文/贝贝豆育儿课堂（原创文章，欢迎转载分享）

在宝宝的成长过程中，睡眠对于他们的成长发育起着非常重要的影响，尤其是在智力和身高方面，睡眠发挥着至关重要的作用。

可现实的情况却是，并不是每位父母都能清楚地认识到睡眠的重要价值。对于睡眠，父母或多或少都会出现一些疏忽或认知偏差。

最典型的例子就是睡得久等于睡得好，可事实真的是这样吗？

宝宝睡得久就能有高智商和高个子吗？别错过睡眠“黄金期”才是正解

有研究表明，0-3岁是宝宝生长的黄金阶段，在此阶段，他们身体的各项机能都在快速地发育。特别是脑细胞的增殖和智力的发育，前提就是宝宝要保证有足够多的睡眠。

为此专家建议，学龄前儿童每天最少要保证10余个小时的睡眠才最适宜。

需要注意的是，这里的10个小时睡眠并不代表着每个孩子都要睡十个小时，也不是在暗示睡得越长越好。实际上，这种单纯地以睡眠时长来衡量宝宝睡眠好坏的理念并不靠谱。

除了睡眠时长外，宝宝的睡眠质量才是小家伙们睡得好不好的关键衡量指标。

而在这其中，睡眠“黄金期”的质量保证尤其重要，可以说，如果错过了睡眠黄金期，即便宝宝睡得再多，睡眠对于身体发育方面所产生的积极影响也会大打折扣。

孩子睡眠也有“黄金期”？两个关键时间段，宝妈最好要心理有数

在宝宝的成长过程中，机体会分泌一种促进宝宝成长发育的成长激素，也正是这种激素的存在让宝宝的身高得到快速发展。与此同时，生长激素还可以促进人体内蛋白质的合成，促进骨骼、内脏以及各个身体器官的发育。

换句话来说，生长激素分泌得越多，宝宝成长发育得越好。那生长激素在什么时间段内达到分泌的高峰期呢？

【宝宝睡眠黄金期一】：21:30-24:00

研究人员针对宝宝一天的生长激素分泌情况制作了相应的曲线图，由此人们可以在不同的时刻看到宝宝体内的生长激素分泌情况。

在图表中人们可以清晰地看出，在这个21：30-24: 00这个时间段内，生长激素的分泌达到了一天中的峰值。所以，专家们也把这个阶段称之为睡眠黄金期。

除此之外，专家们还发现，人体只有在熟睡的状态之下（这主要是因为分泌生长激素的脑垂体只有在深度睡眠状态下才能高速工作），生长激素的分泌峰值才会出现。

换句话来说，如果到了分泌的峰值期但是宝宝却没有熟睡的话，那么宝宝就会错过这个分泌的峰值，生长激素整体的分泌水平会受到影响。

【宝宝睡眠黄金期二】：5：00-7:00

从图表中人们可以发现，在早晨5：00-7:00这个阶段，宝宝们会进入到另一个生长激素的分泌峰值期，所以这个时间段被专家们称之为宝宝睡眠的另一个黄金期。

在黄金睡眠时间段内保证宝宝进入熟睡状态，将会帮助宝宝体内的生长激素加快分泌，助力宝宝的身高增长。

有数据显示，如果此时宝宝处于深度睡眠状态中，那么此时间短内的宝宝的身体生长激素分泌量会是平时的6倍之多。睡眠黄金期的价值可见一斑。

所以，家长们除了要关注孩子的睡眠时间外，还有保证宝宝在睡眠黄金期内不被打扰。不过，在很多家庭中，父母们正在做着破坏孩子睡眠的行为举动却还不自知。

家长的这几种坏习惯正在“破坏”着宝宝的睡眠？最好赶紧改过来

1)大人晚上熬夜

有很多年轻的家长有熬夜的习惯，并且对此习以为常，甚至有的时候还会到后半夜才上床睡觉。事实上，这种熬夜的睡眠习惯不仅透支这大人的身体健康也影响着宝宝的睡眠规律。

宝宝的睡眠规律大多是随着大人的睡眠活动而逐渐养成的。如果大人熬夜，那么也就会在不知不觉中影响到宝宝，促使宝宝也被迫跟着熬夜。

2)睡前玩手机

睡前玩手机，这也是家庭生活中比较常见的生活习惯之一。事实上，玩手机不仅会刺激大人的大脑神经兴奋，连带着宝宝们也会受到影响。

因为手机所产生的声光刺激也会干扰到宝宝的睡眠规律，使得宝宝很难获得高质量的规律睡眠体验。

3)让宝宝白天睡得过多

如果在白天里，大人们和宝宝的互动不够，那么小家伙便会把大量的时间拿来睡觉。由此宝宝白天睡得多了，自然到了晚上就会睡得晚同时也睡得不安稳。

这种黑白颠倒会影响孩子的生物钟，并进而影响到了宝宝的睡眠。虽然宝宝可以“赖床”，但是睡眠规律和质量却受到了影响。

家长们如何正确地引导孩子养成健康的睡眠习惯？

1)营造适宜的睡眠环境

在宝宝睡眠规律的养成过程中，家长们有必要在睡眠环境上多用心，比如说温度、光线等方面的把控。另外，有的家长有开小夜灯睡觉的习惯，虽然这为起夜提供了方便，但是却会影响到宝宝的睡眠。

因为小夜灯的光线释放影响了宝宝大脑内的褪黑激素的分泌，进而影响到了宝宝的生物钟。

2)减少白天的午睡时长

如果宝宝在白天的时候午睡时间过长，那么宝宝的睡眠节律就会相应地往后推迟，这反而不利于晚上的睡眠规律养成。

所以在晚上睡觉的其他时间，，家长们尽量控制宝宝的睡眠时常在1-2个小时内，并且不要让宝宝睡得太晚。

3)家长早点上床睡觉

在培养孩子睡眠规律时，家长们要以身作则，早点上床休息为宝宝们做个好榜样。另外，如果大人们肯拿出部分时间来帮助宝宝进行睡前阅读的话，那么相信小家伙会睡得更快、更安稳。

写在最后

总之，孩子的睡眠无小事，家长们应该在宝宝的睡眠习惯培养方面多用心，保证宝宝睡眠黄金期内可以拥有高质量的睡眠。大家对于睡眠黄金期的概念如何看待呢？