相信每一位关注到这个问题的产后姐妹都有一肚子的苦水要倒，都知道怀孕辛苦，可在孕前对于孕晚期的苦不堪言是万万想不到的，身体各种不舒服和难受，想着时间过的尽可能快一点，赶紧卸货后是不是就轻松一点了?

可很多生完的姐妹又说，还是怀孕时最幸福，不用喂奶，不用熬夜，走到哪儿把宝宝带到哪儿，至少是自由的……因此，心里对于生产又紧张又期待！

和你说说我那会儿的经历吧！

孕晚期容易胸闷气短

进入孕晚期后，我身体上最大的不舒服就是胸闷气短（准确的说，从孕中期就开始了），情绪起伏较大时、比如和猪队友吵架时，紧张焦虑有压力时，比如工作或生活有突发情况时， 或者走路较快时，都会频频感到胸闷气短。

我孕晚期那会儿是冬季，北方的室内开着空调或暖气，窗户大多紧闭，我每次进到医生诊室（即使心情很平静时）、或者人多的公交车上，我都感觉特别难受，即将缺氧窒息的感觉，都得下意识的深呼吸、才能把那口气拔上来！

为此，我特别担心胎宝宝会不会缺氧，每次产检给医生说，医生也不咋理我，只有一次说“你这估计是心理因素吧，你现在也不能拍胸片查肺功能，可以先去做个心脏B超”，B超显示我的心脏功能也一切正常。

有一次，我在急诊还做过血气检查，结果也没异常，医生也没说任何缓解措施，我想着可能是不是子宫增大、挤压到脏器的原因吧，估计生完之后可能会好点吧。

平时在室内或车上时，我尽量会打开窗户，保持室内空气流通。平时我会避免去人多、密闭的室内环境，尽量多去户外散步，呼吸新鲜空气，分散紧张的注意力，还会做些力所能及的运动（减少静坐躺的时间），比如和老太太们跳跳广场舞、做做广播体操，让身体动起来，加快全身的循环，也能帮助提升血氧量，缓解胸闷气短的情况。

现在想来，之所以胸闷气短问题那么突出，一方面是子宫不断增大的原因，另一方面可能真是情绪方面的紧张和压力，加上孕期激素的综合作用所导致的，还有就是孕前孕期运动确实不多（虽然后来我也开始运动，但其实达不到真正孕期运动的标准），对心肺功能的锻炼不够，孕期心脏负荷大，很容易出现胸闷气短的情况。

所以，孕期各位姐妹，如果大家想减少胸闷气短的情况，那么首先心情一定要放轻松，不要想太多，按时产检，和医生做好沟通，平时多做一些能分散注意力的事，比如去公园散步，在家做做手工、看书、收拾家务等，尽量让心情平静，不要有大的起伏，更是减少生气和焦虑的状态。另外，从孕中期开始保持规律运动，快走、做操、瑜伽等，锻炼心肺功能，以适应负荷越来越大的身体需要，这对减少胸闷气短绝对是有好处的。

孕晚期尿频+漏尿

孕晚期还有个难以启齿的尴尬，那就是尿频+漏尿，每天很多时间不是在上厕所，就是在上厕所的路上，出门时不敢多喝水，不能坐长途车，因此，那会儿除了上班，平时也不愿意多出门了，找厕所简直太难了！

最尴尬的不是尿频而是“漏尿”，啊啊，这简直不要太崩溃！只要不是刚尿完，只要稍微有点尿意但没有及时排尿，这时候打一个喷嚏……完了，失控了……赶紧回家换衣服去！

不仅是打喷嚏，还有咳嗽、大笑时，但凡是让腹腔产生压力的行为，都会导致漏尿。其实，这本质原因是孕期激素和子宫增大，导致盆底肌受损了，出现压力性尿失禁，无法很好控制小便的收放。

那么怎么预防和改善漏尿的情况呢？

• 每天做凯格尔运动，不受时间和地点限制，只要想起来都可以随时做，每10次为一组，每天3组以上，可以帮助锻炼盆底肌的功能，改善漏尿情况，生完宝宝后也建议持续做，有助于受损盆底肌的修复。
• 控制孕期体重合理增长，孕期BMI在18.5-23.9之间的话，孕期增重范围在11.5-16kg，增重过多的话，只会对盆底肌造成更大的压力，加重漏尿情况。
• 养成规律运动的习惯，锻炼肌肉的弹力和负重能力。

除了这些，我们还要勤换内衣，及时解小便，不要憋尿，如外出，可带上护垫应急。

除过以上两大点之外，其实和其他姐妹一样，一 一经历过腰酸别痛、耻骨疼、下肢水肿等情况，按时产检、均衡饮食的同时，我们要保持持续不断地学习，多和过来人沟通交流，增加应对这些孕期不适的经验和知识储备，同时，也能减少我们的焦虑和压力，舒缓心情，这一点是最为重要的！

我们可多和胎宝宝沟通交流，进行胎教：

• 当胎宝宝在肚子可劲儿折腾时，我们可以想象下宝宝的性别、性格怎样的？
• 拿着胎宝宝的0岁照片（四维B超照）想象下宝宝长得会像谁？
• 将来取何名字？

这些愉快温馨的、只属于孕妈妈的亲子时光是最让人放松的，我们还可以把这些点滴用照片、视频、文字记录下，做成孕期日记。

这个时候，我们虽身体负担重，但心怀憧憬，身体的各种不适也会被幸福和期待稀释，时间也就一点点过去了，预产期也会很快来到的。

这个阶段，我们最重要的事就是每天数胎动，坚持均衡饮食，提前准备好待产包和各种待产证件，并尽量让心情放轻松，不要有大的情绪起伏。

其实，现在回望10月孕育旅程，最贴切的概括就是“累并幸福着”，这一段母子一体、相互拥有的旅程很短暂，所以，不用“熬”，充分享受当下！

相信我，之后的你们都会时常怀念这段旅程的！ 加油！