道的作用。

此时身体应该安静入睡，全面地休养生息，忌激烈的情绪。

年轻人睡不着也可以听较为舒缓的音乐、看看书助眠。

别说师兄没提醒你，这个时间睡的是美容觉，比护肤品有效多了。

身体的各个器官都“在其位，谋其事”，我们也应该“在其时，行其事”。

不然多对不起身体的努力和坚守呢？

那些年轻时随意挥霍不知珍惜的人，临了是多么懊悔？

答应师兄，别做那样的人，咱们一起尊重身体，顺时而行。