遥不可及的黑甜乡

哇，昨晚又是一个美好的黑甜乡！

从前一年只能个位计数的好眠，如今几乎天天拥有。因为反复亲测有效，所以再次向大家分享，如何自我调整睡眠障碍问题。

但如果非常严重，建议您找专业人士解决，因为睡眠障碍和身心失衡有关，比较复杂。

我总结的改善睡眠方案如下：

第一，临睡前一小时（含白天），保持较大的运动量，可以利用碎片化时间分散运动，做一些动作舒缓的动作，如广播体操，八段锦，瑜伽等。

第二，睡前一小时远离手机、电视、电脑等所有电子产品，看看纸质书。

我去图书馆借了些心理学、养育青春期孩子等方面的书，看着也挺有趣的，完全能替代电子产品。关键是您要选择做一个有力量的人。

第三，睡前正念冥想。

保持最轻松舒服的睡姿，扫描您的身体，想象有一束暖洋洋的光，从发稍扫过头顶、面部、喉咙、一路向下，一直到十个放松的脚趾头。重复几遍，直到您累了。

接下来，观呼吸，集中您的意念，跟着冷空气进入鼻腔，到肺部，鼓起肚子，然后再慢慢呼出，让呼吸缓慢而悠长。重复几次，直到厌倦。

原来这个时候我通常能入睡了。可两个小时左右又会醒来，我就会定时听书来助眠。但最近网上说，长期睡觉时听书、听音乐等会损伤大脑，严重者大脑癫痫。所以我下定决心，向有力量的女儿学习，远离手机，远离耳机，不再依赖听书来促眠。

所以接下来，就用数呼吸来代替听书，继续保持全身放松，保持缓慢悠长的呼吸，计数。数着数着，就安然入梦了。而且这种方式更易进入深度睡眠，半夜最多醒一到两次，如法炮制，又能入睡。第二天起床，能量满满，心情舒畅。

关于运动方式，因为我自己膝盖有髌骨软化的问题，所以运动时得注意保护膝盖，尽量选择一些膝盖不承重的方式。我发现选择在床上爬行就很好。

世界是您的，也是我的，归根结底属于身体好的。

要想拥有世界吗？先从改善睡眠开始哦！

祝福您夜夜拥有黑甜乡！