文|莹妈

求职要问身高多少，从军也要调查身高多少，甚至妇女嫁人，也要问未来的丈夫身高多少。现在的女人也很讲究高矮，如空中小姐、时装模特儿，甚至连专柜小姐、电梯小姐，都有身高的限制。

家长们都希望自己的孩子可以长得更高，过年时祝福孩子“快高长大”，买营养品时听说可以让孩子长得更高，多少钱都会买！

现在不少医院都会有专门的孩子身高增长科。而且想挂个号还要靠抢。

孩子长高有两个关键期：

第一个关键期是孩子三岁之前：

孩子出生的时候50厘米，到三岁的时候身高增长接近100%，有些孩子快的能长到一米，慢一点的也能长到90厘米多一些。

第二个关键期孩子的青春期：

一般孩子会在十岁之后进入青春期。

青春期大概会持续三年左右，女生青春期身高可以增长20厘米左右，男生可以增长25厘米左右。而过了青春期之后，身高就基本定型再也难以长高了。

在孩子长高的关键期，家长努力一把，注重孩子均衡的营养，充足的睡眠，适当的户外运动可以让孩子长得更高。

孩子在三岁之前时间是固定的，但孩子的青春期时间会有所波动，有些孩子可能会早一些，有些孩子可能会晚一些，所以我们要抓住孩子青春期长高的信号，在孩子长高期间，注重孩子的营养，睡眠和运动。

我们怎么知道孩子什么时候到青春期长高的阶段呢？女孩子来月经？男孩子变声就到长高期？

这你就错了！当女孩子来月经，男孩子变声基本上长高期都快结束了，孩子的身高已经基本定型了。

孩子进入长高期，会出现三个预兆（发现三个信号），家长要学会观察

预兆一：胃似乎像无底洞一样

当孩子吃完晚饭之后，还到处找零食吃。当孩子放学回家之后，第一件事就是找吃的东西。

当孩子起床之后就问妈妈早餐好了没有？

孩子似乎永远在吃东西和吃东西的路上，胃像一个无底洞一样，说明孩子开始进入长高期。

孩子要长高，需要大量的营养物质，需要大量的钙，需要大量的蛋白质，需要大量的维生素D，也需要大量的锌。当然同时需要的热量也更高，所以孩子总是想吃东西。

建议"三多两少一适量"

多粗粮薯类，杂豆类：

尽可能让孩子吃饭的时候吃饱。比如我们煮饭的时候可以加一些玉米，红薯，山药，马铃薯这些薯类，或者是荞麦，燕麦，青稞米这些粗粮类，又或者是红豆眉豆这些杂豆类。

加入粗粮不但可以增加孩子的饱腹感，而且还可以防止孩子饿得太快，营养价值也更高。

多优质蛋白：

给孩子增加蛋白质的摄入，瘦肉，牛肉，鸡肉，鸭肉，鱼肉，蛋类，这些每天保证四两。蛋白质摄入足够，孩子没那么容易饿，而且蛋白质对促进孩子骨骼的生长大有帮助。

多喝奶：

牛奶中含有优质的蛋白质和丰富好吸收的钙，对于孩子长高必不可少。

少给孩子吃高糖食物

各种饼干，奶茶饮料含有大量的白砂糖，不建议给孩子吃。

糖分物质摄入之后，只能给孩子增加热量，却没有其它的矿物质，蛋白质，维生素等有利于孩子长高的营养。

而且高糖食物还会导致孩子血糖处于比较高的水平，影响生长激素的分泌，从而影响孩子的长高。

少吃高热量的食物

比如奶油蛋糕，或者是冰淇淋等这类零食含有大量的脂肪，属于高热量食物。

孩子经常吃高热量的食物脂肪堆积在身体，容易影响激素的分泌，导致性早熟影响身高的增长。

适当摄入优质脂肪：

适当的给孩子摄入优质脂肪，比如说每天吃一小抓核桃，或者是花生松仁等坚果类食物。

预兆二：经常说脚疼甚至肚子疼

孩子在长高，孩子的骨骼生长比较快速，但是关节囊肌腱韧带这些成熟的速度跟不上，导致孩子经常会说腿疼，甚至肚子的肌肉被拉扯，孩子还会出现肚子痛的情况。

如果孩子这个时候钙不足会导致脚疼更明显，如果孩子有缺铁性贫血，这时候肚子痛的症状更明显。因为全身大部分的血液都会冲到四肢是促进生长发育，孩子的肚子血液变少，消化也变差。

建议：

给孩子每天摄入1000毫克的钙，日常饮食大约可以补充500毫克的钙，另外500毫克可以通过喝500毫升的纯牛奶或者酸牛奶，又或者是补500毫克的钙片来实现。

如果孩子有缺铁性贫血，要注意给孩子补铁，不是特别严重的，可以通过每周两次鸭血，鸭肝来补充铁。

孩子的脚不太舒服的，可以考虑晚上给孩子用温水泡脚。

当然孩子日常饮食各种营养也要跟上。

预兆三：孩子频繁地更换鞋子

俗话说长高先长脚，孩子准备进入青春期的时候，脚会长得特别的快，当孩子换季之后上一年的鞋子就穿不了了，说明孩子要进入长高期。

建议：

不要可惜孩子的鞋子还好，硬让孩子穿挤脚的鞋子，这会伤害孩子的脚趾，妨碍血液循环。

不建议孩子穿别人的鞋子，别人的鞋子可能会携带细菌而且鞋子又不经常清洗，所以容易传染给孩子，影响孩子脚的健康。

十岁之后，当孩子发出这些预兆信号时，说明要进入长高期，妈妈注意把好孩子的营养关，睡眠关和运动关，让孩子以后长高个！