女生为了瘦能有多拼?
章子怡一碗泡面只吃4口,江疏影只喝盐水,马思纯能断食一周,刘诗诗5年没吃饱过……
你以为这是丧心病狂的,更夸张的是女星3天没睡觉直奔健身房,这自律程度堪称“惨绝人寰”。
随着《哎呀好身材》热播,张天爱可谓是把自律做到了极致。
起床后立马倒立,刷牙的时间都能拉伸一下,化妆的时候赶紧举举小哑铃。
饮食管理更加严格,脆皮鸡只是舔了个味,深爱的巧克力也是靠闻解馋。
拒绝高热量饮食的自律很让人佩服,吃火锅时也只吃素菜,碳水和脂肪也一点都不碰,还自曝调理身体全靠喝中药。
把中药当饭吃,不靠食补靠药补,一般人怎么能做到?
作为这个节目的“标杆”,健身撸铁那是必须的。当教练让张天爱空档举重时,隔着屏幕都能感觉到她的吃力。
平常40kg的重量张天爱能做15个,现在空档才能做2个。
怎么肥事?原来是因为张天爱拍戏已经3天没睡觉,精神体力根本支撑不住。
在没休息好的情况下就去健身,而且不告知教练,现场嘉宾都直言危险。
康妹儿想现在明星凹人设都这么拼了,为了一个“健身标杆”人设,竟然不惜拿自己身体开玩笑。
看张天爱身材好吗,也好,看她瘦吗,也瘦。她的好身材难道就是靠节食加不睡觉去健身?
稍微了解健身的仙女都知道,碳水、脂肪和蛋白质对人体来说缺一不可。
碳水是力量训练中不能缺少的动力来源。
它能够在有氧+无氧的情况下进行燃烧,不摄入碳水的健身就是透支,全身无力、疲乏、血糖含量降低,严重者还会导致低血糖昏迷。
脂肪不饱和脂肪+饱和脂肪都能够增加骨骼肌合成和代谢,从而提升肌肉力量。
优质脂肪的好处就更多不用说了,为身体供能,促进肌肉合成。
合理的摄入量也不会长胖,反而是不吃脂肪更容易引起身体功能紊乱、头晕、昏厥、心律失常、骨骼变脆!
而且在睡眠不足的情况下去撸铁,康妹儿怀疑张天爱是在玩命。充足的睡眠对于减肥也是必不可少的条件之一。
总之,像张天爱这样,营养摄入不足+运动不达标+睡眠不足,练了也等于白练。
“七分靠吃,三分靠练”,这是健身界的金科玉律。
所以减肥要也靠吃,“吃饱了才有力气减肥”并不是没有科学道理,那么减肥期间应该怎样吃呢?
1.主食类
包括全谷杂粮、杂豆、薯类等杂粮类,每天最少150克(干重)是必须保证的。
主食不能放油也不能放糖,更不能放盐,建议把杂粮煮成粥,这样体积大,饱腹感也比较强。
2.蔬菜水果类
各种蔬菜每天500~1000克,其中一半是深绿色蔬菜,而且要少油烹饪。
水果每一天250~500克,多选需要咀嚼,吃了容易饱的水果。
糖分特别高的一定少吃,比如荔枝、龙眼、鲜枣和葡萄等。
3.蛋白质脂肪类
鱼和肉每天50~100克,尽量选择低脂肪品种,不要用煎炸爆炒的方法。猪肉炖汤要去掉浮油。
每天吃豆腐小半块,鸡蛋1个,奶或者酸奶1杯。
减肥不是必须得饿着,主食和鱼肉蛋奶其实必不可少,如果营养不够,康妹儿还建议大家每天补充复合营养素。
吃饱睡足才能有效健身减肥,如果是为了凹人设,还是放弃吧,毕竟不睡觉去健身伤害的都是自己,靠节食减肥减下去的都是水分。
页面更新:2024-03-30
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