有哪些怀孕时应该知道、却没人告诉你的事？宝妈营养师干货总结

知道怀孕那一刻起，每一位准妈妈都会有不同的情绪，或紧张，或焦虑，或激动、或喜悦，当平复心情后，我们需要明白， 成为准妈妈的我们注定开始了一个一辈子需要钻研的课题，这段重要的人生经历，需要更多专业的人的陪你走过。

而作为一名营养师妈妈，以过来人的经验，真诚与你分享孕期一定需要知道的很重要的事，碎碎念，有点长，感谢你耐心看完。

1、当得知怀孕后，除了需要立即补充叶酸之外，建议尽快去医院进行首次产检。

• 选择产检的医院，要综合考虑多方面的因素，慎重选择，绝对不是随便选择一家：

①尽量选择本地妇幼专科较知名的医院；

②选择距家相对较近、坐/开车较方便的；

• 若经济条件允许，且附近的私立医院的妇产科口碑还不错的话，可优先选择（后期产检、生产时服务更好）。
• 首次选择的医院，事关孕期建档及重要产检项目（如系统B超、四维彩超）的专业性，因此建议从一开始就慎重选择产检和分娩的医院。
• 首次产检时，除了做常规项目（血常规、肝功）之外，一定要重视对甲状腺功能的筛查，甲状腺功能情况事关胎宝宝的智力发育，若甲功异常，一定要尽早遵医嘱干预，我那会儿就有“妊娠期甲减”的情况，整个孕期都需遵医嘱来服用优甲乐。

除过甲功一项，最好再做一个“叶酸代谢”基因的筛查。若存在叶酸代谢基因的突变，则对叶酸的吸收转化能力较差，每天需补充叶酸的量可能不止400微克的量了，可能需要800微克！本人那会儿就存在叶酸代谢基因的突变情况，唉，真是好多异常情况都被我遇到了。

2、孕早期就要去当地主管生育部门开具“生育登记证明”，也就是原来的“准生证”，这事关建档，以及生之后用生育险报销费用的事宜，很重要哦。

孕早期是胚胎发育成型的关键时期，存在很多不确定的情况，此时，不宜太过劳累，不要熬夜，不能有过大的精神压力和情绪波动，还要避免一、二手烟、酒精、辐射等环境危险因素的刺激。

虽然，孕早反应的各种不适（如孕吐、困倦）让准妈妈备受折磨，但也都有相应的方法应对，比如，少食多餐，保证碳水化合物（主食）的补充量（避免出现酮症），遵医嘱服用维生素B6和维生素C 等来缓解孕吐。

3、孕期最好不要离职，持续社保（尤其是生育保险）的缴费，若生育保险有持续缴费，且连续缴够一年，即可享受生育津贴的领取和生产住院费用的报销，这可以帮你省一大笔钱呢！

生育津贴/产假工资和产假的时间挂钩，因此需提前找公司人事部门了解产假情况（同时了解国家和当地的产假政策），同时提前准备好所有的证件资料（登录当地社保局网站查询）。

4、孕中期胎宝宝发育较快，孕妈妈胃口转好，因此需要均衡（各类食物都要吃到）的饮食来补充营养，但千万不要抱着“一人吃、两人补”的心态而大吃特吃！

孕中期开始，要特别关注妊娠期血糖和体重增加的情况，保持适宜体重的增长（孕前体重正常的话，整个孕期适宜增重二十多斤即可），否则，妊娠期并发症的风险会大大增加（如妊娠期高血压、高血糖）。

想要在孕24-28周糖耐量筛查一次通过的话，孕中期不要吃大量的精米细面，而是选择用“全谷物粗杂粮”及“薯类”来代替一部分精米细面。并且，吃水果真的不能过量，更不能论“斤”吃、或按“盆”吃！

优先选择升糖指数（GI）低的水果，每天200-400g左右即可。若孕早期血糖异常或被诊断为“妊娠期糖尿病(GDM)”，为了胎宝宝的健康，更是要严格控制饮食和注意适宜的运动，并监测血糖，务必将其控制在正常、平稳的状态。

