最近大家都在关注日本奥运会，每每看到中国运动员获胜奏起国歌都心情澎湃。奥运会也让许多平时默默专注训练的运动员重回到观众的视野里，其中就有一位产后复出的奥运妈妈：跆拳道运动员吴静钰。

2008年吴静钰在北京奥运会获得跆拳道女子47公斤级金牌、2012年伦敦奥运会获得女子49公斤级金牌，然而2016年她参加里约奥运会却无缘奖杯，她泪洒赛场，遗憾满满。因为这很有可能是她最后一次参加奥运会，随后因为年龄问题她也选择了退役。

2017年她婚后产下一女，荣升为一名宝妈，但里约奥运会的遗憾始终不能释怀，于是2019年吴静钰依然选择复出。今年东京奥运会上，吴静钰以34岁的年龄参赛，尽管无缘奖牌，但能够克服困难重新站在赛场上就已经是胜利了。

赛后采访中，记者问吴静钰复出的第一个难关是什么，她坦言：“产后身体机能完全下降，连走路都感觉骨架是散的，髋关节酸痛、耻骨痛，有时候训练完甚至痛到无法入睡”。复出对于她而言，除了要克服训练的苦还要克服产后身体的疼痛，不得不让人心生佩服。

很多宝妈怀孕的时候可能都有过耻骨痛的经历，尤其是到了孕晚期，无论你是在走路、坐着还是在睡觉，哪怕是轻轻的翻身都能让你痛的怀疑人生。很多宝妈甚至没怀孕之前连耻骨是什么，在哪里都不知道，怀孕后却备受耻骨疼的折磨。

一、耻骨在哪里？

耻骨其实就是骨盆盆底呈三角支撑的两根骨头，位于骨盆的前方，分为上下两支，中间有空隙而非紧靠在一起。两片骨头靠韧带及纤维软骨组织联接起来，这个区域叫耻骨联合。

二、孕期为什么会耻骨痛

1、激素原因：孕妈妈怀孕后为了给宝宝腾出足够的空间和分娩时能够顺利通过骨盆，孕妇的身体会分泌孕激素和松弛素，使得耻骨联合的关节和韧带逐渐变得松弛，为了以后易于分娩。但同时这种情况下，也会容易出现耻骨分离，从而在子宫的压迫下或者准妈妈的某些动作下就会导致耻骨疼痛。

2、孕期缺钙：孕妈妈怀孕期间如果钙质补充不够，加上宝宝的需求增加，孕妇体内缺钙也容易造成耻骨痛。

耻骨疼痛时孕妈妈的骨盆前方会隐隐作痛，腰背部、大腿中间、腿部以及臀部也会酸痛，孕妈妈的某些动作，比如翻身、站起来的瞬间、走路时疼痛感会加重。

三、如何缓解耻骨疼痛

1、凯格尔运动

前面我们提到孕期孕妈妈体内会分泌松弛素，促使韧带松弛，但肌肉不能松，孕妈妈可以通过做凯格尔运动，锻炼盆底肌的肌肉。同时这样也有助于减轻骨盆关节部位的松弛和错位，缓解耻骨联合分离以及其带来的疼痛。

2、用托腹带

耻骨疼痛的时候孕妈妈可以使用托腹带，借助托腹带的力量能够有效的减轻胎儿对耻骨的压迫。需要提醒的是，孕妈妈一定要选择适合自己孕肚大小的托腹带。产后宝妈们也可以用束带或者骨盆矫正带把骨盆固定住，这样可以减少骨盆错位，减轻耻骨痛。

3、避免久坐久站

孕妈妈平时坐着的时候可以在腰部垫个靠垫，让腰部有着力点减轻受力，避免久坐久站。平时应该避免大幅度动作，减少下蹲、负重等动作，睡觉时尽量采取侧卧位，背后放一个孕妇枕支撑。

4、冰敷

耻骨疼痛的时候可以尝试用局部冰敷，会有一定缓解疼痛的作用。

5、选择软底鞋

硬底的鞋子可能会加重耻骨疼痛的症状，孕妈妈平时可以选择软底的鞋子，穿着舒适也能减缓耻骨疼痛的症状。

6、游泳

孕中期的准妈妈可以适当地游泳，水的浮力能够有效的缓解韧带所承受的压力，从而缓解疼痛。也可以做一些简单的孕期瑜伽，不仅可以增强肌肉韧带的弹性和长力，也有助于后期的分娩。

耻骨痛多数发生在孕中晚期，虽然只是短暂性的变化，在宝宝出生后会自行逐步恢复，但疼痛起来怀疑人生的也不少见，必要时还是需要及时就诊寻求医生帮助。

我是你的药师朋友洪姨，写文不易，如果您觉得有用，麻烦点个赞再走呗！如果还有不清楚的可以关注后留言，我们一起讨论！#雨滴医生说育儿##育儿事务所##育儿图文打卡挑战#