小心这3个吃饭习惯，正在让你偷偷变胖

大家都知道，想瘦可能就得主动少吃。

但是你不知道的是，生活中一些吃东西的习惯，也在偷偷让你长胖。

习惯一：喜欢吃咸、辣、香

一周两顿小烧烤，重油重盐，让人食欲大开，不小心就吃了30串。重口味的食物，会让人吃更多。

想象下，1个咸鸭蛋能喝2碗粥，1口辣椒酱能多吃半碗面，太容易吃胖了。建议饮食清淡，对肠胃和减肥都有利。

习惯二：喝汽水、奶茶、果汁

1瓶可乐=2两米饭，喝完又能多吃2个炸鸡翅，肥肉长更多。

如果实在想喝饮料，可以单独喝，或者喝无糖版。

纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也尽量少喝，虽然它们总给人“天然”和“健康”的印象。

习惯三：吃饭看剧

吃东西看综艺和电视剧，大脑的注意力被吸引，感觉不到“吃饱了”。

建议平时专心吃饭不看电视，也可以在看电视间歇认真吃饭几分钟，感受下自己是不是真的吃饱了。

针对这一条，如果你正在减肥，建议这样做：

• 吃饱后立刻离开餐桌，避免继续吃；
• 不要囤积零食，或者把它们放在不容易够到的地方，这样就不会随手拿来吃；
• 把健康的零食放在手边，比如苹果、胡萝卜、少量的干果；
• 尽量减少即食食品。即食食品营养价值本身不高，而且容易让人多吃。你可以储备一些需要稍微加工的半成品，吃起来需要加工，你可能一次就不会吃太多了。

健康减肥，倡导正常吃喝，最好“不饿不累轻松瘦下来还不反弹”。

总之，别让身体吸收糖分和淀粉。

要知道，每天碳水化合物的吸收占60%以上的热量，尤其是米饭、面条等，其中的糖分和淀粉就是让你变胖的原因。

吃东西能为身体提供能量，但如果摄入量＞消耗量，多余的淀粉和糖分就会在人体内变成“肥肉”。

所以，控制体重＝减少淀粉和糖分吸收。大家记住了吗？可以对照着看看自己有没有不好的饮食习惯，赶紧去改！