最近张天爱因为健身迎来了人生的高光时刻。

《哎呀好身材》中，满屏的S曲线。“大长腿”“蚂蚁腰”“麒麟臂”，这才是网友心中女星该有的样子嘛。

最近路人晒出张天爱未修图，大家纷纷感叹比电视上还漂亮。

康妹儿也不禁感慨：还好还好，辛辛苦苦打造的“健身人设”没有崩。

不仅没崩，张天爱的“蝴蝶臀”更是让大家看得一阵上头。

她们的“蝴蝶臀”太上头

“蜜桃臀”地球人都知道，就是像蜜桃一样的臀，但是“蝴蝶臀”是什么鬼？

当健美运动员将臀肌练到极致时，从后面看形似蝴蝶，“蝴蝶臀”由此而来。相比蜜桃臀，蝴蝶臀就罕见多了。

说起蝴蝶臀，就不得不提这位姐，被健身界誉为“中国臀神”。

4年时间前还是一位肥猪流少女，如今却是这副模样，这臀可以说很欧了！从背面都能感受到完美的腰臀比。

不光她自己这么厉害，她和她闺蜜的画风是这样的。

躲不过身材暴击的还有迪丽热巴，早在去年，热巴就因一组封面大照让网友大赞，侧面的S型身材好到让人流口水！

前段时间热巴的那一蹲，康妹儿一女的看着都春心荡漾。

再品品动图的她，“蝴蝶臀”和完美的肩部线条的加持，让在座各位分分钟变柠檬精。

热巴这绝妙的腰臀比，康妹儿只有瑞思拜。

腰细臀肥的“秘密”

腰细臀肥不仅仅是为了赏心悦目，这还体现了身体健康程度。

臀部是脂肪储备的重要部位，又需要有饱满的肌肉撑住，它才能浑圆紧致。一旦臀部失去弹性，往往意味着衰老或者营养不良。

而且研究证明，腰臀比与人体内脏脂肪的多少密切相关。

同样身高体重但腰臀比低的女孩，内脏脂肪偏少，身体代谢功能相对较旺盛。

怪不得老一辈人选择儿媳妇时，都会看屁股大不大。

年轻有活力的女生，臀部肯定是丰满有弹性的，而体弱、过度肥胖、内脏功能低下的女生往往臀部会松垮下垂。

每天坐在办公室，屁股肯定越来越平。

最可怕的是臀部仿佛患上失忆症，坐着臀肌一直处于放松状态，时间久了它早已忘了怎么复原。

如果你的臀肌不够发达，骨盆又很宽，那腰部向臀部线条就不会很明显。

4招改变塌屁股

加强臀肌力量，臀部重心就会提升，这样看起来臀部就会是圆润的而不是扁平的。

虽然我们平常练深蹲能给臀肌刺激，但从背面看仍然是坍塌的，所以只做简单的深蹲远远不够。

想解决臀部凹陷问题，快来学习下面几个动作：

1.跪姿腿外展

跪在瑜伽垫上，上半身呈一条直线，不要塌腰，腹部收紧，然后一条腿向侧方踢出，感受臀中肌发力，而不是腿部发力。

2.曲腿后蹲

首先做好深蹲姿势，上身保持中立位，一条腿向斜后方45度撤步，重心在前腿。

脚尖始终朝前，蹲得越低越能刺激臀部外侧。

3.蚌式开合

双腿屈膝屈髋成90度，如果想要增加阻力的话，可以像这样在膝盖稍上绑根弹力带。

4.蹲姿外展

这个动作对臀部外侧有很大刺激，让你感觉像是打了屁股针。

做这个动作需要机械辅助，首先在外展器械上调好适合自己的重量，双脚蹬在踏板上，膝盖侧方顶住挡板。用臀部带动腿发力推动挡板。

以上这些动作都是每组15个，每次4组。性不性感无所谓，健康可不能忽视。

所谓无翘臀，不人生。仙女们赶快get吧。