做巩俐“光替”，搭档金秀贤，从肉墩子到巴掌腰，她终于火了

相信大家熟知张天爱还是网剧《太子妃升职记》，又或者她那张女星集合度很高的脸。

其实张天爱本身可以说是非常励志了，虽然她家穷，但父母还是送她到最好的私立学校上学，后来她上了艺校。

艺校美女如云，张天爱此时近120斤，土气，也不懂打扮，完全默默无闻。

因外形不突出，演技也不精炼，张天爱犹如掉入大海的石子，泛不起任何水花。毋庸置疑，毕业后她接不到好的戏。

张天爱曾在节目中讲述了自己的成名经历，不得不说她在女明星里真的算挺励志的了，原来她和金秀贤拍了处女作之前，还出演过《满城尽带黄金甲》，给巩俐当过两个月“光替”，张艺谋还用她当例子鼓励别人。

这件事是张艺谋说出来的，张艺谋用这件事激励另一个光替女孩。

ps.科普一下，光替就是帮忙试走位试打光的，不需要出镜。

张天爱十七八岁当光替站了两个月，普通人18岁也就普通高中生吧。

但是她从来没在外面说过，她说怕说出来大家觉得她卖惨。

而且听说做光替的工作也是挺辛苦的，不过能和巩俐张艺谋近距离接触，也可以说是血赚了吧，难得的是张艺谋竟然还记得她！

2008年的时候，张天爱还去韩国和金秀贤拍了短片《落樱》，他俩那会儿都是大学生，没有什么表演经验，两个都很可爱，感觉张天爱现在真的瘦了不少，那时候看起来比较肉墩墩的。

后来张天爱还拍过很多广告，去过好几个剧组跑龙套，可惜一直没走红，也曾一度想过放弃演戏，去当房产经纪人。

土肥圆的逆袭之路

后来张天爱开始反思自己的外形，深刻意识到作为女演员，自己太胖了，还不够美。

于是她给自己制定了减肥计划。自那一天起，张天爱每天只吃黄瓜，加水煮鸡蛋，从不加任何佐料，坚持了两年。

只要有时间就不放过运动的机会。即使是在地铁上，也会立半脚尖，即使被别的乘客看到，也继续保持。

为了拥有一个好身材，只要能走路都不会坐车，经常从远处一直走到小区门口。

就这样一直坚持了两年，没有间断。这种好习惯，即便到现在，也一直持续着。

在综艺节目中可以看到，张天爱一整天几乎时刻在健身。

早起先在床上倒立。

一边刷牙，还要一边做伸展运动。

即便化妆期间，也不忘单手举杠铃。

一天拍完戏，等晚上收工回来，她也不放过任何空隙，睡觉之前边卸妆，还要一边做一边深蹲。

清洁后，又一边敷面膜，一边做瑜伽拉伸。

做到她自己满意后，才准备上床睡觉。

即便进入睡眠模式，她也开着美容灯。

她坦言自己只要有时间，就一定会去健身房。

就是这种近乎变态的自律，令张天爱一步步成为标准身材，体脂降到23.8%。

她瘦了，也红了。

随便翻翻她的接机照片，路人相机里身材都是这么好！

这腰这腿，简直是大多数女孩的梦寐以求的身材，比例也太好了吧！

张天爱曾在微博分享过她的“瘦腰秘籍”。吃5天水煮蛋？总觉得不太靠谱。

但是张天爱靠水煮蛋减肥已经不是第一次了，她曾在综艺节目中自曝，自己两年间减肥都只吃水煮蛋和黄瓜，竟然从126斤瘦到了90斤！并且很稳定。

这毅力简直让人佩服，瘦下来后的张天爱也并没有懈怠，更加努力的每天健身，轻轻松松get了美好身材。

但是这种纯靠鸡蛋的瘦身法到底靠不靠谱呢？小编查了资料。

国外曾经有一项实验表示，当连吃一个月鸡蛋后身体会发生很大的变化，其中包括脂肪量降低、骨骼更强健、记忆力提高等。

鸡蛋对于经常健身的瘦宝来说肯定不陌生了，各种减脂餐和健身餐里都有它的身影，细数鸡蛋对身体的好处主要有三点。

鸡蛋为什么这么神？

1、补充蛋白质

根据数据表明，每百克鸡蛋中的蛋白质含量就有12.58克，主要为卵白蛋白和卵球蛋白，并且这种蛋白质和人体自身的蛋白质相似度极高，吸收率可以达到98%，是非常好的蛋白补充食物。

