前言

三年前，经历了一段非常灰暗的时期，莫名焦虑，每天失眠到凌晨才睡，早上一睁眼又开始低落，每时每刻脑子里都是乱哄哄的，这种感觉就像是身体依然在运转，但是大脑已经离体而去，从来以微笑示人的我，那个时候真的怀疑自己再也不会笑了。

幸好，在情绪极度糟糕的时候，好朋友发现了，并且陪着我，带着我完全沉浸式出去疯玩了几天。在玩的那些天，情绪好像突然找到了释放口，在大声地哭了很多次后，内心终于自洽，笑容重新回到了脸上。

当遭遇压力的时候，你要怎么办？

在当代社会，生活节奏加快，外界瞬息万变，生活压力也随着变大，每个人要背负的东西都很多，当压力大到超过自己的承受力，我们就会变得焦虑，变得沮丧，甚至绝望，当这些情绪找上来的时候，如果置之不理，或许就成了西伯利亚的蝴蝶，带来一场巨大风浪。

就像我们经常在新闻中看到有人因为抑郁症而产生轻生念头，也有人可能因为过度焦虑无法正常社交生活，一开始，他们的这种情况肯定没有这么严重，如果当时他们去求助，抑或是有人伸出援手，或许结果就不会变得那么糟糕。

但是这些情绪总是会再三席卷而来，我们可以求助一次，两次，却无法总是在求助，我们也无法在每次需要的时候刚好抓到别人伸出的援助之手，因此最有效的方法就是学会自我疗愈。

最近偶然间翻到了者凯特.艾伦《柔软的刺猬》，这是一本心理学书籍，但是却并不难懂，难得的是，里面所有的插图都特别可爱温馨，是一本很温暖的书，这本书真的完全抓住了我的心。

本书的作者凯特.艾伦不是专业的心理学专家，书里面也没有太多的专业心理学知识，但是她本人经历过抑郁症的折磨，所以她更能体会抑郁的时候人心理的脆弱和落差。

在本书中，艾伦亲绘了130多副可爱小动物插图，用智慧的语言，以及画中蕴含的治愈力量，带领我们用转变心态，积极去面对生活中的这些压力，学会用自己的力量疗愈受伤的心。

拥有自我疗愈的力量，才能获得心灵自由

一个人，只有拥有自我疗愈的能力，才能在困境中依然坚持本心，才能够有心思用不同的角度去看待事物，才能保持灵魂的有趣，不断挖掘新的爱好。

苏轼说，“寄蜉蝣于天地，渺沧海之一粟”。

这句话的意思是说在浩瀚的宇宙间，人太过渺小。纵观苏轼这一生的经历，他能够在接连遭受挫折后依然洒脱，善待自己，写出许多脍炙人口的词句，很大一部分原因便是在于他是一个善于去自我疗愈的人，为此他才能获得心灵的自由和内心的真正满足。

由此可见，学会自我疗愈是重要而且必要的。

自我疗愈的小方法

在《柔软的刺猬》一书中，作者不仅仅只是提供了治愈性的文字和插图，还根据亲身经历，针对抑郁状态下的6种情绪，提供了有效的小手段。

当我们焦虑的时候，可以去锻炼，保证足够的休息时间，吃健康的食物，让自己身体和大脑放松下来，不再紧绷，这样自己的认知不会被捆绑在想象中，而是回到现实。

当我们不自信的时候，可以在内心告诉自己其实事情很容易，还可以通过说出自己在最近成功完成的5件事情，通过这样的方式给自己重塑信心。

当我们沮丧的时候，可以记录自己的进步，暂时远离让我们沮丧的社交媒体，同时，用积极的口头禅代替消极的暗示，让情绪转变成乐观积极状态。

当我们不知所措的时候，告诉自己尽力就好，不用追求完美，深呼吸，放松自己，简化要做的事情，只要完成当下的事项就好。

当我们感到绝望的时候，要不断提醒自己，告诉自己这只是因为自己生病了，可以哭一场，不用压抑自己，彻底释放自己的情绪，同时，也要告诉自己，问题可以慢慢解决，只要能够顺利渡过当下就是胜利。

当你感觉到糟糕透顶，甚至觉得这个世间没有任何留恋的时候，不妨与自己来一场谈话，给自己辩护一下，像安慰朋友那样给予自己安慰，同时，调用正念的观察，去体会自己过往的想法和感觉。

结语

当然，这本书并不是说你看完就没用了，它可以作为一本枕边书，一直陪伴我们，当我们情绪变坏的时候，翻开它，读一读，看一看，在某个瞬间，你就会被治愈。

凯特.艾伦就像是生活中的一位挚友，用简单但却有温度的文字，以及每个眼角含笑的动物插图，告诉我们每个人都要相信自己，不论什么情绪都是可以被调整的，接纳自己，用正念的想法去看待，好好照顾自己。当我们开始爱自己，你就会发现，生活原来有很多美好的东西值得期待！