当哺乳期遇到更年期，如何与婆婆妈妈和谐相处？

“婆婆貌似到了更年期，现在好难相处，唉……”

“妈妈最近好像完全变了一个人，一言不合就发火，该咋办？”

在更年期前后，女性会出现一系列生理和心理方面的变化，严重者还会出现更年期综合征，失眠、月经不调、烦躁、情绪易波动等。而哺乳期的新妈妈，也正处于易产生焦虑和抑郁情绪的特殊时期，如果遇到帮忙带娃儿的婆婆或妈妈更年期了，那怎么才能和谐相处呢？

更年期综合征

围绝经期综合征又称更年期综合征（MPS)，一般是从月经紊乱开始。如果40岁以后，10个月内发生两次相邻月经周期长度的变化大于等于7天，就认定你为围绝经期的开始，一直持续到绝经后的一年为止，一般4—5年。

随着我国经济的发展和人口老龄化的加速，现代人预期寿命延长到79—83岁，女性可能有1/3的生命在绝经后期中度过，约占我国人口的2.4亿。更年期是长寿的产物，如果我们重视起来更年期，可以改善更年期的1000多种不适，保护女性的骨头、心血管、大脑、预防老年痴呆症，从而提高绝经后的生活质量。

更年期来了，会出现哪些症状？

1.月经紊乱：常见症状，也是最早症状，月经的表现周期逐渐延长。经量减少最终停止；规律的月经突然停止，或停经后阴道出血，各种异常的不规则子宫出血。

2. 血管舒缩症状:潮热，汗出，面颈部，前胸，后背部，时间＜1~3分钟，历时1~5年，15%的女性可持续30年。

3.精神神经症状：激动，易怒，暴躁，抑郁，不能自我控制，失眠，多梦，记忆力减退，注意力不集中。

4.泌尿生殖道萎缩：阴道干涩，性交困难，性生活质量下降，萎缩性阴道炎，尿频，尿急，尿失禁，膀胱炎，尿道炎。

5.睡眠障碍：失眠是女性衰老的信号之一，更年期女性中有48%存在失眠。

6.记忆力减退：记忆力下降，严重影响女性的生活质量，工作效率下降，心情不爽，与老年痴呆相关，是同龄男性的3—5倍。

7.抑郁症：更年期抑郁症状发生率23.8%，是导致自杀的一个主要诱因。

8.皮肤老化：绝经后皮肤胶原含量与年龄负相关，最初5年的胶原丢失30%，平均丢失率每年2.1%。

9.骨质疏松：骨质流失，骨质疏松症。骨质的危险性大大增加。临床表现：疼痛，脊柱变形和骨折，绝经后5~10年内每年骨丢失率-5%，50~59岁妇女-4.9%，80岁以上妇女-36.6%。骨质疏松的严重后果---髋部骨折后20%在1年内死亡。

10. 心血管疾病：血压不稳定、心悸、心绞痛、动脉粥样硬化加速、心血管疾病发生率增加。

更年期来了，该怎么办呢？

这一阶段的女性需要接受全方面的生活方式指导和健康管理，恢复规律月经周期，缓解各种不适，有效预防骨丢失，减少骨质疏松相关骨折风险，增加肌肉力量，保护心血管，在一定程度上预防老年慢性疾病的发生。

健康的生活方式包括：健康饮食，食物的平衡性与多样化，谷物为主，粗细搭配，充足的新鲜蔬菜和水果，鱼肉蛋奶豆类必不可少，每日不超过6g盐，3汤匙油，控糖在25g，牛奶300ml-500ml；抗阻力运动每周2-3次，每次至少30分钟；户外活动每天不少于10分钟；以及积极乐观的生活态度，及社交活动等。

当然，对这个时期的婆婆和妈妈来说，家人的理解和宽慰尤其重要，比如她们发脾气时你的态度温和一点；多陪伴和关心她们，嘘寒问暖；多带她们外出游玩儿，缓解心情；当她们心情抑郁、身体不舒服时，带她们去体检。

更年期来了，需要和医生有个约会！

如果觉察到婆婆或者妈妈有更年期的上述症状，适时就医，进行全方面的评估，因人而异，因症状而异，进行个体化的方案，必要的性激素治疗是必不可少的。

在50岁时接受治疗干预5-30年，可显著提高后续的生活质量，表现为质量调整寿命（QALY）年增加，与未接受治疗者比较，激素治疗15年可增加1.49个健康生存年。用激素治疗5.2年，髋骨和脊柱骨折以及骨质疏松引起的骨折风险率均可下降34%。

更年期是一个新的起点，是一圈新的螺旋体的上升。更年期女性富有经验，智慧，还有人生的阅历，同样别有风韵，是人生魅力的另一道风景线。也许我们无法改变妈妈们终将老去的事实，但我们却可以用爱和理解，帮助妈妈们更加优雅从容的度过更年期，健康有质量的生活好每一天。