孩子吃零食没有节制，这个需要戒吗？

最新研究数据表明，2020年我国零食行业总产业规模接近了3万亿人民币。是卖场，商店里五花八门的零食充斥着。货架孩子怀抱着花花绿绿的零食，似乎是满足快乐的象征。据调查发现，许多孩子贪吃零食不仅是一种恶习，更是一种成瘾的行为。那问题。就来了，孩子吃零食没有节制，这需要戒吗？

孩子疯狂吃零食，似乎不是充饥那么简单。

你先生家的孩子，小夏小朋友今年12岁了。他是小区里有名的大胃王。传说他能一次吃下四个超级鸡腿堡，没错，他是一个小胖墩儿，几乎看不到脖子。走起路来吭哧吭哧的喘粗气，老师怕出意外，体育老师都不敢让他上课。

小区里的成年人经常逗这位小夏小朋友。你是能吃几个馒头啊？想象，往往呆呆的发愣，小声回答，没有吃过馒头。如果再问他一次能吃几碗米饭呢？他就会把脸扭到一边，不爱搭理人的样子。

知情者道出原委，这孩子从小到大几乎没有吃过正餐，全是用零食喂大的。

想下的父母都是早出晚归的生意，因为工作忙，没有时间照顾孩子。但他们有些钱，甚至认为超市里包装的精美零食。比家常饭更有营养。

想下身上经常带着百元大钞到超超市买零食，出手也很阔绰。新上市的零食他总是尝鲜。同时他也很大方，他也经常把零食分享给身边的小朋友们。所以每一次去超市，他的身边都会有很多小朋友跟着他。一来二去，时间长了，小夏在同龄的小朋友当中就成了一个大款。我心中也带动了小区不少孩子贪吃零食，似乎不吃零食，就不配合周边的小朋友一起玩。对此，小夏还很洋洋得意。

但是最近想象的妈妈杨女士发现，想下零食吃的有点儿疯狂了，做作业时必须少报一袋薯条。写两笔就要来一口，遇到难题就狂叫不止，吃完了再来一袋，一天最多能吃11袋薯条！杨女士收起零食，不让小霞吃，可想象说不吃零食，脑子就不开窍，就写不出作业了。

杨女士听人说，小孩子吃太多零食对身体不好，对小夏管的就严了一些限制，他每天最多吃两袋零食。但是这项规定不到两天就坚持不下去了，因为杨女士没有时间给小夏做饭。只好由着他拿着零食充饥。很快想下又开始疯狂的吃零食。

更疯狂的是，前不求其中考试，他要求带薯片进考场。杨女士无奈地说，被老师拒绝后，他居然把薯片压碎放在上衣口袋里。考试时偷偷的抓一把塞嘴里。这样的孩子对临时这么上瘾，该不是得了什么病吧？

当吃零食减压成为习惯，孩子就会对零食形成心理依赖。不吃难受，吃起来就放不下。

经过一些调查，发现像小夏这样的小朋友在生活中并不少见。因为吃零食而拒绝吃正餐的孩子比比皆是。使得孩子家长不理解零食为什么对孩子有那么大的吸引力。我认为无外乎，有以下五个原因。

第一个原因是孩子需要用零食来补充能量。孩子的活动量大，能量消耗快，为了容量却小，所以需要在正餐之间加餐，零食就是最好的选择。

第二个原因是竞争激烈，商家宣传力度大。日常生活中家常便饭往往口味单一，而市面上的零食却品种众多，口味新奇，孩子自然会青睐零食，拒绝正餐。

2020年我国的零食产业总产值规模接近了3万亿人民币。是零食产业空前发展的时期，商家之间为了争夺市场占有率展，而展开了激烈的竞争，拼命的展示宣传自己的产品。加之孩子好奇心强，更容易被五花八门的新奇零食所吸引，吃得上瘾也就成了必然结果。

第三个原因是不停的吃能让人感到愉悦和满足。心理学研究发现，吃零食和自我抚摸的行为机制是相同的。当零食与嘴部皮肤接触时，几乎神经能将感受的信息传递给大脑中枢，产生能带来愉悦感的神经递质多巴胺。同时，当嘴部接触食物并做出咀嚼和吞咽的动作时，可以转移自己的注意力。舒缓紧张和焦虑的情绪，最终是身心得到放松。

所以不能理解小夏小朋友做作业时必须吃零食，甚至进考场，也要带零食，不是为了充饥，而是在为了缓解精神压力。说白了就是在自我减压。

第四个原因是，零食可以用来社交。成年人去会免不了吃吃喝喝，孩子也不例外，分享零食往往是他们表达善意，友好的方式，同时临时可以给孩子带来满足感和优越感。小夏小朋友正是用分享临时的方式交到了不少小朋友。还因为出手阔绰，在同龄人中享有一定的威望，这种感觉会让他更加迷恋零食。

第五个原因是，家长的限制让孩子更贪吃零食。孩子都有一些逆反心理，家长越不让做什么事儿，孩子就越想去尝试。对于临时成瘾的孩子来说，家长的限制会让他产生匮乏感。导致其更渴望得到零食，一旦得到手变回报复性的吃下更多的零食，使恶习进一步强化。

家长要改进厨艺，把家常便饭做的色香味俱全，唤醒孩子进食正餐的欲望。

想下小朋友贪吃零食已经到了，成瘾的程度必须解除，否则有可能引发心生理和心理的双重健康危机。对此，家长要高度重视，不可掉以轻心。

家长要帮孩子戒掉零食的瘾，要标本兼治。我对杨女士的建议如下:一是，关注孩子的心理状况。娘杨女士抽时间多陪陪小夏小朋友，多与她沟通了解他的心理需求。对他面临的学习压力要给予理解与同情，帮助他解决实际困难。化解他的心理压力。这一阶段可适当的允许小朋友吃一些零食，已安抚他的情绪。

二是，帮助孩子对零食产生厌恶感。首先和小夏小朋友一起观看与零食有关的负面视频。让他了解到零食原材料的采集，生产环境，超标的添加剂，防腐剂，包装等环节的污染情况。以及营养方面的缺陷，让孩子对零食产生厌恶感。同时，家长要改进厨艺，把家常便饭做的色香味俱全，唤醒孩子吃正餐的欲望。这方面，家长要给孩子做出表率，和孩子一起养成不挑食，不浪费，定时定量进餐的好习惯。

三是，有选择的吃零食。既然禁止小夏小朋友吃零食有困难，不如变被动为主动，把吃零食这件事放在桌面上来谈。我建议杨女士不妨投其所好，与小夏小朋友探讨零食的种类。口味真别什么零食可以吃，什么零食最好不吃，并约定吃零食的规矩。让他知道妈妈并非反对他吃零食，只是希望他身心健康。

零食的种类很多，优质零食手写新鲜的果蔬类，乳制类，面食类，豆制品等。劣质零食是那些油炸，膨化，腌制的食品。应尽量不吃，甚至不能常吃。

我提醒杨女士，吃零食曾经带给小夏小朋友愉悦感和满足感。这是他吃零食成瘾的心理根源，同时也要看到吃零食确实有心理减压的功能。不妨在生活中科学应用这种效应，比如把零食当做奖品，表现好的时候可以吃，表现不好的时候就不能吃。这样就可以调动小夏做事的积极性。

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