哪些食物影响孩子长个？如何让孩子好好吃饭？

哪些食物影响孩子长个？

宜多吃的食物：

蛋白质丰富的食物：如瘦肉、豆类制品、鱼虾、贝类、蛋、牛奶、乳酪等。

富含钙、磷的食物：如奶类、豆类制品。

富含锌的食物：如蚝、鱼、贝类、肝脏、瘦肉、蛋黄；坚果类如花生、核桃、芝麻。

富含维生素的食物：各类蔬菜和水果，如大白菜、花菜、苋菜、菠菜、橘子、柚子、枣类、山楂、柿子、杏子、桃脯等。

不宜多吃的食物：

如精米、糯米、甜点、可乐与果汁；同时养成少吃盐的习惯。

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什么样的科学饮食对孩子身高有促进作用？

均衡饮食：

孩子每天应该摄取六大类营养物质（碳水化合物、脂类、蛋白质、维生素、水和无机盐），父母可以参考每日饮食指南，了解不同年龄层孩子的饮食需求。

父母做到不偏食：

孩子从小的饮食习惯受到父母的影响最大。想让孩子长得好，不偏食是最基本的原则。父母在为孩子搭配三餐的菜色时，尽量多变化，让孩子从小就多尝试各种食物。

不当着孩子面对食物进行负面评价：

例如：“榴莲那么臭，你也吃？”，大人随口一句话，会让孩子对特定食物建立特定印象，以后成为他拒吃的借口。

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如何让孩子好好吃饭？

（1）设立“餐桌规则”。

规则一：吃饭有固定时间、地点；

规则二：一顿饭的时间不超过 30 分钟；

规则三：进餐时不看电视；规则四：营造宽松的就餐氛围。

（2）适当进行表扬，但表扬的同时不能破规矩。

（3）经常变换饭菜口味和花样。

（4）学习科学喂养、平衡膳食的知识，及时纠正不合理的教养方法。

（5）请专科医生制定个体化措施。根据孩子的个体化膳食行为特点，提供诸如不爱吃蔬菜或者嗜好油炸食品等不良习惯的对策。