5、另外，孕中期注意铁、钙（包括VD）、碘等关键营养素的摄取，尽量均衡饮食来补充，若需要服用营养补充剂，尤其是多种服用一起服用时，注意是否存营养素在过量的问题。

6、如果产检时被告知胎宝宝偏小1-2周，这种情况很常见，孕妈妈也不要有太大的心理压力，不要觉得是自己吃的不够多、不够好导致胎宝宝可能发育不良，进而大吃特吃（比如红薯、榴莲等吃太多），最后体重严重超标并产生各种并发症。

其实，胎宝宝在相应孕周偏小的情况，往往是例假周期不规律或受精卵着床早晚的原因，而首次产检时，医生大多会按照正常例假周期来推算孕周和预产期，这可能与实际的孕周有差异，此时，若孕妈妈饮食正常，连续几次产检时都是这样的结果的话，那可向医生详细说明孕前例假情况，重新推算孕周和预产期。

7、孕期饮食要特别注意安全卫生，尤其是夏季，外出就餐或吃外卖时，尽量不吃“凉菜”和肉类食物，这些都容易滋生细菌，容易引发食品安全隐患问题，若不幸导致腹泻，引起脱水的话，可能会造成较严重的后果，比如，羊水减少。

我在孕晚期，曾把外卖肉夹馍+牛奶+橙子一起吃，导致了第二天急性腹泻一天，三天后的B超提示羊水不足而紧急住院补液，现在想来都极其后怕。

8、另外，特别要警惕“冰箱杀手”李斯特菌，夏季高温，冰箱使用频繁，若清洁不到位，冰箱里的牛奶、鸡蛋、肉类等极易被“李斯特菌”感染，而这种致病菌最容易攻击孕妇！

9、根据预产期所处季节，趁孕周不大，身体较为灵活时，从孕中期就开始着手准备待产包及宝宝衣物用品，一点点学习了解和购买，建议赶预产期前1个月就要准备妥当（谨防胎宝宝提前出来）。

不要全部赶到最后再集中买，也不要全权委托老公或其他家人买，亲自参与其中，也是一种学习和成长。

另外，待产包的选择不要太参考母婴店发的册子，或者网上的待产包套装，其实很多都是鸡肋用品，特费钱还不实用。

多同和自己经济实力差不多的姐妹或专业的母婴营养师沟通、学习经验，不要盲目被孕妈群种草或相互攀比。

10、孕期产检建议尽量固定在一个医生那儿挂号，生产时也尽量安排到该医生负责的病区，这样的话相互了解情况，特别是医生对你个人的情况较为了解，便于沟通和给出诊疗建议，也能提前了解甚至提前预约下次产检的时间。

11、孕期开始学习孕产、育儿知识很重要，做学习型妈妈！

学习途径：循证的孕产科普书、循证科普网文、同专业的医生、营养师多交流。

作为新手妈妈，只有提前学习和了解孕产育儿知识，遇到问题时便可能高效、全面的同医生沟通，也能做到不慌不忙的应对，更有底气不被谣言所迷惑。

尤其是要提前学习科学“坐月子”和“母乳喂养”的相关知识，避免将来被一些“陋习”误导。

12、孕晚期要注意数胎动，按时做胎监，很重要哦！若医院有便携式胎监设备租赁业务，建议你选择，在非产检的日子，在家做胎监，及时记录数据并后台传给医生，方便又高效。

13、了解待产的几个信号：“见红”、“破水”、“宫缩”的表现和应对措施，提前学习“拉玛泽呼吸法”，从容应对宝宝的降临。

14、孕期保持心情的愉悦，怀孕很辛苦，多向家人倾诉和寻求帮助，避免情绪的大起大伏和焦虑抑郁，否则会影响胎宝宝的发育和将来的性格。

十月孕育之旅，艰辛、惊险、喜悦、期待……这所有的经历，也许你会从他人的故事中也能略知一二，但只有经历过，才能真正感同身受。

希望我的“碎碎念”，能帮你少走弯路，顺利迎来宝宝的健康降生！