文｜莹妈

都说春天是孩子长高的黄金期，但是在中医来看“春生夏长”。春天孩子长得快，夏天其实家长做好了，孩子也能长得快。

夏天各种蔬菜、瓜果很多，我们食物的选择性会更大，只要给孩子吃得好，吃得对，能够让孩子营养摄入更均衡，有助于孩子身高的增长。

夏天紫外线强，早上7点到晚上7点都能看到太阳，紫外线晒在孩子的皮肤上，可以刺激孩子的皮肤产生维生素D，而维生素D可以促进钙在肠道的吸收，还可以促使钙在骨骼中沉积，防止钙在肾脏中流失，所以晒太阳可以让钙更好的吸收利用，促进孩子长高。

所以家长想要孩子长高，不要错过夏天的长高黄金期。

孩子的长高除了跟遗传有关系之外，还要跟我们日常的营养有关。

家长给孩子吃对了，能够让孩子夏天能多长几厘米。

夏天怎么给孩子吃？牢记4个关键词，让孩子吃得开心，长得高

关键词一：食物的选择

我们人类是杂食动物，所以我们每天给孩子吃的食物最好达到12种以上，每周摄入的食物，最好达到35种以上。不同的食物含有的营养素不太一样，孩子吃的食物越杂，它能够摄取的营养也全面、也均衡。

孩子吃的食物主要有4大类

1、主食

谷类和薯类都要有，给孩子吃大米、小米、小麦，也要给孩子吃红薯、玉米、芋头、马铃薯、山药。

主食可以给孩子提供碳水化合物。

2、蔬菜水果类

建议蔬菜和水果都要吃，不能互相替代，可以吃一些当季的蔬菜和水果，每天的蔬菜水果可以换着花样吃，不要每天都只吃同一种。

3、肉蛋、禽鱼类

瘦肉、牛肉、羊肉、这类红肉类可以给孩子补铁和优质蛋白质

鱼肉可以给孩子补DHA和优质蛋白

鸡鸭肉类的蛋白质含量高，脂肪含量低

动物的肝脏，动物的血，可以给孩子很好的补铁和维生素A。

所以这些食物要轮换的吃。

4、奶、豆类

孩子一岁之前以奶为主，每天大约800毫升。

1~3岁400~600毫升的奶。4岁以上每天300毫升到400毫升的奶

大豆类可以给孩子吃豆腐、腐竹、香干等豆制品。

奶类和豆类可以补充优质的蛋白质与好吸收的钙。

关键词二：吃的时间

孩子在一岁以后就要慢慢地断掉夜奶。

想要孩子长得更高，除了要吃得好之外，还要睡得好。孩子在晚上睡得好，生长激素才能分泌得更多，生长激素分泌得多，可以刺激孩子的身高增长得更快。

孩子到三岁以后，睡前两小时最好不要吃东西，包括喝奶。

孩子睡觉前两小时吃东西容易导致脾胃不舒服，影响睡眠质量，而且孩子晚上睡觉的时候吃得多，血糖水平高，会抑制生长激素的分泌。

孩子的晚餐不要吃得太晚

如果父母下班比较晚，就不要让孩子等父母一起吃饭，孩子每天晚上9点睡觉的话，尽可能在5:30左右吃晚餐。吃晚餐至少要过三个小时再睡觉更有利于消化。防止吃饱入睡，影响生长激素的分泌。

关键词三：吃东西的氛围

孩子跟父母一起吃饭的时候，是不是只有吃饭的声音还是有不断地批评孩子的声音。

古人有言，饭桌不教子。

在吃饭的时候不要教育批评孩子，否则会让孩子觉得饭桌是一个让人非常压抑难受的地方，会导致孩子每到吃饭的时候就会产生恐惧的心理，从而影响到孩子消化液的分泌，影响到孩子吃饭的胃口，会导致孩子越来越不爱吃饭，而不吃饭就会影响孩子营养的摄入，影响孩子的长高。

关键词四：饮食的禁忌

少给孩子喝各类饮料，奶茶等这类夏天大街小巷都有的饮品。

不少人觉得夏天就靠奶茶来续命了，对于生长发育期的孩子来说，奶茶饮料却是偷走孩子身高的饮料。

各式各样的饮料，比如可口可乐雪碧里面还有大量的糖，甚至含有咖啡因。

奶茶，一样含有糖和咖啡因这两种成分都不利于孩子长高。

糖会消耗孩子的b族维生素导致孩子发胖，影响长高。

咖啡因会影响孩子的睡眠，不利于生长激素的分泌。

少给孩子吃煎炸的食物

无论是外面的油条，炸馒头，油煎饼还是自己在家里面给孩子炸土豆，炸排骨，其实都是不利于孩子身高增长的食物。

油炸的食物脂肪含量比较高，夏天本来孩子胃口就不太好，再吃这些油腻的食物会导致孩子胃口一落千丈，吃不下其它有营养的食物。

夏至过后进入炎热的夏天，不要觉得夏天孩子胃口不好就长不高。家长牢记4个关键词，也能让孩子在夏天身高多长几厘米。

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