作为人体重要组成成分，约占身体总质量的18%，蛋白质是人体必需的三大元素之一，还是一切细胞、组织的重要成分，最重要的是蛋白质与生命现象有关。

鸡蛋的蛋白质也是较为优质的蛋白质，因为和人体的蛋白质相似度极高，人体在吸收了较优蛋白质后，身体对于肌肉的流失量会变得更更加缓慢，这也为我们的身体提供了更好的基础代谢，自然有了减肥效果。

2、补充身体其他营养素

除了蛋白质，鸡蛋还是少有的完全拥有人体必须的9种必要氨基酸元素的食物之一。鸡蛋可以说是平价高质量的蛋白补充来源。

一个鸡蛋的热量只相当于半个苹果或半个牛奶，但是它却含有人体每天所需的8%的磷、4%的锌、4%的铁、12. 6%的蛋白质、6%的维生素D、3%的维生素E、6%的维生素A、2%的维生素B、5%的维生素B2、4%的维生素B6。

这些营养元素还肩负着修复人体组织、形成新的组织、消耗能量和参与复杂的新陈代谢过程等任务，是身体必不可缺的部分。

3、饱腹感强

鸡蛋不仅保证了日常营养，还是减脂利器，有科学家表示，每天早上吃两个鸡蛋比不吃鸡蛋的人更容易减去2/3的体重。

这是因为鸡蛋的饱腹感更强，在摄入鸡蛋后会有很长一段时间没有进食欲望，自然而然就降低了情绪性饥饿的可能。

并且较强的饱腹感也会让我们在下一次进食时不会下意识的摄取更多的食物。

蛋黄中富含各种营养物质。

尤其是蛋黄中的卵磷脂，作为乳化剂可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒，从血管排除后为机体所利用，这样不仅能促进肝细胞再生，还可以提高人体血浆蛋白的含量，促进机体的新陈代谢，增强免疫力。

至于很多人担心蛋黄胆固醇含量过高会损伤健康，其实每个鸡蛋的固醇含量在200毫克左右，但吃进的胆固醇并不能够被直接吸收进血液，所以蛋黄中的胆固醇不仅不会让人体中的胆固醇瞬间提高，反而能起到调节人体产生胆固醇的作用。

除此之外，蛋黄内富含的维生素B能够分解脂肪，帮助修复细胞膜，也有益于肌肉生长。所以有增肌健身需要的朋友也是可以吃蛋黄的。

鸡蛋应该怎么吃？

水煮蛋

水煮蛋的蛋壳隔绝了氧气，最大限度的保存了鸡蛋的营养，是最被推荐的鸡蛋吃法。

无油蛋

除了水煮蛋外无油煎蛋也是很好的选择，这两种鸡蛋做法都非常适合健身人士。

但是生吃就不是很好了，煮熟的鸡蛋蛋白质结构松散，更容易被身体吸收，但是生鸡蛋的蛋清里含有过多的抗生物蛋白和抗胰蛋白酶，这两种物质会能破坏人体里的胰蛋白酶，阻碍蛋白的分解。

从食品卫生的角度来讲，10%的鲜鸡蛋都含有细菌，没有高温蒸煮很难杀灭沙门氏菌，所以仙女们最好还是不要选择生吃鸡蛋。

鸡蛋的摄入量还是要根据个人的情况而定，减脂期推荐每天吃一个全蛋，但是蛋清可以宽容。

合理的膳食计划

张天爱两年只吃水煮蛋减脂的经历不是可以随便复制的，这其中的味觉枯燥就已经够受了，一不留神再崩溃暴食就前功尽弃了。

根据最新的《中国膳食指南》说明，均衡的膳食营养应该注意食物的多样性，以谷类为主，粗细搭配：每天应摄入250g-400g谷类，其中粗粮50g。

在饮食结构中多加入蔬菜水果和薯类，每餐的比例应为50%。中国居民膳食指南推荐我国成年人每天吃蔬菜300g-500g，水果200-400g。

建议每人每天饮奶300g补充身体所需钙元素，营养价值关系为：牛奶和酸奶>乳饮料>乳酸饮料。

七分吃三分练，希望仙女们在打好吃的基础上都能拥有梦想中的身材。

那今天的分享就到这里

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